1. 自由式換氣概念
自由式換氣，其實是由兩部分組成，臉部的吐氣吸氣與身體的游泳動作，在學習如何換氣之前，要先了解這兩部分的原理與重要性。
1) 吐氣吸氣重點
大多數人練習換氣的重點，會放在頭有沒有轉出水面，但其實換氣失敗，很多時候，是頭轉的出來嘴巴卻吸不到氣，或吸不飽氣。
臉從水裡轉出來鼻子吐氣的掌握、轉出水面後嘴巴張開吸氣的時機，以及吸完氣轉回水中鼻子嗆水的感覺如何調適...等，是掌握吐氣吸氣的關鍵。( 詳細解析於文章下方，自由式換氣分解說明 )
- 吐氣 : 鼻子為主，嘴巴為輔 / 吸氣 : 僅用嘴巴。
- 吐氣優先選擇鼻子，因為可以阻止水灌入鼻腔；若需要縮短吐氣時間，可以使用嘴巴輔助一起吐氣。
- 鼻孔只要不是朝下，水就容易灌進鼻腔，可以用鼻子持續吐氣起到擋水的作用。
- 吐氣與吸氣方式為，深吐約 3 秒，大口吸約 1 秒，吐氣時間可依每個人的肺活量進行微調。
2) 游泳動作重點
換氣其實是抓左右划手的空檔，轉頭吐氣與吸氣，所以身體游泳動作的穩定，是換氣的重要基石。身體的轉動、踢腳的柔軟度、划手的完整，這些還沒學換氣前做得到的要領，練習換氣時也要保持，因為，它們是頭能否順利轉出水面的關鍵。
- 打水 : 換氣時保持踢腳的放鬆，過度用力的踢腳只會造成心肺的負擔，讓你喘到無法練習。
- 划手 : 划手前進的動力，是把頭轉出水面的最大功臣，因此，換氣邊的划手動作必須專心且完整的施力。
- 轉體 : 自由式和仰式都是屬於左右轉體的游泳姿勢，除了轉頭，必須再加上胸口的轉動，除了可以增加頭轉動的幅度，還會減少脖子出力的機會。
2. 自由式換氣動作分解 - 手 ( 右邊換氣為例 : 左邊划手一下，右邊轉頭換氣划手一下 )
划手可以拆成三部分 : 左邊划手、右手吐氣轉頭出水面、右手完成吸氣轉頭入水。
1) 左邊划手
完整的換氣動作應該會包含，悶氣、吐氣以及吸氣，而左邊划手，是右邊換氣前的預備動作，負責悶氣和吐氣。
吐氣，指的是將肺部的空氣排出，吐氣過程通常需要花費 2 到 3 秒，會依照每個人划手節奏以及肺活量大小，微調吐氣的時間，通常會在幾個時間點開始吐氣 : 左手剛開始划、左手划到一半或者是划完左手準備向前移動回復。
2) 右手吐氣轉頭出水面
接續左手的吐氣動作，此步驟鼻子持續吐氣。利用右邊划手向前的推進力，將嘴巴轉出水面，直到確定嘴角已經完全離開水面，再停止吐氣，改換嘴巴吸氣。
要結束吐氣前的最後一口氣，建議多用一點力氣吐，可以更好掌握空氣吐光的時機，也可以清除鼻子嗆水的感覺。
轉頭換氣，事實上轉的不只是頭，還有胸口。自由式是屬於左右轉體的姿勢，換氣前，身體會因為划手而左右轉動，換氣時，也應該保持身體的轉動，頭的轉動幅度才不會被不自然的角度限制，進而導致轉不出水面，頻頻喝水。
在初學階段，轉頭與划手的配合可以是先轉頭再划手，或者，轉頭與划手同時開始，但是盡量避免，手快划完了才開始轉頭。
轉頭和胸口這個動作，需要乘著划手的動力完成，而初學的划手動力比較不足，若將手的動力先划完，頭跟胸口很有可能因此無法順利轉出水面，所以建議盡量讓轉頭跟胸口的動作，可以搭配划手的動力一起進行。
未 滿 十 八 歲 禁 止 飲 酒 
