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46歲大叔的腹肌訓練心得(1)—從「拉鍊哥」到「竹南腹肌哥」的奇幻旅程

一個又老又忙又弱的「拉鍊哥」,到底怎麼成為「竹南腹肌哥」呢?

作者:Ryan / 小凱

中壢小跑車

推~

Ryan / 小凱

"竹南腹肌哥"謝謝"中壢小跑車"! 話說中壢也住過兩年!

中壢小跑車

XDDDD 其實也真的不遠呢~~~下次到竹南朝聖你的6塊肌

Ryan / 小凱

@中壢小跑車 我要努力維持住 XDDDD

從前從前,有一個又老又忙又弱的「拉鍊哥」…

他很「老」,已經 46 歲了,中年大叔一不小心就有小腹或游泳圈。

他很「忙」,每晚六點要去接兒子放學,回家做家事、處理公事,沒有空去用社區的健身設備。

他很「弱」,二十多年前曾經椎間盤嚴重受傷,不得不停下工作休養,現在仍不能久坐,訓練過程中也幾次舊傷復發。

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另外,2020 年他只是在公司上廁所,西裝褲的拉鍊卡住,用力一拉,竟然右手手指的骨膜破裂,打了一個月的石膏。有人叫他「拉鍊哥」,應該是第一位在公司廁所發生意外傷害的員工,而且是自己弄傷的。

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不過「拉鍊哥」曾經風光過,往年尾牙都吸引大家目光…

2018 年他扮成斯巴達三百壯士,花了三個月訓練,最後體重剩下 57 公斤,體脂肪 10.7%,一身精壯六塊腹肌。

2020 年他扮成賣六塊雞(肌)的肯德基爺爺,花了十一個禮拜訓練,最後體重 58.5 公斤,體脂肪 12.4%,但腹肌線條沒有以前明顯。

2021 年公司原本要舉辦賽車風尾牙,他猜大多數男同事會扮賽車手,所以改選技師,可是連身服裝太好買,只好露腹肌取勝。衣服和道具也超前佈署,沒想到有個東西會過期,叫做「腹肌」!

其實他在 2020 年的尾牙結束之後,為了維持身材,繼續基本強度的訓練。不幸的是疫情嚴峻,十一月公司宣佈取消隔年的尾牙,讓他心情大受打擊,加上飲食沒有節制,體重一度達到 62 公斤,體脂肪超過 18%。

當他每次在家看到自製的「竹南腹肌哥」立牌,還有在臉書粉專露腹肌的照片,都覺得有點心虛,所以在 2021 年的二月,打算再挑戰一次!

你以為第三次挑戰很簡單嗎?其實比想像中還難。

NBA 美國職籃有幾支冠軍隊伍創下三連霸呢?

長達 75 年的歷史當中,30 隊只有 3 隊達成過—塞爾提克隊、湖人隊和公牛隊,才「百分之十」!

因為第一次有最強烈的渴望,成軍之後可能二十幾年沒拿過冠軍,也不確定要怎麼做,只能毫無保留去拼;第二次有過去的經驗,知道何時可以放鬆,何時上緊發條,同時會想衛冕,建立球隊的歷史定位;第三次的動機最弱,加上年紀更大,理論上要加倍努力,事實上很難做到,往往輸給了自滿與鬆懈…

換成「拉鍊哥」來看,身材的確是一年不如一年...

到底他有沒有機會變回「竹南腹肌哥」呢?

系列文章一共有五篇:

第一篇是「大師建議方法」。

第二篇是「自創訓練方法」。

第三篇是「訓練心得」和「訓練階段」。

第四篇是「訓練日記」(上)。

第五篇是「訓練日記」(下) 和「訓練動作」。

 

Part 1:大師建議方法

我從六位作家的書本中,找到可以學習的方法。訂出目標用「愛瑞克之以終為始法」;激勵自己用「許榮哲之定位理論法」;每天起床用「福哥之無痛早起法」;拒絕誘惑用「暢哥之百分百原則法」;培養習慣用「歐陽立中之習慣四要素法」;堅持到底用「詹姆斯之原子習慣法」。

除了「許榮哲之定位理論法」,只用一次幫自己想個名號,其他五種方法都可以重複使用,「福哥之無痛早起法」、「暢哥之百分百原則法」和「歐陽立中之習慣四要素法」偏重技巧,照做就對了,不要想太多;「愛瑞克之以終為始法」和「詹姆斯之原子習慣法」偏重觀念,每次意志不堅定,或者練習中斷後,記得想想為什麼要做這件事情,找回原本的動力。

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以下簡短介紹每種方法和我的作法:

 

【愛瑞克之以終為始法】

你有沒有思考過這一生想要做什麼樣的人?

愛瑞克在《內在原力》書中提過「一人公司」的心態設定,要像一家公司那樣經營自己,身兼人生的「執行長」、「財務長」、「營運長」、「技術長」與「行銷長」,對本身全然負責,培養各方面的能力。

另外,「一人公司」的起點是「以終為始」的心態設定,先思考自己想要成為什麼樣的人,再以那樣的心態來做任何的選擇和判斷,才能確保最終可以成為那樣的人。

以我的例子來說,除了上述的五個職位,我還加了「體育長」,沒有健康的身體,沒有強壯的心態,一定會影響其他方面的表現。

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