【教學/分享 - 自由式換氣】換氣成功的關鍵，你都知道了嗎 ?

3) 右手完成吸氣轉頭入水

嘴巴完成吸氣，順著往下掉的感覺，頭優先轉回水裡，身體和手才隨之入水延伸。

完成吸氣後，頭、身體、手，順著重力自然的轉回水面，建議，轉回水面時，鼻孔碰到水面的瞬間，釋放一點點泡泡，可以防止鼻孔因為撞擊水面導致些許的水灌進鼻腔，造成不適。

頭轉回水裡，進行短暫的悶氣，就可以準備下一次的左邊划手吐氣，完成一次循環。

3. 自由式換氣動作分解 - 腳 ( 例 : 左手悶氣划一下，右手轉頭換氣划一下 )

上一段有提到，自由式是屬於左右轉體的姿勢，身體會因為划手的關係左右轉動，包括踢腳打水也是。一開始練習打水，只有一個踢腳方向，向下。加入划手之後，因為踢腳是由髖關節發力，踢腳會隨著轉體改變方向 ( 左下、下、右下 )。

自由式打水會隨著轉體，改變踢腳的方向 / 影片來源 : Speedo Youtube

因此，左邊划手，踢腳方向會偏左下；右邊轉頭划手，踢腳方向會偏右下；左右手交換的瞬間，踢腳方向則是正下方。

許多人換氣的瞬間會使勁的踢腳，這會導致雙腿過度僵硬，踢腳方向無法隨著轉體方向調整，大大限制了轉頭的幅度，更增加心肺極大的負擔。

4. 自由式換氣失敗常見原因

吐氣

• 吐氣的過程，泡泡斷斷續續，讓水有空隙灌進鼻腔。
• 準備轉頭才開始吐氣，吐氣時間太短，造成新空氣無法完全吸進肺部。

吸氣

• 沒有確實等嘴角完全出水面，就張開吸氣，導致嘴巴進水。
• 吸氣只有吸在嘴巴裡而沒有吸進身體，造成心跳率急速上升，無法游遠。
• 張開嘴吸氣，沒有即時閉嘴，壞習慣跟著手一起趴回水裡才關嘴。

划手

• 換氣邊划手下壓過多，造成換氣後的身體位置下沉過深，無法進行第 2、3 次換氣。
• 換氣邊的划手不完全，施力和動作不完整，導致動力不足。
• 換氣邊肩膀轉動不夠，造成划手造成的水花過多，嘴巴因此進水。

踢腳打水

• 過度用力，動作僵硬，造成換氣時下半身下沉嚴重。
• 過度依賴打水的動力進行換氣，不但動力不足，還特別容易喘。

5. 結論

一開始練習先以吸到氣為目標，動作不要偏離得太誇張，稍微抬頭吸氣也沒關係。換氣動作會在日後持續練習中，慢慢趨於正確，因此，不需執著轉頭動作是否標準，畢竟若吸不到氣，動作再漂亮也是徒勞。

能夠成功吸到一次氣是成功的開始；連續成功吸到三口氣是目標。用蠻力成功換到一口氣並不難，但是連續的成功，需要更多的是穩定，且確實將空氣吸進身體，也是游遠的正確之道。

希望今天的文章，對正在自由式換氣卡關的人有幫助。

封面圖片來源 : Pinterest

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