【游泳大解密】你知道嗎?自由式划手直臂回復和高肘回復的差異，並不是單純初學與進階之分 !

  自由式划手常見的向前回復動作，依照外觀的不同大致可以分為三種 ( 直臂、曲臂、高肘 )，我會用幾個不同的角度切入，介紹動作成因、實際用法，讓還不會游泳的人也可以理解其中的原因。

如果你都已經知道這些回復方式，不妨聽看看他們的成因和優劣，知道這些資訊可以讓你更清楚自己適合的動作。

1. 自由式手臂回復方式 

自由式常見的划手回復方式共有三種 : 直臂回復、曲臂回復、高肘回復。

1) 直臂回復 : 自由式手臂向前回復時，手肘保持完全伸直不彎曲。

2) 曲臂回復 : 相較於直臂回復，它的手肘彎曲幅度較大，但是比高肘回復小。

3) 高肘回復 : 由於小臂(手肘與手掌之間的部位)完全放鬆，小臂會自然垂下，相對的手肘位置最高。

2. 直臂、曲臂與高肘回復的關係

許多人會誤會高肘回復和直臂回復是完全不同的姿勢。

事實上，高肘是從直臂演變而來。將直臂的動作加上小臂放鬆，因為放鬆的關係，小臂自然垂下，手肘也相對位於最高點，最後呈現的就是高肘回復的姿態。

曲臂回復則是在直臂與高肘兩者之間取得平衡，它的小臂放鬆程度沒有高肘大，垂下的程度也沒有那麼多。

不論哪一種回復動作，要完全掌握都是需要經過長時間練習，雖然曲臂與高肘多了小臂放鬆的技巧，但是要完美應用在自由式的轉體、節奏裡，三個回復方式都有各自不同的課題要克服。

3. 直臂、曲臂、高肘回復的優劣與用途

• 直臂回復

優勢 : 

1) 手臂向前移動的速度為三者最快。

2) 由於手臂移動速度最快，雙手划手頻率也為最快。

劣勢 :

1) 手臂負擔相對的是三者最大，手臂舉高準備向前回復時，由於小臂未放鬆垂下，肩膀會承受整個手臂的重量。

2) 手指頭入水點是三者最遠，入水後沒辦法再做額外的延伸抓水。

3) 入水點遠，加上速度快，抓水的效率為三者最低。 

直臂回復為短距離爆發選手最常使用，包括 50 米、100 米自由式，它有最大的離心力加速度，因此手臂向前移動速度為三者最快，而且，在短距離項目中，由於競泳的時間短，可以不需要過度考慮手臂負擔問題，所以非常適合使用。

著名選手 : Florent Manaudou( 法國 / 倫敦奧運 50 米自由式金牌 )、中村克( 日本 / 2018 年亞運 50 米自由式金牌 )。

• 曲臂回復

優勢 : 

1) 手臂向前移動速度接近直臂回復，又由於手肘有彎曲動作，入水還可以作小幅度抓水動作。

2) 手臂移動速度接近直臂，但是離心力沒有直臂那麼高，控制力相對親民。

3) 是現今短距離自由式選手最常使用的回復動作。

劣勢 :

1) 手臂負擔大，雖然小臂有放鬆，但放鬆程度沒有高肘那麼大，肩膀壓力一樣不小。

2) 手指頭入水點為第二遠，入水後的延伸抓水幅度還是有限。

3) 手臂移動速度沒有直臂快，手臂負擔也比高肘大，定位較另外兩種模糊。 

曲臂回復一樣是短距離爆發選手常使用，包括 50 米、100 米自由式，它有離心力加速度，又可以在入水時做抓水，且曲臂的離心力也沒有直臂那麼強，使用者可以更好掌握，常見於距離較遠的100 米自由式賽事。

著名選手 : Nathan Adrian( 美國 / 倫敦奧運 100 米自由式金牌 )、Caleb Dressel( 美國 / 東京奧運 50 米、100 米自由式金牌 )。