《全圖解關節穴道激痛點療法》激痛點按摩，舒緩髖腿疼痛

《全圖解關節穴道激痛點療法：美國激痛點專家教你精準對症按壓，擺脫難治疼痛！》

理查·芬恩（Richard Finn）  著；謝明珊 譯 / 和平國際出版 

（以下節錄自本書 p.147-155）

很多原因會形成髖部和大腿的激痛點，包括運動傷害、跌倒、薦髂關節錯位（髖關節有問題），以及下背問題（椎間盤或脊椎關節出現問題）。唯有透過自我治療才可能完全復原，本章會教大家怎麼做。

闊筋膜張肌 Tensor Fasciae Latael, TFL

• 哪裡會痛：髖部和大腿外側。
• 還有哪些症狀：難以側睡，下背痛，大腿外側麻木。
• 疼痛的原因：像胎兒一樣蜷縮著睡覺，或者坐著時膝蓋高於髖部（比方高個子坐著矮椅子，或者老師坐在學生的座椅）。我遇過一對老夫妻，請他們換掉矮沙發後，闊筋膜張肌就再也不痛了。

步驟一：按摩脊椎

• 運用S形按摩杖、Original Worm泡棉滾輪或網球，沿著下背部L4～S1脊椎骨，按壓脊側肌群。

步驟二：牽動神經

• 做神經牽拉：「腳跟踢臀」運動（169頁），牽動股神經（femoral nerve）。

步驟三：按摩激痛點

• 先找到治療側的前側髖骨，稱為前上髂棘（ASIS），大概壓痛點會在其再外面一點，再下來一點。
• 髖部靠在門框或牆上，中間夾著網球或Original Worm泡棉滾輪，身體另一側記得要側一下，以免臉貼到牆面。
• 每個壓痛點按壓10～90秒。

步驟四：瑞典式體操

• 採站姿預備姿勢，手可以扶著牆，以維持平衡。
• 伸展闊筋膜張肌：雙腿維持在原地，輕柔轉動身軀，盡量讓身軀遠離治療側。
• 回到預備姿勢。
• 收縮闊筋膜張肌：雙腿維持在原地，輕柔轉動身軀，盡量讓身軀轉向治療側。
• 回到預備姿勢。
• 總共做5次。

其他該治療的肌肉：髂腰肌（152頁）、股直肌（150頁）。

股直肌 Rectus Femoris

• 哪裡會痛：膝蓋前側。
• 還有哪些症狀：下背痛，下樓梯無力。
• 疼痛的原因：跌倒、滑雪受傷。

步驟一：按摩脊椎

• 運用S形按摩杖或類似的工具，沿著下背部L2～L4脊椎骨，按壓脊側肌群。

步驟二：牽動神經

• 做神經牽拉：「前彎看地板」運動（170頁），牽動股神經。

步驟三：按摩激痛點

• 站著用腳跟踢臀部，你就會感覺到哪裡緊繃。
• 先找到治療側的前側髖骨，稱為前上髂棘（ASIS），大概壓痛點再外面一點，再下來一點。
• 運用網球或是Original Worm泡棉滾輪，對壓痛點進行按壓10～90秒。

步驟四：瑞典式體操

試試看臀大肌（158頁）步驟四的瑞典式體操，或者做下述的運動。

• 躺在床上，治療側的腿靠近床緣（如下圖所示）。
• 伸展股直肌：治療側的腿懸在床緣，然後回到預備姿勢。
• 收縮股直肌：治療側的腿屈膝，抬起非治療側的手，把治療側的膝蓋拉向對側肩膀。
• 總共做5次。

其他該治療的肌肉：試試看闊筋膜張肌（148頁）、股肌（154頁）或髂腰肌（152頁）。

髂腰肌 Iliopsoas

• 哪裡會痛：下脊椎或大腿前側。
• 還有哪些症狀：大腿的外側刺痛，難以從椅子起身，或無法挺腰站直。
• 疼痛的原因：壓力或髖關節扭傷，尤其是運動傷害。我曾經遇過一位病人，下背痛得很厲害，物理治療師建議他做仰臥起坐，他心想每天做30下仰臥起坐很不錯，每天做750下豈不是更棒。我幫他做治療期間，建議他減少做仰臥起坐的次數，每天做50下就夠了，真的有用喔！

步驟一：按摩脊椎

• 以S形按摩杖或類似的工具，沿著下背部L2～L4脊椎骨，按壓脊側肌群。

步驟二：牽動神經

• 做神經牽拉：「腳跟踢臀」運動（169頁），牽動股神經。

步驟三：按摩激痛點

• 為了確認激痛點的位置，坐在床上，治療側的腿擱在床邊，非治療側的膝蓋拉向胸口。如果治療側的腿仍靠著床，就沒有問題。但如果懸在空中，肌肉就太緊了。
• 等到你找出壓痛點，站在門框旁邊，在肚臍和前上髂棘之間放一顆中型球，大約在髖骨前側。中型球必須大於網球，小於排球（我是在玩具店買的）。
• 現在跨出非治療側的腳，彷彿在踩弓箭步，球必須壓在身體和門框之間，對壓痛點施壓。
• 每個壓痛點都按壓10～90秒。