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2022/02/25

只要3招,你也能輕鬆提高免疫力,我們一起讓免疫細胞活躍吧!

被疫情環繞的日常,生活中有諸多不便,就連小感冒看個醫生都很麻煩,還會增加額外的風險,這時候就需要提高免疫力。我們都知道免疫力低下的話,身體的防禦力就會變弱容易生病。 那麼,想要提高免疫力,具體來說應該怎麼做呢?這次,將介紹從今天開始也能輕鬆做到的3招,讓你的免疫力大躍進!

免疫力擁有保護身體,免受病菌和病毒等異物的侵害的功能,我們都知道免疫力低下的話,身體的防禦力就會變弱容易生病。不只如此,排除侵入身體的汙染物、灰塵等也是免疫系統的功能,一但免疫力下降的話,便出現過敏症狀,皮膚也容易變得粗糙。

那麼,想要提高免疫力,具體來說應該怎麼做呢?這次,將介紹從今天開始,你也能輕鬆做到的3招,讓你的免疫力大躍進!

在提高免疫力之前,我們先來看看,什麼是免疫力吧!正如前面所說的,我們的身體透過免疫系統來對抗病菌、病毒、汙染物等有害物品。

免疫力大致分為「先天免疫系統」和「後天免疫系統」2種。

先天免疫系統:生物與生俱來的防衛機制,當異物進入體內時,屬於先天免疫系統的白血球(巨噬細胞、自然殺傷細胞、中性粒細胞等)會率先發動攻擊,排除異物。

後天免疫系統:透過出生後感染或接種疫苗,獲得的免疫能力,當異物進入身體時,記憶細胞會調出以前感染過或接種疫苗的檔案,讓B細胞製作抗體與異物戰鬥。

免疫力低下的原因有很多,例如:「年齡增長、壓力、睡眠不足、偏食等等生活習慣」,所以如果要提高免疫力的話,就是要改變生活方式,採取讓免疫細胞活躍的行動和飲食。只要做到以下3式,免疫系統就會越來越強大喔!

第一式:提高新陳代謝和體溫

提高新陳代謝和體溫,可以有效提高免疫力。免疫細胞中的T細胞,在有異物進入人體時,會指示負責產生抗體的B細胞淋巴球工作,而淋巴球在體溫上升時會更加活躍。

免疫細胞一般工作的體溫在36.5°C左右,只要體溫下降1°C的話免疫力會下降30%左右,上升1°C的話免疫力最高上升5~6倍左右喔!感冒的時候之所以會發燒,就是因為身體透過提高體溫,來啟動免疫細胞消滅病菌。

另外,體溫上升的話,會讓幫助降低心率、調降血壓的副交感神經會佔優勢,使身體放鬆減輕壓力。1天只要10分鐘左右,做點微微出汗的運動,或者泡40度左右的澡吧!

第二式:提高睡眠品質

為了提高免疫力,睡眠品質也很重要。睡眠中副交感神經佔優勢,身心都從緊張狀態當中解放,所以免疫細胞非常活躍。

良好的睡眠品質是:一覺到天亮、起床後覺得睡的很飽很滿足、日常活動中也不容易感受的睏意等條件的睡眠。為了取得優質的睡眠,請注意以下幾點。

.每天盡量同一時間醒來,同一時間睡覺。

.起床後做做日光浴,曬曬太陽

.確實的好好的吃早餐

.睡前2~3小時洗完澡

.睡前不吃東西

.睡前1小時盡量不要看電視或手機

.睡眠時保持室內溫度和溼度的舒適度

關於睡眠我在3分鐘解決睡眠負債,讓你增強免疫力,有更詳盡的解說。

第三式:提高腸道益菌數

體內的菌菌分3種!有好有壞還有牆頭草!?

1.益菌:雙尾菌、比菲得氏等乳酸菌,能防止壞菌入侵和增進腸道蠕動。

2.壞菌: 產氣莢膜梭菌等,對腸道有害的細菌,此類的細菌喜歡躲藏在食物中,如果烹調或保存不慎則會造成食物中毒等現象。

3.日和見菌:又稱伺機菌,是西瓜偎大邊的菌,會站在體內好菌、壞菌的多數邊。

理想的平衡比例是2成益菌,1成壞菌,其餘7成的伺機菌會成為優勢方的同伴,讓身體維持在健康的狀態。不過,若是由壞菌占優勢的話,腸內環境就會快速地惡化,引發各式各樣的病症。

益菌減少的原因有老化、壓力、服用抗生素等,當然飲食也會有很大的影響。因此,為了調整腸內環境並提高免疫力,充分攝取讓免疫細胞和益菌活躍的營養素是很重要的。

啟動免疫細胞和益菌,提高免疫力的營養素有維生素(B、C、A、E)、礦物質、蛋白質等。

.維生素B:雞蛋、納豆、乳製品、肝等

.維生素C:柑橘類、蔬菜等

.維生素A:雞蛋、乳酪、綠色黃色蔬菜等

.維生素E:堅果類、南瓜、牛油果等

.礦物質:魚、鰹魚節、牡蠣、可可等

.蛋白質:雞蛋、乳製品、肉類、海鮮、大豆等

 

最後,提高免疫力還有1個最簡單的方法是經常笑。笑的時候會使副交感神經處在優勢位,有助於緩解壓力。此外,體內還有一種免疫物質叫做免疫球蛋白A,會弱化侵入身體的異物,日本研究顯示,笑的時候體內的免疫球蛋白A濃度也會上升!所以壓力大,身體不舒服的時候,就試著笑一笑吧!用微笑「一笑治之」。

從今天開始,我們一起過著讓身體喜悅的生活,提高新陳代謝與體溫,提升睡眠品質腸道益菌數,讓免疫力活躍起來吧!

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