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《1年減14公斤內臟脂肪的燃脂飲食法》真的能靠運動減去脂肪嗎?

每次我在健檢時提醒患者「你該減重了」,大家一定會馬上回說「我會做運動的!」或是「我得開始做運動才行了……」。但是站在有效性的這個角度來看,單靠運動要減去體重可說難如登天⋯⋯

內臟脂肪是「體內的燃脂裝置損壞」的警訊!

  • 警訊1:體脂率長期很高、全身胖胖的體型
  • 警訊2:四肢瘦瘦卻有明顯小腹或鬆垮垮的肚子
  • 警訊3:喜歡吃麵包糕點與零良、喝手搖飲
  • 警訊4:愛吃大量的肉配上飯麵等精製澱粉
  • 警訊5:明明吃飽了,但2、3小時後又餓了

內臟脂肪居然是長期營養不足、失衡所引起!

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以上幾種狀況都代表你可能有內臟脂肪!人體內臟脂肪過高,代表蛋白質、鐵質、維生素、礦物質、肉鹼都攝取不足,才導致身體內的燃脂裝置無法正常運作,難減的內臟脂肪甚至會跟著你10年之久!水野醫師為了糖尿病患者研究並且親自實行的「蛋白質脂質飲食」,讓他在1年內健康瘦下了14公斤多,透過調整「蛋白質、脂質、醣類」攝取比例以及種類,抑制胰島素過度分泌,進而提升內臟脂肪的燃燒效率。

「蛋白質脂質飲食」讓你免挨餓、有活力,荷爾蒙也恢復正常了

  • POINT1.確實補充鐵質、維生素、礦物質、肉鹼再進行限醣才有效

缺乏蛋白質、脂質、鐵質其中一種營養素的狀態下,代謝不會啟動,所以要先「加」再「減」,以避免身體原有的肌肉變得更少,落入一直瘦不下來的惡性循環。維生素、礦物質足夠,才能幫助代謝糖,是讓燃脂機制回復的重要第一步!

  • POINT2.「蛋白質脂質飲食」+超理想「糖質新生」循環促進方式

第二步進行限醣,一旦習慣攝取稍多脂質+適量蛋白質的飲食,讓胰島素分泌變慢變正常、就不易形成體脂肪;特別是晚餐,只要正確地吃,睡眠時間還能引發糖質新生作用、增加能量消耗量,讓你越吃越瘦!

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  • POINT3.在飲食中加入三大類優良脂質,是減少體脂肪形成的利器

挑對食材讓減重事半功倍!此飲食法中不可或缺「脂質」,因為好的脂質有各種作用,包含清澈血液、即時轉為能量或慢慢轉為能量,以減輕醣類依存、甜味依存的現象,在飲食中納入優良的脂質幫助燃脂,讓限醣再也不痛苦,體脂肪也不易直線上升。

名人推薦

酮話 創辦人、中華低醣飲食文化推廣協會 理事長/郭錦珊

作者簡介

水野雅登(MIZUNO MASATO)

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日本限醣醫療推動協會合作醫生,是糖尿病名醫。雙親皆有糖尿病家族史,當初發現自己的身體發生劇烈變化後,開始以限醣飲食作為主要的治療手段。曾幫助原本需要自行注射97單位胰島素的第2型糖尿病患者完全脫離胰島素,並積極藉由部落格、Facebook、Twitter及演講會等,持續將限醣飲食以及不使用胰島素的治療法等資訊分享給大家。同時也以東京圈為中心,提供健檢後的診療服務。

譯者簡介

謝麗蓉

樂在堆疊文字之美,享受譯介語言之趣,盼初心常在,譯作年年增長。
E-MAIL信箱:[email protected]

 

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