【游泳大解密】為什麼我游蛙式腳常感覺不舒服 ?!

踢蛙腳會不舒服 ?  

常有學生問我，為什麼游蛙式腳會感覺不舒服? 有時候是膝蓋，有時候是大腿內側。這個問題，我相信很多有在游泳的人都曾遇到，包括我自己以前小時候練習蛙腳也是常常拐到筋...

我平常明明都有在運動，是我的肌力不足嗎 ?

這可能是原因之一，針對游泳的部分，也有一些可能，我從中整理出兩個不良 :

1. 蛙腳用力方式不良

2. 蛙腳姿勢不良

1. 蛙腳用力方式不良

以陸上運動為例，在陸上運動主要依靠的是摩擦力，運用摩擦力我們可以決定前進的方向，如果施力時腳沒有踩好或手沒有抓穩，失去摩擦力的瞬間容易造成肌肉拉傷；同樣的道理，在水裡運動依靠的是水的阻力，每一下划手、踢腳都要依靠水阻的重量，才能順勢施力前進。

如果踢蛙腳時，雙腳沒有感覺到水阻的重量，每一下又習慣用力踢，這樣很容易造成蛙腳踢空，雙腿承受極大的力量反彈，導致肌肉拉傷。

任何泳姿的划手或踢腳動作，感受到水阻都是第一優先步驟，有了重量感，再 "順勢地" 持續用力將水阻推或夾往想要的方向，如此一來，可以大幅減少肌肉受傷的機率。

2. 蛙腳姿勢不良

蛙腳的姿勢不良可以分為向前縮腳和向後夾水兩部分 :

1) 向前縮腳

縮腳姿勢不良有可能會造成後續踢蛙腳時膝蓋不適。

蛙式向前縮腳，是承接向後踢水的重要預備動作，良好的縮腳動作，應該會包括大腿、小腿與腳掌。有一些踢蛙腳膝蓋會不舒服的學生，是因為縮腳動作不完全，僅移動小腿與腳掌，沒有縮大腿的情況下踢蛙腳，會導致施力空間不足，膝蓋旋轉幅度與承受壓力過大，造成膝蓋疼痛不適。

可以透過膝蓋的移動檢視大腿的縮腳動作，如果縮腳時膝蓋沒有向前移動，就代表大腿沒有前縮，反之，膝蓋有向前移動到接近屁股下方，代表縮腳動作完整。

2) 向後踢蛙腳

游泳的打水動作，通常都是會用"踢"來形容，自由式踢水、仰式踢水、蛙式踢水...等，因為這樣，很多人會過度解讀 "踢" 這個字，在游蛙式時，每一下蛙腳都用力踢、用力踹，恨不得讓自己前進多一點。

但是，你知道用力踹並不會前進比較多，反而容易受傷嗎 ?

踢蛙腳的動作可以拆解成兩個部分，第一段是向後踩，第二段是向中間夾。許多人都是第一段雙腳完全踩直後，才進行第二段併攏夾直，施力軌跡類似三角形，這樣的方式，很容易出現前面提到踢空的問題。

最理想的情況應該是 : 雙腳往兩側後方踩水，尚未完全踩直之前雙腳就要開始靠攏夾水，施力軌跡接近扇形。

將蛙腳用力的重心放在夾水而不是踩，可以改善用力踢的壞習慣，並且，相較於用腳底板向後踩水，雙腳與腳踝的夾水動作，受力面積大，足以平均分散力量分配，減少蛙腳踢空的機率。總的來說，蛙腳的主要施力方式應該是併攏夾水而不是向後踩水，夾水的力量也要和踩水平均分配。

另外，夾水動作也是有需要注意的地方，有些人為了讓自己前進多一點，蛙腳越夾越開，踢到最後大腿內側還是不舒服。蛙腳雙膝的寬度盡量不要超過雙肩的距離太多，腳夾的幅度過大，大腿與小腿承受的水阻過重，容易造成肌肉拉傷。

結論

根據上面的解析，可以從不同部位的不適感，歸納出以下幾個可能的原因 : 

• 膝蓋不適 : 縮腳動作不完全、踩的動作過度用力...
• 大腿內側不適 : 夾的幅度過大、夾的動作過度用力...

每一次運動，都是在和身體對話，建立良好的運動習慣，可以透過運動得到階梯性的成長，身體也會用體態的成長回饋我們；相反的，不好的運動習慣，不但不會增加運動表現，身體還有可能因此受到傷害，以此表達抗議。

不論你運動時是否有不適的情況，如果有今天文章提到的姿勢問題，都建議可以盡早調整，若讓不良動作成為習慣，日後可能需要花更多的時間才能把動作調整過來。

封面圖片來源 : Salpeter Gitkin,LLP

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