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2022/04/21

【游泳大解密】常跑步的人,比較難學會游泳嗎 ?!

常跑步的人好像剛開始學自由式都很辛苦,比較難學會游泳,這是真的嗎 ? 的確,從肌肉學與物理學的各個角度來看...

常跑步的人好像剛開始學自由式都很辛苦,比較難學會游泳,這是真的嗎 ? 

的確,從肌肉學與物理學的各個角度來看,已經有行走與跑步習慣的人,剛開始接觸游泳確實會比較辛苦,這個現象不只出現在跑步這個運動,還包括健行、登山...等需要長時間行走的陸上活動。

圖片來源 : Pinterest

我們從幾個角度切入了解,可以發現上述的陸上活動,真的或多或少會影響學習游泳的難易度 :

  • 浮力

陸上運動依靠的是地心引力與摩擦力,腳踩的每一步都感受的到踏實,身體因為疲累而感覺到沉重,這些感覺,到了水裡一切都變了調。腳踏實的感覺沒了,沉重的身體也因為浮力變的輕飄飄,這種失重感是平常在陸上沒有體驗過的,也是很多人害怕水的原因。

 圖片來源 : Pinterest

建議方法

  1. 玩水取代游泳。多嘗試可以增加水性的練習項目,包括 : 閉氣原地漂浮、蹬牆漂浮、全身入水屁股坐地板、全身趴到地板...等。
  2. 保持心情愉悅。每一次練習,不須勉強加快游泳學習進度,只求每一次練習讓心情放鬆,面對游泳更沒有壓力。
  3. 減少使用浮板練習。持浮板成功換氣,不如,以徒手輕鬆面對漂浮、打水、划手為優先。
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  • 腳踝的運動方式

在每天的日常生活中,腳踝承受了全身的重量,長時間行走、登山爬坡、跑步運動,這些陸上活動無非加大了腳踝的負擔,每天高壓的情況下,腳踝的柔軟度通常都會比較差,除非是有刻意在活動腳踝關節的人。

腳踝每天都要承受全身的垂直重量,若非平常會刻意活動,通常腳踝的柔軟度會比較差 / 圖片來源 : Peninsula Podiatry

而游泳卻是非常仰賴腳踝活動度的運動,無論是自由式打水、蛙式踢腳,都是需要轉動腳踝,對於柔軟度較差的人相對吃虧。而且,自、仰、蝶,三式打水都需要可以做到壓腳背,這和平常行走的腳背方向更是完全相反,因此,長期進行健走、登山以及跑步的人,剛開始學習游泳會很不習慣游泳的打水動作,需要花費更長的時間,才能體會腳踝在水裡的運動方式。

建議方法

  1. 每一次運動完的拉筋,可以多放一點注意力和時間在腳踝關節。
  2. 平常沒有運動時,也可以養成習慣,坐在椅子上輪流以逆時針與順時針方向,轉動腳踝,增加活動度。
  3. 減少負重。每一次的陸上活動,盡量減少身上的負重,也減少容易增加腳踝承重的動作。
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  • 使用肌群的差異

由於習慣,一般游泳比較容易使用到的肌群大多分布在上半身,包括手臂、肩部、胸部、背部以及腹部;而跑步則是著重在下半身,臀部、髖部、小腿、腳踝以及腳底,因此,很多跑者一開始學游泳,都會感覺頭輕腳重,再加上腳踝靈活度有限,導致一開始練習打水時,雙腿很容易沉到地板,相對辛苦。

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另外,大部分跑者會追求減少體指率、增加肌肉量,提高跑步需要的耐力與散熱能力;而游泳的水溫較低,反而需要脂肪增加抗冷能力,造成有些人練習沒半小時就冷到受不了,上岸放棄。

建議方法

  1. 下水練習卻容易冷的人,可以盡量減少休息的時間,保持運動狀態,維持一定的心跳率與體溫。
  2. 怕冷的人也可以考慮穿著防寒衣練習。
  3. 使用蛙鞋練習,可以改善腳踝靈活度與雙腿容易下沉的問題。
  4. 跑步與游泳的練習量平均,才不會導致不同肌群的強度落差過大。
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結論

今天的文章內容並不是要嚇唬喜愛跑步、健行和登山的人,而是讓大家在長知識的同時,也知道,並不是水排斥你們學會游泳,只是身體早已習慣其他運動,包括使用的肌群、運動時的體感,都和水裡運動很不一樣。

多花一點時間練習,失敗了再多給自己一次機會嘗試,找對方法還是可以掌握到游泳的訣竅,僅此而已,別太氣餒 !

封面圖片來源 : Pinterest

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