專欄 讓你一次就上手的飛輪訓練(騎乘姿勢、調整器材篇)

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每個人開始運動的原因不同,但排名第一名的大概就是減肥了。

我想,在運動之前要先從建立正確的觀念開始,才能瘦的健康漂亮,也不容易復胖,有了正確的觀念,變成瘦子也是時間上的問題了。

普遍國人說到運動想到的大部份都是有氧運動(EX: 跑步、飛輪、游泳、騎腳踏車…等)

因為有氧運動是最容易入門的,只要一雙跑鞋,租一台腳踏車等,就可以輕鬆的達到運動的目的。但是你知道嗎?

 

其實每個人都需要"一種以上"的運動項目

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我來舉個例子

我在健身房認識的肌肉猛男,全身每一吋的肌肉都很漂亮,柔軟度也不錯,總覺得所有的運動對他來講都不是問題。但有一天參加了一個10公里的路跑賽事,在事前沒練習的狀況下,跑的當下覺得生不如死,跑完之後也鐵腿了一個星期。

 

明明平常都有在做重量訓練的他,為什麼會這樣呢???

 

其實當你都做同一種類的運動,你的身體會適應那樣的運動方式及強度,所以一個人運動項目最好到達三種以上。

 

不同的運動種類能使神經系統產生不同的適應,也可以訓練到身體不同的肌群,除了能提升運動的表現,也能讓你更健康。

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以我的例子來說,跑步是我最喜歡也是最常做的一種有氧運動,但如果下雨無法去外面跑步的話,我就會騎個飛輪來做替代。

 

但如果跑步想要進步的話,除了多跑之外,還得要加強核心訓練或是重量訓練來幫助你。所以我平常都是用跑步、飛輪、核心、重量訓練來做交叉訓練。希望不管是在體能或是肌力上都可以做全方位的提升。

 

那你知道要怎麼做有氧運動才能達到「燃脂運動」的門檻嗎?

※運動要持續30分鐘以上

※必須是大肌肉群的運動,如慢跑、游泳、飛輪、腳踏車等…

※運動過程中,心跳要達到中低強度運動心率

計算公式如下:

【中低強度運動心率】=最大心率  X (60%~ 80%)可以上下誤差10左右

PS:並不是越喘越能達到運動與燃脂的效果喔,運動的時間及心跳才是運動強度與燃脂的依據。

 

~ 但不知道你是否有相同的困擾~

※每次一想到運動就懶的出門(真的有特別不想動的時候,但又覺得不運動又對不起自己)

※受到天氣因素(太冷、太熱、陽光太大不想曬黑、下雨…等)而無法出門運動

※喜歡在家裡的那種輕鬆感,如果可以在家運動也不錯  

   總結:反正就是懶啦    

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飛輪這項有氧運動一直以來都是我除了跑步之外的第一選擇,除了可以達到我所需要的運動效果之外(真的也非常之累),還可以不受天氣的影響(因為常常因為天氣關係讓我不能出門跑步)。

 

像我最近早上起床想去晨跑,好不容易戰勝周公,但準備出門後又遇到下雨,真的覺得非常的可惜,常常想如果上班前在家裡做個30分的運動的話該有多好,也省掉出門的麻煩。

 

所以小毛我來針對飛輪這項運動做個討論。

 

飛輪運動-優缺點分析篇

 

優點:

一、

飛輪也是一種有氧運動,可以幫助你燃燒脂肪達到減脂的效果,除了燃燒脂肪之外,對於心肺功能的提升及下半身肌力也有很大的幫助。

 

二、

同樣都是有氧運動,相較於跑步來說騎飛輪比較不易受傷,適合對於體重過重或是膝蓋有問題不適合跑步的人。體重過重者應先以飛輪入門,待肌力鍛練起來或先將體重降至安全的範圍,這樣對於跑步膝關節所承受的壓力也會減少許多。

 

三、

不受天氣及時間的影響都能輕鬆在家運動,大大提升了運動的便利性,訓練計畫也不會因此中斷。

 

四、

可以邊聽音樂或邊看電視做運動,適合剛開始運動的朋友培養運動習慣,相較之下也比較不會乏味。

 

缺點:

 

1.無人監控,運動強度較不易控制,訓練效果較差。

 

2.受限於同一個地方,一成不變的環境。

 

3.與室外運動相比之下,少了漂亮的風景及舒服的空氣

 

4.需要花錢購買器材到家裡或是到外面上課。 


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薛小毛

運動X美食X文章 在我的生活當中缺一不可 喜歡跑步、喜歡重訓、喜歡分享、喜歡記錄生活 目前正朝著鐵人方向努力 邀稿於g75731v6@gmail.com FB: https://www.facebook.com/g75731v6...

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