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比起受傷到底多久會好,知道自己是什麼狀況更重要

『我這個傷大概要多久才會好?』『大概多久可以回去運動?』。不論是何種原因前來尋求治療,上述會是多數人心中最關心的問題,針對這樣的疑問,首先我們必須釐清自己到底是不是『受傷』。

作者:肚皮

『我這個傷大概要多久才會好?』

『大概多久可以回去運動?』

不論是何種原因前來尋求治療,上述會是多數人心中最關心的問題,針對這樣的疑問,首先我們必須釐清自己到底是不是『受傷』。如果是,那是什麼樣的傷;如果不是,那又是什麼樣的地方出了問題。再來每個人狀況不同,因此醫療人員無法給予非常準確之答案,只能依據文獻資料、個案狀況搭配自身經驗判斷進行推估。

依據筆者身為治療師的經驗,大部分民眾前來物理治療求診,大致可分為幾種原因,

第一是『有明確時機點受傷』,例如:扭到腳、閃到腰等;
第二是 『不確定發生了什麼事,但身體某處開始疼痛』,例如:某天睡醒下背痛、走一走突然膝蓋痠痛;
第三是『平常都沒症狀,但做特定動作時雖不痛但總覺得不對勁』,例如:深蹲時髖關節好像會卡住、投籃時肩膀會有個瞬間不好發力等。

組織受傷

針對第一類的患者,大部分情況下都是組織(肌肉、韌帶等)有受傷的情況,因此較容易明確找到受傷的部位,處理上也很直接。而針對各種組織的修復時程表,目前的研究也都給出了大致的方向。通常組織都必須經過發炎(Inflammation)、增生(Proliferation)、重塑(Remodeling)三個階段,才會慢慢地由受傷恢復成健康的狀態。組織癒合所需的時間,則視受傷的嚴重程度而有所差異,例如韌帶、肌肉拉傷,輕微的可能2-4週左右,中重度可能要數月以上。

組織過度使用

很多人一定都有過類似經驗,前一天久違的運動了一整天,隔天起床全身痠痛,這類狀況屬於短時間內的過度使用,肌肉組織可能有發炎狀況,但都還不到受傷破損的程度,上述是一個比較明顯且直觀的例子。但大部分時候仍有很多『活動』會造成組織的過度使用,進而產生痠痛,只是這些活動在一般人認知裡,不應該會是問題才對,例如:連續搬家三天都沒事,結果第四天起來腰痠;家裡大掃除,拿握掃把過久,結果導致手臂、手掌疼痛。這些都是常見,但可能容易被忽略造成身體過度使用的例子。

動作問題

另一大宗情形是,很多平時喜愛運動的朋友,在日常生活中都沒有疼痛不適,但只要運動時,就會感覺膝蓋活動不順暢,雖然不影響當下運動,也不至於疼痛,但很怕是否日後會造成問題。

一般來說,此情形組織結構可能健康無礙,但是動作上卻有細節需要修正,也就是身體可能一直使用代償在完成動作。筆者習慣透過影像去分析動作過程,找出可能有問題的地方,並嘗試給予不同的後正方式,因為同樣的問題,在每個人身上可能會有不同的成因,因此便需要不同的方法才能解決。

 

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