《全圖解關節穴道激痛點療法》對症按摩！緩解常見四部位肩頸疼痛

《全圖解關節穴道激痛點療法：美國激痛點專家教你精準對症按壓，擺脫難治疼痛！》

理查·芬恩（Richard Finn）  著；謝明珊 譯 / 和平國際出版 

（以下節錄自本書 p.61-70）

頸部和肩膀的激痛點，攸關身體幾個部位的疼痛，比方跟頭痛有關的兩大肌肉，正好都位於頸部和肩膀。如果手臂會痛或麻，應該要多花一點時間閱讀本章。

如果你有旋轉肌撕裂傷（rotator cu­ injury），除了療傷之外，最好要治療相關的激痛點。在頸部和肩膀形成的激痛點，大多是身體外傷所致，例如：車禍、跌倒、職災等，但也可能是姿勢不良或久坐等尋常原因。唯有養成自我治療的習慣，才可以永久緩解疼痛。

胸鎖乳突肌 Sternocleidomastoid

• 哪裡會痛：頭後側和頭頂、眼睛周圍、胸骨上方、前額、耳朵、耳後。
• 還有哪些症狀：耳鳴、流鼻涕、暈眩、眼瞼下垂。
• 疼痛的原因：長期壓力，頭習慣往前傾。

步驟一：按摩脊椎

• 沿著上頸部四段脊椎骨，按壓兩側的肌肉，可以用手指按，或者用Acu-masseur自我按摩工具或仿指按摩錐輔助。
• 按壓脊側肌肉10～90秒。

步驟二：牽動神經

• 做神經牽拉：「肩往後，頭往前」運動（86頁），牽動脊椎周邊神經。

步驟三：按摩激痛點

• 舉起非治療側的手臂，繞到身體另一側，輕捏胸骨分支的胸鎖乳突肌（這部分會連接胸骨，即標示為粉紅色的激痛點）。
• 現在把手臂伸長一點，輕捏鎖骨分支的胸鎖乳突肌（這部分會連接鎖骨，即標示為橘色的激痛點，有時候不太好按，我會墊一張紙巾）。
• 每個壓痛點按壓10～90秒，動作輕一點，如果壓得太用力可能會痛。

步驟四：瑞典式體操

• 採坐姿或站姿的預備姿勢。
• 伸展胸鎖乳突肌，頭轉向治療側，盡量多轉一點，但不要讓自己不舒服。現在收下巴，視線看向身後，然後抬起頭，回到預備姿勢。
• 收縮胸鎖乳突肌，同樣的動作，換做另一側。
• 總共做5次。

其他該治療的肌肉：胸大肌（126頁）、胸小肌（128頁）、斜方肌（68頁），亦可試試看髂腰肌（152頁）、股直肌（150頁）、闊筋膜張肌（148頁）。

• 祕訣：按摩前頸要小心，記得不要直接按壓脈搏處！

斜角肌 Scalenes

• 哪裡會痛：兩片肩胛骨之間、下手臂，甚至連前胸也會痛。
• 還有哪些症狀：清晨一覺醒來，發現手腫起來了，整條手臂麻木、刺痛。
• 疼痛的原因：揮鞭症候群。側睡時枕頭過高或過低。

步驟一：按摩脊椎

• 運用Acu-masseur自我按摩工具或仿指按摩錐等工具輔助，沿著下頸部C2~C7頸椎骨，按壓頸椎兩側的肌肉。

步驟二：牽動神經

• 採坐姿或站姿的預備姿勢，頭部放鬆但仍要挺直，雙眼直視前方。
• 頭先倒向非治療側，耳朵盡量朝著肩膀靠攏，然後回到預備姿勢。
• 頭倒向治療側，耳朵盡量向肩膀靠攏。現在轉動手臂，讓手肘內側朝外，然後朝內，再回到預備姿勢。
• 總共做10次。

步驟三：按摩激痛點

• 舉起非治療側的手臂，繞到身體另一側，輕捏胸鎖乳突肌的胸骨區（62頁），手指繼續往後、往外走，就會碰到斜角肌。
• 每個壓痛點按壓10～90秒。按壓頸部的動作要輕一點，千萬不要直接按脈搏點。

步驟四：瑞典式體操

• 採坐姿或站姿的預備姿勢。
• 伸展斜角肌，頭倒向非治療側，耳朵盡量向肩膀靠攏，然後回到預備姿勢。
• 收縮斜角肌，同樣的動作，頭倒向治療側，然後再回到預備姿勢。
• 總共做5次。

其他該治療的肌肉：上斜方肌（68頁）、胸大肌（126頁）、胸小肌（128頁），亦可試試看髂腰肌（152頁）、股直肌（150頁）、闊筋膜張肌（148頁）。

• 祕訣：如果要防止手腫並加速復原，不妨試試把床頭抬高7.6~8.8公分。

提肩胛肌 Levator Scapulae

• 哪裡會痛：肩頸交界處、肩胛骨周圍、肩胛骨上方。
• 還有哪些症狀：頸部難以轉向治療側。
• 疼痛的原因：揮鞭症候群，壓力，開車時習慣聳肩。