專欄 『Keng 5 Tips』遠離流感纏身!

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『Keng 5 Tips』遠離流感纏身!
即將邁入三月,不管是自行車、鐵人三項、路跑或是棒球等,各項運動的賽季也接近了,業餘運動玩家都加緊腳步逐漸增加訓練強度,雖然不是職業運動員,但憑著自己對於運動的執著和信念,想變得更壯、更強、更快!想在開賽鳴槍後,給自己和對手一個跌破眼鏡的大突破!

靠著冬季累積的訓練 希望在賽季開始有突出表現!
在冬季努力訓練,希望在賽季展開時有最好的表現!

不過最近人畜流感大流行,堅持訓練的同時,也別忘了保重身體,避免過度訓練產生的身體疲勞,讓流感有機可乘,畢竟一但感冒不只訓練中斷,可能連日常生活都必須要先按下暫停!不是職業選手的我們,更不能因此打亂生活節奏!

今天Keng Sports教你「遠離流感纏身5 Tips」,在訓練過程中不會再因為感冒強制停機!

1. 運動訓練前中後 補充足量水分:
運動中會流失大量水分,寒冷的冬天或是游泳時可能更不易察覺。當身體缺水時,會造成體內生理功能產生及體溫變化,平衡狀態受到破壞,會使免疫力下降,使身體的保衛系統門戶大開!

建議訓練過程中,每一小時當中,分4~6次補充400~600cc的水分,維持體內細胞正常機能!可以藉由訓練後的尿液顏色來判斷當次訓練的水分補充是否足夠!

藉由尿液顏色觀察水分補充的狀況是否足夠
(攝取維生素B群時 無法用此圖表判定)


2. 運動訓練後 盡速換洗更衣:
在進行艱難的訓練後免疫力會下降,尤其是馬拉松、自行車或是鐵人三項等長距離耐力運動員,常常在訓練或比賽後造成上呼吸道感染。

運動結束後盡速沖洗身體,並更換乾淨衣物,可以降低感染機會。另外日常生活中多洗手,並在公開場合配戴口罩,都是減少感染的方式之一!

運動後迅速換洗、更衣,可以減少感染的機率!


3. 攝取優良食物 保持營養均衡:
運動訓練消耗大量能量,除了醣類、熱量之外,維生素也會被消耗,適量均衡得營養,減少疲勞造成的免疫力下降!


4. 充分睡眠及恢復:
業餘運動員常常會忽略睡眠的重要性,研究已經指出睡眠不足容易造成運動傷害,另外睡眠不足也會使身體抵抗力下降,尤其是在接受訓練的狀態下!另外相同訓練強度,卻沒有足夠的恢復,也會產生過度疲勞的現象,因此不只要睡得足夠,訓練後的恢復也要到位,才能維持身體正常機能!


5. 妥善規劃的訓練課表:
過度訓練會造成免疫系統嚴重失衡,因此避免訓練過度,是避免感染的最好方法。妥善規劃的訓練課表,避免單次過高強度訓練造成過度疲勞!穩定、有計劃性的訓練,才能在工作、生活和運動訓練上達到最好的平衡點!

依照自己的工作、家庭、生活形態,制訂一份適合的訓練課表!

以上分享「遠離流感纏身5 Tips」
希望可以讓大家享受運動、挑戰自我的同時,也能擺脫惱人的流感!


#Keng_Sports #耕運動 #嚴防流感
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我是許元耕,可以叫我阿耕,今年24歲,畢業於臺北市立大學運動健康科學系,現職台灣鐵人三項股份有限公司旗下之LAVA鐵人學苑,負責LAVA鐵人學苑整體經營。 高中之前是和大多數學生一樣以升學為目標,但熱愛運動,桌球、羽球、足球等都略懂略...

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