《丹約翰的撞牆期訓練心法：10個關鍵問題與5大原則，傳奇肌力體能教練教你重新審視訓練方法、課表、飲食與心態，幫助你突破停滯、最大化訓練成效》
丹‧約翰（Dan John） 著；鄭勝得 譯 / 臉譜出版
（以下節錄自本書 p.41-p.47）
多數人看到以下段落時，一開始都抱持忽視態度，就像在颳風的日子裡隨意梳理一縷頭髮。若你低估此事的話，後果可是相當嚴重。趁你還沒走得太遠之前，請確認你的目標是傾向健康還是體適能。
不久前，有位女性詢問我關於減重 5 磅的事。我非常親切有禮，告知她要做的可能是減去 5 磅體脂，而體重減少 5 磅非常容易，只要砍掉四肢一部分即可。我的忠告既安全又正常。我給所有人的建議都一樣：少吃碳水化合物，增加魚油攝取，多喝水，沒事練舉重。這一點都不刺激，當然也無法令人血脈賁張。我承認—我是無聊的人。
她請了一位私人男教練，後者告訴她僅需花一千美元與一天時間就取得證書，同時承諾給予她「菁英級」訓練，他的嘴裡不時吐出「終極核心」與「操到爆炸」等詞彙。幾個月後，她離開她的家人，開始與教練約會，然後失去了自己的房子。然而，他後來拋棄了她，轉而追求健身房裡的另一位女生。好消息是，她成功減重 5 磅。
了解健康與體適能目標間的差異看似瑣碎，但混淆兩者可能令你做出一些極為荒謬的決定。在肌力、體能與健身界，我不斷看到瘋狂的情況發生，怎麼會有人拿「在公園與曾孫追逐玩樂的未來」交換「短暫一時的瘦身」？對於這樣的瘋狂，我僅能提供部分幫助，但我願意挺身而出。我對於這種想法非常不以為然，將自己生命置於險境怎麼可能帶來好處。我除了當面表達不滿外，也常在網路發表意見與撰寫文章批評。
哦，我知道Ｔ恤上頭寫些什麼—疼痛是虛弱離開身體。凡殺不死我的，必使我更強大。
曾幾何時，「我想變得更好，你能幫我嗎？」、「我想減重，該怎麼做呢？」這類簡單問題，會需要動用到戰場戰術？我從沒看過Ｔ恤上頭寫著：「我希望死亡那天還能正常行走。」但我敢說，有更多人認同這個目標，勝過「使出渾身解數做到二十下引體向上」。
健康、體適能與壽命的議題影響所有健身目標，因此在你為了多拉一下引體向上而投注一切資源前，了解三者差異有其必要。我要告訴你—這得花一點時間，但讓我們先破解第一個迷思，也就是健康與體適能是一樣的。兩者大不相同，搞混它們會讓你一開始就走錯路。
我一直以來都沿用馬佛東對於健康的定義—健康是所有器官都完美地分工合作。健康總是可以稍微獲得改善。健康的衡量指標包括抽血、壽命與身體沒有不適。健康是不生病。腫瘤、高血壓與昏厥不是健康良好的跡象。我們將健康視為理所當然，直到失去才發現它的重要。事實上，我經常提醒自己要深呼吸、保持微笑並享受健康的時光。這是上天賜予的禮物。
這不是體適能嗎？不是的。
體適能指的是執行某項任務的能力。
投擲者能夠執行投擲任務，跳遠選手能夠彈跳，短跑運動員能夠衝刺。多年前，我認識的一個傢伙跳入游泳池淺水處，喝醉的他摔斷了脖子。他行動不便但育有兩子。儘管他無法走路，卻能勝任傳宗接代任務。若你能將鐵餅擲到二四四英尺，之後需要打盹一小時，甚至無法慢跑趕上回奧運選手村的巴士，那你仍然是世界紀錄保持者，沒人會記得這個故事以外的事。
若你能做一百下引體向上或跑完馬拉松，但體內潛藏重大癌症，那你具備執行這些任務的能力，儘管身體並不健康。健康與體適能是兩碼子事，但經常相互影響。
大家經常議論我訓練運動員的方式—投擲選手僅練習投擲。跳遠選手練習跳遠，短跑選手專攻衝刺。我將此簡單公式應用於生活許多層面。我旗下的投擲選手不練跑步的，也沒有排定針對敏捷性或跳躍加強的課程。基本上，除了投擲與舉重外，他們幾乎不做其他訓練。這是為什麼呢？因為我希望提升他們的投擲能力。我們的口號有兩個—
未 滿 十 八 歲 禁 止 飲 酒 
