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46歲大叔的腹肌訓練心得(5)—從「拉鍊哥」到「竹南腹肌哥」的奇幻旅程

繼續分享我在尾牙前四週動手寫的《倒數 30 天腹肌訓練日記》,上一篇寫到去年年底,這一篇寫到今年的 1 月 9 日。

作者:Ryan / 小凱

繼續分享我在尾牙前四週動手寫的《倒數 30 天腹肌訓練日記》,上一篇寫到去年年底,

46歲大叔的腹肌訓練心得(4)—從「拉鍊哥」到「竹南腹肌哥」的奇幻旅程

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這一篇寫到今年的 1 月 9 日。

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Part 5:訓練日記 (續)

1/1:腰部疼痛沒有舒緩,只好休三做五,趁四天連假好好休息,等 1 月 4 日起再連做五天。

 

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1/2:在老婆娘家沒辦法訓練,不得不養傷,用貼布和藥膏,讓身體趕快恢復。

沒想到已經起了藥疹,一塗藥膏,整片皮膚跟燙傷一樣,希望身體充分利用這 72 小時休息,回到家還有最後五次練習啊!

這讓我想起 NBA 的明星後衛 Allen Iverson,曾經帶傷打季後賽,全身是傷,甚至休一場打一場。

 

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1/3:晚上從羅東回到頭份,趕快貼痠痛貼布。總計中斷三天,比平常的練習少了兩次 (上週六和本週一),希望腹肌不要還回去啊!

 

1/4想到上週放假三天沒有練習,加上岳母的大魚大肉招待,即使盡量吃很少,還是很有罪惡感。

大概是這個原因,今天凌晨三點半醒來,很怕睡過頭沒有練。接著又睡到五點,因為只剩最後五次的練習、最後三千多下的訓練,雖然身體感覺到了臨界點,休息三天仍全身痠痛,但再做也就五次,我一定要撐到最後!

我告訴自己:

「頭份技師棒球隊」的封王魔術數字剩下 4 了!

王牌投手 Ryan 休息三天,再次上場挑戰完投!

最後他一共投了 18 局,用了 630 球,順利拿下勝投!(因為 9 個項目,一個項目 2 cycles,所以算 18 局,而 630 下是總訓練次數)

除了完成今天的練習,到了公司之後,揹著超重的筆電,還是全速跑完七樓的樓梯,難怪最後半層累到只能用走的。

另外,我決定等自己練回腹肌,在寫心得文時,一定要特別謝謝老婆在過去兩個月的打擊, 不斷說:「沒有人想看啦!」、「你不要去傷害大家眼睛啦!」、「I don't care! 」讓我每聽到一次,就決定隔天增加訓練份量,要練到腹肌可以摸得到、看得到、拍得到!

 

1/5:天氣太冷,棉被太暖,真的爬不太起來。但我想到「尾牙狂人」這齣戲再三天要首映,剩下最後四場戲要拍,今天拍完只剩三場,還是快點起床訓練吧!

另外,我相信過去每一天的訓練終究都會有收獲的!最起碼「腰圍」回到 2 字頭,「體重」回到 5 字頭,只剩下大魔王的「體脂」,實在很難降低。

還有,沖完澡塗酸痛軟膏時,腰部整片皮膚像被火燒到,超過十分鐘才好一點, 看來不能再用貼布,也不能再用藥膏了,不管再酸再痛都要撐過去,倒數三次,跟它拼了!

此外,今天跑樓梯少了超重的筆電,這才叫全力衝刺啊!而且最後半階樓梯還有力氣跑,不會跟以前一樣腿軟。

 

1/6:會因為尾牙失眠的,全公司只有我一個人吧!

第三次在同事面前露腹肌,仍然會有點緊張,又是凌晨三點醒來,賴床一下,再到書房上網,到三點半又回去睡,然後五點又被鬧鐘叫醒。最後這三次練習,一次都不能缺席!

大叔的身材,沒有極限!

大叔的尾牙,沒有遺憾!

不知道明年還會不會有尾牙,但要把握每一次,都當成最後一次!

 

1/7:明明是倒數第二次練習,卻爬不起來,賴床了十分鐘。

訓練時想到剛開始練時,大腿還會痠痛,腹部好像被人揍過,現在費力而不吃力,完全不會發抖,頂多留一點汗,多少有點成就感。

另外,在公司跑樓梯時,旁邊走樓梯的好像是昨天的男同事,應該覺得我是瘋子,把公司當成 101 大樓的跑樓梯比賽吧!

 

1/8:昨晚睡覺每次側睡都不舒服,原來是左腰有點閃到,本來想睡晚一點,但凌晨四點多被地震搖醒,還是在五點出頭起床。

可是我發現起身和轉身都有點吃力,偏偏今天是尾牙前的最後一次練習,並不想虎頭蛇尾。只是要做很慢,尤其有些動作都感覺左腰在痛,過了將近四十分鐘才做完 630 下,一下都沒有少,沖完澡再去貼藥膏。

吃完早餐之後,我又重新看了一次拳擊電影《金牌拳手:父仇 / Creed 2》,在片尾比賽的第九回合,男主角 Creed 被對手打斷肋骨,教練洛基對他說:

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