請繼續往下閱讀

史上最佳射手-Stephen Curry 艱難的封王之路(二)

「Brandon 跟我說,我在聯盟前三年創造空間的方式是不可行的。大學前兩年,我主要都在練習接球投籃與無球跑動,但到了大三控球時間拉長,更多時間我需要運球擺脫防守者。」 -Curry

作者:WU
Photo:AP Photo / Mark J. Terrill


現年四十歲,Brandon Payne 已經與 Curry 合作十年的時間,當初在訓練營上他向 Curry 提供一份自己設計的訓練菜單。腳踝受傷的 Curry 從單純的運球訓練開始,將雙手對於籃球的掌握度磨練到頂尖,直到他能離開板凳自由移動。

緊接著才是訓練的重頭戲。

「Brandon 跟我說,我在聯盟前三年創造空間的方式是不可行的。大學前兩年,我主要都在練習接球投籃與無球跑動,但到了大三控球時間拉長,更多時間我需要運球擺脫防守者。」 -Curry
 


在聯盟採用三分球制度的三十多年間,有 85% 的三分球是由隊友助攻創造,Ray Allen 生涯的 2973 顆三分球中,有 84% 是來自隊友傳球。Curry 可說是聯盟最好的無球跑動者,Payne 希望他能把苦練已久的控球技巧與空間跑位完美融合,在比賽中成為肌肉記憶。

兩人在健身房度過數千小時,以類似拳擊的訓練方式,編造多個新的術語來記憶控球、腳步與身體動作,再將這些數字組合在一起,幫助 Curry 自行創造在外線的出手空間。過去許多術語都被用在內線長人,反而很少射手會使用到"drop-step"、"up-and-under"等籃球腳步。Payne 表示自己用「五種步伐、兩種方位、四種運球」來組合成多種三分球動作,協助 Curry 編寫一系列出得分方式。

「想樣自己俯瞰射手與防守者,籃框位在六點鐘方向,我們該怎麼判斷自己的絕對位置。我們參考很多 Steve Nash 的分球創造,看他如何運球到籃下再精準分球到外線隊友。」-Payne 
 

Photo:NBA.com


一次完整的體能訓練如下:一次幾乎不可能完成的 Star Shooting 訓練。總共十次投籃,從 45 度角、底線和中距離,每次投籃搭配全場衝刺,並且要在 56 秒內以八成以上命中率完成,否則再來一次。Star Shooting 可說是最基本的射手訓練,但 Payne 制定的訓練幾乎將容錯率壓到最低。

2020 年賽季 Curry 在史丹佛大學進行訓練,幾位 NCAA 一級聯賽選手希望能一同訓練,結局不是精疲力竭,有些人選擇半途放棄。這樣的結局並不意外,因為這套訓練是 Payne 特地為了挑戰 Curry 身體極限而設計:「Curry 調整狀態的能力無人能及。很多人可以表現很好,但難以維持,在比賽後段當四頭肌燃燒、呼吸困難,你有辦法保持出手力度、準度與決策能力嗎?」

話說如此,Payne 並不認同將選手操到筋疲力盡,認為應該讓訓練時心律與比賽時維持接近,低心率狀態的練習只是浪費時間,且練習定點投籃也無意義,而是運用代碼讓身體記憶投籃。

"左拉、交叉、脫逃!"

Payne 說:Curry 聽到上述口令的反應是用左手運球左滑、胯下運球脫逃後快速出手。左滑是為了觀察防守者的動作,滑步迫使對手移動後胯下運球,讓防守者出現停頓,緊接著脫逃快速出手。
 

Photo: EPA / John G. Mabanglo


訓練有點像堆積木,利用許多現有的技巧、不同的組合,每一次創造出來的結果就會不一樣。

「我不教他背動作,而是反應。沒什麼是一定的,每一次的防守者反應不同,但從每次對位從對手剝奪一些防守招數,他們很快就會崩潰。」-Payne

在受到傷病纏身的第三季後,Curry 的第四個賽季投進創下聯盟紀錄的 272 顆三分球,超越 Allen 原先的 269 顆紀錄,值得一提的是,這 272 球當中,只有 61% 是靠助攻投進。

 

*另一位選手為籃網後衛 James Harden

--未完待續

Photo:Kyle Terada / USA Today Sports

延伸閱讀:

史上最佳射手-Stephen Curry 艱難的封王之路(一)

史上最佳射手-Stephen Curry 艱難的封王之路(三)

史上最佳射手-Stephen Curry 艱難的封王之路(完)

請繼續往下閱讀

訂閱運動視界電子報

追蹤我們