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2022/04/20

【Wellcon 會客室】市民跑者也能週週馬 段繼明:「一路跑到80歲完成千馬。」

週週馬對段繼明來說已成家常便飯,沒有所謂倦怠期便一路跑到第 264 場馬拉松。如今,有著千馬的明確目標,相信不會再有什麼阻礙能阻止他對跑步的熱愛與執著,一輩子跑下去。

截至今日,段繼明先生已經完成人生第 264 場全馬或超馬賽事,以每週一馬的頻率,他預計在 80 歲時完成千馬的挑戰,而這一切都是從十年前的戈壁挑戰賽開始⋯⋯

台大EMBA戈壁共患難 初嚐跑步之樂

戈壁挑戰賽是位於中國甘肅地區,開放給兩岸 EMBA 學生參加的賽事,也是昔日玄奘法師西行取經的路線。參賽者分為競賽組、後勤組與歡樂組,四天賽程須依照經緯度座標找到路線、合作穿越 112 公里大漠地形、度過近 40度 溫差、閃避駱駝刺與仙人掌,與野營在人聲嘈雜的碎石地也要想辦法讓自己休息。

「視線裡只有 GPS、腳邊的路跟隊友的屁股。」第一次參加戈七就被選入需要拚速度的競賽組,段繼明苦笑分享著就算身處於台灣看不到的雅丹地貌,也無法停下腳步仔細欣賞。

然而一趟戈壁挑戰賽其實物超所值,不但是身心的鍛鍊、團隊合作的好範例、策略運用的演練,更讓段繼明培養出對跑步的喜愛。「腦袋會進入一個激活狀態,生活上遇到的挫折都會在跑步時進行反芻,電光石火之間時常恍然大悟許多未解的難關。」在長時間跑步的過程中,隨著腦部開始分泌多巴胺,段繼明發現他似乎可以跳脫原本的思維,以一種新的角度重新審視、與自己獨處,也隨著比賽累積,漸漸愛上這種興奮卻清晰的思考狀態。

有鑑於第一次參賽就喪失享受沿途風景的樂趣,段繼明索性再度報名戈壁挑戰賽,參加後勤組。原本抱持能輕鬆「走」完的念頭,卻因隊友受傷無法行動,段繼明再度扛下重任,與另一位隊友組成「雙塔」攙扶傷兵走完全程 112 公里路途,雖然過程艱辛,但一路上也發現許多第一次來看不到的壯麗景觀,更成功協助全員完賽,「一起出發就要一起到達終點。」段繼明娓娓道來台大 EMBA 的精神。

初馬失利 反而成為堅持動力

為了準備戈壁挑戰賽,段繼明在 2011 年末的參加他的第一場賽事——台北富邦馬拉松(現為台北馬)。練習時狀況穩定的他初馬目標就是破四(四小時內完賽),一路衝刺沒有配速概念。

跑到 30k 時耗時約 2 小時 40 分,心裡正沾沾自喜想著「破四」輕鬆入袋的他,突然由左膝傳上一陣劇痛,伴隨橡皮筋斷裂般「啪!」的一聲,左腳無法再往前邁出步伐,最後只得以右腳拖著一步一步走完最後 12 公里。

賽後被醫生診斷為鵝掌肌韌帶撕裂,也失去移動能力撐了一個多月拐杖才重獲新生。「在哪裡跌倒就在哪爬起來,初馬如果沒這麼糗,我可能也不會堅持跑到現在。」個性不服輸的段繼明,傷後努力復健、勤於練跑,在隔年二月就回歸全馬,五月順利入選戈壁挑戰賽。但也因此在日後比賽都特別小心,不想再因傷半途而廢。

追求速度?場數? 過程才是一切

戈壁賽事之後,就在不知不覺中習慣了跑步這件事,馬拉松賽事一場接著一場,除了達到初馬破四目標,PB(個人最佳成績)也來到 3:33。

完成前 50 馬之後,段繼明察覺雖然追求速度帶給自己一定壓力不斷進步,但同時身心靈也都持續處在緊繃、疲勞的狀態下,這才恍然大悟,原來他想要的不是完賽後破 PB 的過癮,而是全心全意享受賽事中的所有過程,「不管是路上的風景、跑友、補給、還是自我對話的旅程,這些過程才是激勵我持續跑下去的原因,跑關門馬根本也無關痛癢!」

因此目標就由速度轉為數量,這十年一路完成百馬、兩百馬,到現在以千馬為目標,「只要每週按部就班地跑一場馬拉松,80 歲時就可以完成千馬!那 80 歲之後也自然會有新的目標⋯⋯」段繼明笑著分享,字裡行間都能感受到他對跑步滿溢的熱情。

百馬後才發現 跑步與生活已分不開

看似輕鬆寫意、一路順遂的跑步歷程,其實也曾因迷惘而中斷過。

起初為了邁向一百馬,原本一個月跑一場、一週跑一場,到後來甚至六日各跑一場馬拉松的高頻率,讓段繼明與家人共處的時間是少之又少,有時也會因為太過投入在賽事上而發生摩擦。於是在完成一百馬的目標之後,段繼明陷入茫然,「既然達成目標了,老婆也會念,那就先暫停吧。」不知下一步該如何走的他,暫時將跑步擱置一旁。

然而,從事跑步這項運動長達三年了,「沒有跑反而覺得哪裡不對勁,身體怪怪的。」休息不到一年時間,段繼明好似依尋著天性般,又悄悄恢復練跑,只是這次每週固定「只」跑一場,平日工作通勤都以走路代替,至少走個 10 公里,也算是鍛煉,其他時間就全留給家人。「跑習慣了回來根本也不會累,還可以跟家人逛街、吃飯。」家庭與跑步取得完美平衡,規律運動也有益身體健康,週週馬對段繼明來說已成家常便飯,沒有所謂倦怠期便一路跑到第 264 場馬拉松。如今,有著千馬的明確目標,相信不會再有什麼阻礙能阻止他對跑步的熱愛與執著,一輩子跑下去。

後記:WELLCON 運動按摩體驗

段繼明以「輕鬆、快樂」為前提的跑步之道之下,時常在週末早上完成一場全馬後,照常與家人共度週末,完全不把馬拉松當作負擔,平時也不會特別感受到肌肉不適。

「按下去才知道原來這些地方都太緊繃!」首次來到 WELLCON 運動按摩,開啟了段繼明對於放鬆肌肉的新體驗,「這兩天肌肉感到很放鬆,不禁也跟著提早就寢,讓精神也達到徹底放鬆。」在 Reynald 老師按摩之後,能更輕鬆地邁向千馬的挑戰。

 

採訪撰文|陳咨諭
照片來源|段繼明提供

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