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2022/01/13

《場外人生:運動員送給迷惘的我們20種力量》贏在意志力:「能夠控制自己,才有真的自由」

自我控制的意志力,是一種抵禦外界的感性、短期誘惑,堅定實現長期理性目標的能力。真正的自由,不是可以隨便做任何事情,而是在所有時刻都能控制好自己。

場外人生:運動員送給迷惘的我們20種力量

曾荃鈺  著 / 健行出版 

 

「我從不覺得自己是天才,只要回顧自己每天做了多少折磨人的練習,就不會這樣想了。達成夢想與目標的方法只有一個,就是累積微不足道的小事。」鈴木一朗《天才的人間力-鈴木一朗》

「我從不覺得自己是贏在技術,我是贏在意志力。」奧運划船國手汪明輝

意志力就像肌肉一樣,可以被長期的鍛煉所加強,但意志力也像能量一樣會被「消耗」,當意志力不足,人也更無法自控。在我認識的運動員中,意志力鍛鍊最好的,肯定是水里商中划船隊教練,也是三屆奧運、四屆亞運的划船選手汪明輝莫屬了。

身高185公分,手臂粗壯,身形高大,有著阿美族血統的汪明輝(輝哥),早在18歲時就以最年輕的划船代表選手身分,代表台灣參加2004年的雅典奧運,之後還參加了2008北京奧運、2012倫敦奧運,能夠三次站上奧運舞台,汪明輝做夢都會笑。

心的強大,才是真的強大。

現齡37歲的汪明輝,回想當時因為哥哥過世,除了要一肩扛起全家生計,還要苦練划船,在不被看好,沒有資源、沒有防護員、甚至沒有教練的艱苦訓練下,一邊指導學弟妹,一邊自己苦練。

「如果沒有划船,我可能就跟著父親做工,或是當職業軍人吧!」2010年11月19號是汪明輝生命的轉捩點,廣州亞運划船賽男子2000公尺單人雙槳比賽中,在沒有鎂光燈關注,大家都不看好的情況下,划出7分07秒33的好成績,奪得銀牌,也是台灣男子划船隊史上第一面亞運單人項目的銀牌,汪明輝說:「感謝家人給我時間嘗試挑戰亞運,我就是想要賭一口氣,我想告訴大家,我們划船選手是做得到的。」

拿下了2面亞運銀牌,全運會9連霸,也是奧運元老級的選手,能夠創造這樣的戰績,汪明輝到底哪來這麼強大的精神力量,支撐他走到現在?汪明輝輕描淡寫的說:「我就只是堅信一句話:我可以輸,但我絕不接受自己放棄。我就是一直堅信一件事,然後去實踐自己所相信事情的人。」汪明輝堅持划船19年,住在划船訓練基地的旁邊,每天清晨起床規律的鍛鍊,他最終的目標希望可以推廣划船運動讓更多人認識,也希望這樣的技術跟經驗可以傳承給更多台灣的年輕選手。訓練的過程累歸累,但是汪明輝從不輕易放棄,因為關鍵根本不是累不累,而是累得有沒有價值,這是汪明輝意志力的完美展現。

該如提高自我控制能力?培養意志力呢?

文藝復興時期的法國作家蒙田(Michel de Montaigne)曾經說過:「真正的自由,是在所有時候都能夠控制自己。」也就是我們常聽到「有自律才有自由」這句話的來源。

生活中常常有這樣的情況,朋友約你晚上去狂歡,但是你還有寫作進度還沒完成;健身教練叮囑你要控制飲食,但是今晚朋友生日聚餐吃的卻是燒烤跟提拉米蘇。這時候的你該怎麼辦?面對誘惑,如果誘惑戰勝了自制能力,那人們就會稱為「及時行樂」;相反的,如果是自制力戰勝了誘惑,那我們就會稱為「延遲滿足」。

對於像是學習、減肥的長期目標來說,狂歡、美食都是短期的誘惑,這是一場「長期目標」跟「短期誘惑」的拔河比賽,大部分人在巨大的誘惑面前,總是屈服於衝動,就算是理性的你,明明知道該怎麼選擇,但是卻沒有動力做到,這樣的情況下,該如何推動自己產生自控力做出正確的行動呢?

意志力養成三步驟

其實訓練控制自我的意志力是有公式的。只要能夠做到:第一,減少短期誘惑;第二,訓練自我控制;第三,強化長期目標。

一、減少短期誘惑:逐漸讓意志力控制它自己

想要開始鍛鍊能自我控制的意志力,首先要減少對於短期利益的誘惑,有兩個很簡單的方法可以減少短期誘惑,一個是「營造環境」、另一個是「降低難度」。

我自己個人在台灣剛爆發Covid-19疫情時,關在家中立志要把拖好久的書寫完(長遠的目標),但是在家裡有舒服的沙發、柔軟的床跟滿山滿谷的零食(短期的誘惑),讓我對於寫作提不起勁,該怎麼辦?

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