免疫力擁有保護身體，免受病菌和病毒等異物的侵害的功能，我們都知道免疫力低下的話，身體的防禦力就會變弱容易生病。不只如此，排除侵入身體的汙染物、灰塵等也是免疫系統的功能，一但免疫力下降的話，便出現過敏症狀，皮膚也容易變得粗糙。
那麼，想要提高免疫力，具體來說應該怎麼做呢？這次，將介紹從今天開始，你也能輕鬆做到的3招，讓你的免疫力大躍進！
在提高免疫力之前，我們先來看看，什麼是免疫力吧！正如前面所說的，我們的身體透過免疫系統來對抗病菌、病毒、汙染物等有害物品。
免疫力大致分為「先天免疫系統」和「後天免疫系統」2種。
先天免疫系統：生物與生俱來的防衛機制，當異物進入體內時，屬於先天免疫系統的白血球（巨噬細胞、自然殺傷細胞、中性粒細胞等）會率先發動攻擊，排除異物。
後天免疫系統：透過出生後感染或接種疫苗，獲得的免疫能力，當異物進入身體時，記憶細胞會調出以前感染過或接種疫苗的檔案，讓B細胞製作抗體與異物戰鬥。
免疫力低下的原因有很多，例如：「年齡增長、壓力、睡眠不足、偏食等等生活習慣」，所以如果要提高免疫力的話，就是要改變生活方式，採取讓免疫細胞活躍的行動和飲食。只要做到以下3式，免疫系統就會越來越強大喔！
第一式：提高新陳代謝和體溫
提高新陳代謝和體溫，可以有效提高免疫力。免疫細胞中的T細胞，在有異物進入人體時，會指示負責產生抗體的B細胞淋巴球工作，而淋巴球在體溫上升時會更加活躍。
免疫細胞一般工作的體溫在36.5°C左右，只要體溫下降1°C的話免疫力會下降30%左右，上升1°C的話免疫力最高上升5~6倍左右喔！感冒的時候之所以會發燒，就是因為身體透過提高體溫，來啟動免疫細胞消滅病菌。
另外，體溫上升的話,會讓幫助降低心率、調降血壓的副交感神經會佔優勢，使身體放鬆減輕壓力。1天只要10分鐘左右，做點微微出汗的運動，或者泡40度左右的澡吧！
第二式：提高睡眠品質
為了提高免疫力，睡眠品質也很重要。睡眠中副交感神經佔優勢，身心都從緊張狀態當中解放，所以免疫細胞非常活躍。
良好的睡眠品質是：一覺到天亮、起床後覺得睡的很飽很滿足、日常活動中也不容易感受的睏意等條件的睡眠。為了取得優質的睡眠，請注意以下幾點。
．每天盡量同一時間醒來，同一時間睡覺。
．起床後做做日光浴，曬曬太陽
．確實的好好的吃早餐
．睡前2～3小時洗完澡
．睡前不吃東西
．睡前1小時盡量不要看電視或手機
．睡眠時保持室內溫度和溼度的舒適度
關於睡眠我在3分鐘解決睡眠負債，讓你增強免疫力，有更詳盡的解說。
第三式：提高腸道益菌數
體內的菌菌分3種！有好有壞還有牆頭草！？
1．益菌：雙尾菌、比菲得氏等乳酸菌，能防止壞菌入侵和增進腸道蠕動。
2．壞菌： 產氣莢膜梭菌等，對腸道有害的細菌，此類的細菌喜歡躲藏在食物中，如果烹調或保存不慎則會造成食物中毒等現象。
3．日和見菌：又稱伺機菌，是西瓜偎大邊的菌，會站在體內好菌、壞菌的多數邊。
理想的平衡比例是2成益菌，1成壞菌，其餘7成的伺機菌會成為優勢方的同伴，讓身體維持在健康的狀態。不過，若是由壞菌占優勢的話，腸內環境就會快速地惡化，引發各式各樣的病症。
益菌減少的原因有老化、壓力、服用抗生素等，當然飲食也會有很大的影響。因此，為了調整腸內環境並提高免疫力，充分攝取讓免疫細胞和益菌活躍的營養素是很重要的。
啟動免疫細胞和益菌，提高免疫力的營養素有維生素(B、C、A、E)、礦物質、蛋白質等。
．維生素B：雞蛋、納豆、乳製品、肝等
．維生素C：柑橘類、蔬菜等
．維生素A：雞蛋、乳酪、綠色黃色蔬菜等
．維生素E：堅果類、南瓜、牛油果等
．礦物質：魚、鰹魚節、牡蠣、可可等
．蛋白質：雞蛋、乳製品、肉類、海鮮、大豆等
最後，提高免疫力還有1個最簡單的方法是經常笑。笑的時候會使副交感神經處在優勢位，有助於緩解壓力。此外，體內還有一種免疫物質叫做免疫球蛋白A，會弱化侵入身體的異物，日本研究顯示，笑的時候體內的免疫球蛋白A濃度也會上升！所以壓力大，身體不舒服的時候，就試著笑一笑吧！用微笑「一笑治之」。
從今天開始，我們一起過著讓身體喜悅的生活，提高新陳代謝與體溫，提升睡眠品質腸道益菌數，讓免疫力活躍起來吧！
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