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2022/01/25

《跑出你的最佳速度:馬拉松醫師教你成為最強市民跑者》「以賽代訓」的五大好處

在一般訓練過程和練習比賽中,「如何讓預想之外的狀況變成意料中事」,左右了我們在比賽中能否產生穩定成績的關鍵。因此,最好可以在自己想突破個人最佳時間的正式賽事之前,就透過其他比賽來掌握。

跑出你的最佳速度:馬拉松醫師教你成為最強市民跑者

諏訪通久  著;周奕君 譯 / 世茂出版 

 

(以下節錄自本書 p.66-74)

各位在一年當中,會參加幾次企圖刷新個人紀錄的比賽呢?

有的跑者每一場比賽都想刷新個人紀錄,也有每年只賭上某一場比賽的跑者。順帶一提,我每年的目標是十二月的福岡國際馬拉松,以及三月的琵琶湖每日馬拉松。原因在於,這兩場賽事受到嚴格的報名條件限制,以致參賽跑者人數少,大多數是和我自己速度接近的跑者。畢竟能夠和程度相近的跑者一同較勁,以作為練習的比賽來說也比較理想。但是,我每年還是會參加一至兩場超馬、五~六場全馬、十~十五場半馬及其他短程比賽。

我想一定也有跑者「因為工作或家庭活動,每年只能參加一場比賽」。我建議,不妨在目標賽事之前,多參加幾場比賽作為練習。

我認為,這很重要的原因之一是,在一般訓練過程和練習比賽中,「如何讓預想之外的狀況變成意料中事」,恰恰左右了我們在比賽中能否產生穩定成績的關鍵。因此,最好可以在自己想突破個人最佳時間的正式賽事之前,就透過其他比賽來掌握。

除此之外,這也可以作為嘗試新的路跑服或補給品;確認高低差(up-down)路線的跑法、從高度圖來分配速度等事前準備。賽事現場也可能出現突然降雨、颳起大風,自己則會有腿抽筋、側腹痛、腳上出現肉刺、沒辦法補給水分等狀況—馬拉松比賽中可能會出現任何狀況。

天候的變化實在難以掌控,但我們只要平常習慣戴帽子或太陽眼鏡,學習因應對策,就能冷靜面對各種突發狀況。此外,許多跑者在賽前會感到焦慮,要特別預防脫水及腸胃相關狀況。我自己曾親身經歷過許多意外狀況,但也因此學習到各式各樣的障礙排除法,如今也不再苦惱於惡劣的天氣。對於所有跑者來說,客觀情勢上要面臨的下雨、颳強風或氣溫上升等天候變化都是一樣的。因此不如盡可能習慣各種狀況,讓這些狀況反過來成為與對手拉開距離的機會。

我任職的榛名莊醫院,每年九月底都會舉辦榛名湖馬拉松,這是由日本田徑聯盟公認,日本標高最高的全程馬拉松,同時也是一場扎根於當地、充滿濃濃人情味的馬拉松比賽。我曾在二○一九年第七屆賽事中擔任「來賓選手」。這是很適合作為完成準備期的練習比賽,歡迎各位有機會前來參加。

將比賽CP值最大化的訣竅

我在前面建議各位「參加比賽當作練習」。既然都花了時間和金錢參賽,當然會期待性價比達到最高效益。關於參加練習比賽的優點,

在此詳細條列說明如下:

  1. 參加人數多
  2. 有不同配速的跑者
  3. 跑平常沒跑過的賽道
  4. 補給水分與食物
  5. 獲得參加獎與成績證明

接下來為各位一一解說。

  1. 參加人數多

這可以說是一個相當極端的選手群。我們在比賽中,很少是只有自己單獨在賽道上跑,通常前後左右都會有跑者。而這其實是一種鼓舞,即使感覺很痛苦,身邊也還有一群人跟你一起頑強跑下去。此外,我會觀察跑步之外的各種細節,包括服裝、暖身動作和事前準備。我們一個人跑步時,很難了解其他跑者進行的訓練或各項準備。因此,不妨趁這些練習比賽的時候,仔細觀察身旁的選手,他們在炎熱的天氣或雨天等狀況之下,都各自施展了哪些「獨門技巧」?

我曾經向許多跑者取經,其中之一就是得知了凡士林的無窮妙用。這不僅讓我排除了許多比賽中的障礙,整體跑步表現更急遽提升。

凡士林是一種白色的保溼劑,可以在皮膚表面形成一層保護膜,防止水分蒸發。我身為醫療從業人員,原本就很熟悉凡士林的效果,但剛開始接觸馬拉松時,完全沒想過使用凡士林。凡士林通常作為潤滑劑使用,不過也有拳擊手在比賽時塗在自己臉上,降低對手朝自己顏面揮拳時得分的機會。眼瞼受傷出血時,也具有暫時止血的功用,可說是一舉兩得。這些特性也可以應用在馬拉松賽事中。例如可以在容易長肉刺的腳趾和腳後跟一帶,以及相對容易摩擦的大腿內側及乳頭塗上一層凡士林。

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