教練必懂的運動科學三大學科-運動生理學、運動解剖學、運動生物力學

運動生理學、運動解剖學、運動生物力學可以說是任何證照的必備基礎,至於這三項學科在學什麼呢,以下內容簡單介紹給你知道。

作者:IHFI Taiwan

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運動生理學、運動解剖學、運動生物力學可以說是任何證照的必備基礎,其中大部分教練可能都會比較害怕面對的運動生物力學,因為任何訓練動作都是以這為出發點,若是對這塊不熟悉,遇到學員有動作上的疑問時,可能就會較難精確的解釋。至於這三項學科在學什麼呢,以下內容簡單介紹給你知道。

運動生理學-了解生理反應,預測訓練效果

生理學主要在探討維持生命的各種功能或現象,像是攝取食物後如何加以消化吸收,轉變為維持生命所需要的能量等,各種消化、新陳代謝、呼吸、循環、排泄、內分泌及神經肌肉等功能的變化,都是生理學的研究範圍。當生理學前面加上「運動」兩個字之後,主要探討的內容為「為了適應『運動』,所產生的『急性』及『慢性』生理功能變化」。

運動生理學大致上會帶到人體的心肺循環系統、肌肉的生理學、結締組織、肌肉纖維和肌絲、肌肉收縮的形式、心血管效率、運動恢復、身體對運動的反應、能量的產生以及人體的能量系統, 由上述內容可以知道,運動生理學讓我們了解不同器官系統的功能性,無論你想不想走健身產業,懂得基礎的運動生理學對於健康或運動是很有幫助的,因為可以從中明白一些正常人的生理反應,遇到狀況時能比較理性的分析是什麼原因造成,也可以學習正確的體能訓練方法及要領,並能預期產生哪些效果及多大的效果,避免想像與實際的落差太大。

運動解剖學-標準解剖姿勢 + 三個必懂術語

人體的所有活動,都是以身體為主體來表現肢體的動作,解剖學是一門研究人體的組成要素、結構排列,以及其相互間的關係的學說,運動解剖學強調人體相關的骨骼、關節、肌肉、韌帶、神經系統、呼吸系統、循環系統的構造、生理功能及其對運動之影響等,在運動時有何種生理變化,運動中之力學原理,如何透過運動達到生理機能的強化等是運動解剖學所重視的,尤其是上肢、下肢及軀幹的解剖構造對運動是相當重要的部分。

開始接觸運動解剖學的第一個重點,是要先了解人體的「標準解剖學姿勢」,首先身體直立,從上到下依次去描述身體的部位,眼睛平視前方,雙肩一樣高,雙手自然下垂,掌心朝前,兩足併攏,腳尖朝前。不管人體是在何種狀態,都要還原到標準解剖學姿勢後再去研究,而標準解剖學姿勢又可以分成三個互相垂直的基本切面「矢狀面(Sagittal Plane)」、「額狀面(Coronal Plane)」及「橫面(Transverse Plane)」,矢狀面是把人體分成左右兩部分,並且垂直於地面的切面;額狀面則是把人體成為前後兩部分,並且垂直於地面的切面;水平面是把人體分成上下兩部分,並且平行於地面的切面。

學習運動解剖學,一定要把這三個術語搞清楚,否則作為一名健身教練或者專業的健身人士而言,無論是在學習肌肉還是訓練肌肉,都會比較混亂,甚至可以說是不及格的教練,因此雖然是基礎內容,但不代表不重要。

運動生物力學-建立運動技術教學與訓練的基礎,使得技術能夠提升及突破

生物力學是活體運動的科學,包括肌肉,骨骼,肌腱和韌帶如何協同工作來產生運動。整體而言,運動生物力學是依據生物力學的觀點與研究方法,找尋各項運動的最適技術、探究肌肉骨骼系統的最佳活動方式、運動器材的改進、運動生物力學研究方法與相關儀器的發展等,都是運動生物力學長久以來的研究主題,希望能對人體在從事各項運動的過程中,進行適當的描述、說明與評估,進而建立運動技術教學與訓練的基礎,使得技術能夠提升及突破。

除此之外,運動生物力學也可運用於運動設備、服裝、鞋子、運動場地和設施的設計,以及研究運動損傷的原因,治療和預防。運動生物力學的發展過程中,形成了許多不同的流派,像是力學流派、機能解剖學流派與生理學流派等,研究者分別由力學、人體解剖學與人體生理學的觀點,研究探討人體運動的現象與規律,彼此間相輔相成,因此若是解剖學及生理學的觀念不清楚,運動生物力學會學得很痛苦。

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