【訓練觀念】常常按摩放鬆卻還是痠痛？ 都是姿勢不良的問題嗎？

一般人碰到痠痛的問題，通常會休息個幾天觀察狀況，持續比較久的痠痛，通常都會忍到真的很不舒服，才趕快找個地方按一下、喬一喬。

大部分按摩師都會跟你說:

「你這個是姿勢不良造成的！」
「你是不是常常翹腳、三七步？」 

但是，調整生活中的姿勢加上常常放鬆，卻不一定可以解決問題。

一定有一些人，無論按摩放鬆的頻率有多高

總是在當下很舒服，卻又在短時間內恢復原狀。

小賴有一個學生，運動前通常都會花很多時間放鬆大腿，他常常會跟我抱怨：

「姿勢調整要注意的細節太多了，根本做不到」

「不管有沒有運動，大腿就是會緊到不行，為什麼不動也會肌肉痠痛？」

小賴認為，姿勢不良只是我們使用身體的方式失衡以後的外在表現，我們需要更精準地找到問題，除了放鬆和姿勢調整以外

訓練的介入才是改善問題的重點。

［為什麼你沒有運動，肌肉自己會變緊？]

對於這樣的問題，這邊跟大家分享兩個最常見的原因！

1. 放鬆錯地方，你放鬆的肌肉只是受害者

2. 你不是肌肉緊，是不會正確的做動作

回到這個同學身上，評估過後，最主要的問題是深層的核心肌群，以及臀肌無力。
從外型看起來，會有以下特徵:

• 骨盆前傾，假翹臀

• 站立時膝蓋過伸鎖死

• 走路時腳拖地，大腿抬不起來

• 走路前進時，屁股左搖右晃

在動作層面，這位同學練下半身動作時，幾乎都是以膝蓋為主，當我讓他改為臀部主導進行下肢訓練時，他會很容易做不到 (大腦的動作選擇過少)，或是可以做到但非常辛苦。

舉個較簡單的例子

A跟B兩個人的身高、體重、腳長、身體的比例都很類似，他們在做深蹲時，蹲低到一樣的高度，站起來的瞬間，A是膝蓋先產生動作，而B是髖關節先產生動作。

你覺得，A跟B誰比較容易有大腿過緊的問題呢?

(答案是B喔!)

小賴的學生差不多就是處於這樣的狀況，動作模式失衡以及對應的肌群無力，絕對會導致其他輔助肌群過度使用，這也是為什麼明明什麼都沒做也會痠痛的原因，因為你每天都要走路，而你走的每一步都在使用錯誤的動作模式，讓大腿過度使用以後當然會痠痛囉！

[那你還需要放鬆嗎？]

小賴還是建議一定要做放鬆，因為調整身體功能的流程，會是在放鬆以後重新學習動作控制，過度使用的輔助肌群會在放鬆後降低大腦對肌肉的神經訊號，在放鬆後正是你重新訓練肌肉的最佳時機。

如果同學有類似的狀況，小賴會建議你這樣做:

1. 完整放鬆大腿前側的肌群

2. 以死蟲、橋式等基礎動作，重新激活臀部、核心肌群

3. 回到深蹲、硬舉、弓箭步等多關節下肢動作訓練，重新調教你的運動神經

經過一段時間有意識的訓練以後，相信你的問題一定會有明顯的改善喔！

總結

常常放鬆肌肉，以及注意日常生活中的各種姿勢對身體痠痛的舒緩是有效的，但還是會有一些人沒辦法解決痠痛的問題，原因就出在沒有解決肌肉使用的失衡問題，而這些問題則需要經過適當的評估以後，從訓練的角度介入來改善。

小賴建議，想要從源頭解決痠痛的問題，需要經過以下的流程。

1. 靜態姿勢評估
2. 動態姿勢評估
3. 精準的放鬆特定肌群
4. 強化較弱的肌群
5. 訓練動作的優化
6. 生活動作的調整

以上建議不包含任何急性的痠痛和運動傷害，如果有類似的問題一律建議先就醫診斷是最保險的策略。

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