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2021/11/21

LeBron James如此長青的秘密:強大體能背後獨一無二的身體控制!

要在聯盟打滾18年是一件相當不容易的事,能維持巔峰狀態長達15年以上更是難以想像的事!但這個世代的我們親眼見證了LeBron James寫下這不可能的成就。以下我們將從兩個面向分析為何他能鮮少受傷?同時維持相當高的競技水準?成為史上罕見的長青球員。

作者:JamesLee

fb - 黃敬文

感謝好文
請教哪裡有他的訓練菜單呢?
感謝

JamesLee

YouTube上可以找到,有一個是一小時的含投籃練習菜單,但他一天做的訓練不只那樣,那個比較像是告訴大家一個訓練要含有哪些東西

但同樣高速切入上籃、在空中經常被硬扯的LeBron卻很少需要這樣的動作來平衡身體

主要就是因為他的「軀幹(中軸)足夠穩定」

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所以起跳後不需用四肢擺動來幫助發力仍能產生很大的力量與穩定性。

另外LeBron很少使用單腳落地,即使是無法避免的狀況,他也會很快地用另一隻腳跟上落地作緩衝,減少膝蓋受傷的風險。

(影片中可以看到LeBron不論有無碰撞都很少會把雙腳打開或用身體歪斜的方式來幫助平衡穩定,卻仍能維持軀幹的力量與穩定)

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(4)極佳的下肢肌力與穩定

這部分可以從LeBron低位單打以及能從1號守到5號的能力觀察。

有人說前幾年NBA總冠軍賽MVP都和Lebron有關,不是他自己,就是守住他的那個人,如Andre Iguodala和Kawhi Leonard。

之所以有這種說法的原因是LeBron不論低位單打或切入碰撞的能力真的太好,而這樣的能力和他從「下肢穩定傳到上肢的力量」相當大有關如果下肢肌力與穩定度不夠,傳遞到上身、和他人碰撞時的力量就會自然散掉、變小。

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另外,要能從一號守到五號勢必需要相當好的下肢肌力與移動性,才能既跟得上後衛的速度、又能夠守下比自己更高大的中鋒,如果下肢穩定能力不足是不可能做得到這件事的。

 

以下是幾個經典LeBron完美使用身體控制的例子:

(1) 2007年在高度碰撞與活塞五虎的高壓防守下,一夫當關拿下48分,甚至獨攬騎士最後的25分,在3到4個人的防守下依然切入得手,展現逆天的運動能力。

(2)2013年熱火打馬刺,LeBron James扛中鋒位置,給對手T. Splitter 來了個正面對抗,擋下了他的爆扣,充分展現自己在空中的身體對抗性與強大的身體力量。

(3)2016年The Block:LeBron James從後場一路衝到前場,追上將要得分的Andre Iguodala來了個關鍵火鍋,幫助克里夫蘭得以維持戰況。那可怕的加速、驚人的瞬跳高度與空中的協調能力一覽無遺。

如果LeBron James不具備以上優良的動作模式與絕佳的身體素質,不可能可以如此「長青」地展現這些經典時刻,可能會像Rose、Howard在聯盟打滾幾年後就因為「不良地使用」自己的身體而遭遇各種傷病,載浮載沉。

我是他的球迷,我喜歡看他逆天的表現與身體素質;但身為物理治療師,我更喜歡看到這些漂亮的動作控制與優良的身體使用模式!

因為是這些東西才讓我能從2007年一路看他到2021年。

14年了。他也老了。但我相信他還能打,打到他想要休息的那一天。

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