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2022/05/09

【游泳懶人包】游自由式 9 個常見的問題

To 正在練習自由式的朋友 : 延續【游泳懶人包】系列,今天要替大家解答的是自由式 9 個常見的問題,和【教學/分享】系列不同...

To 正在練習自由式的朋友 : 

延續【游泳懶人包】系列,今天要替大家解答的是自由式 9 個常見的問題,和【教學/分享】系列不同,懶人包系列採取精煉、簡單的方式回覆這些常見問題,讓大家可以輕鬆地閱讀。

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Q : 為什麼腳已經很努力踢,還總是很沉 ?

A : 游自由式時,雙腿過沉的主要原因不在於踢水本身,而是向下踢水後的過度用力向上抬腿。

一次完整的踢水動作包含 : 腳向下壓水+大腿向後延伸回復,借助水的浮力,輕鬆將腳向後伸長 ( 包括大腿、小腿、腳背 ),足以讓腳向上漂浮至適當的高度,準備下一次的向下踢水動作。許多人會過度刻意向上抬腳,破壞漂浮的動力和平衡感,進而導致雙腿越踢越沉。

圖片來源 : Pinterest

Q : 為什麼我的頭已經轉出水面,但還是換不到氣 ?

A : 換氣的概念是,在水中將肺部的空氣透過鼻子全數排出,接著利用嘴巴在水面上的空檔,補充新的空氣。如同韻律呼吸練習,每一次吐氣大約需要 2 ~ 3秒才能將空氣吐完,吸氣則是需要運用喉嚨深吸才能確保有吸到空氣。

每一次換氣就是韻律呼吸,吐氣和吸氣的方式兩者並無太大的差別,可以檢視自己在換氣時是否因為過於緊張與急促,缺少韻律呼吸的細節動作。

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Q : 為什麼每一次換氣,鼻子總是覺得嗆嗆的 ?

A : 自由式換氣容易發生鼻子嗆水的時間點有二,一是鼻子剛轉出水面;另一則是鼻子轉回水中的瞬間。

1. 鼻子剛轉出水面嗆水 : 許多人會在面對地板時將氣吐光,卻忘記轉頭的過程鼻子還是在水中,採用閉氣的方式轉出水面必定會導致水倒灌至鼻孔。

2. 鼻子轉回水中嗆水 : 只需要在鼻子和水面衝擊的瞬間,鼻子釋放一點空氣,即可利用產生的泡泡減少水倒灌鼻孔的可能性。

Q : 為什麼換氣會讓我的脖子感到酸痛 ?

A : 換氣動作除了轉頭,還包含轉體 (Rotation),轉頭換氣時,搭配同側肩膀、胸口、肋骨部位的旋轉,可以有效地優化旋轉的施力方式與空間,減少脖子的負擔;相對的,如果只轉動脖子進行換氣,沒有其他部位分擔壓力,容易導致單一部位受傷。

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Q : 我都換的到氣,但是為什麼游沒幾圈就很喘,沒辦法游太遠?

A : 換氣動作中的吐氣和吸氣,兩者關係緊密且連動,吐氣量的多寡取決於吸氣,若沒有每一下都細心的配合吸氣量而調整吐氣,即有可能導致身體快速缺氧,疲累不堪。

Q : 為什麼我的自由式沒辦法像蛙式一樣,慢慢游 ?

A : 蛙式動作屬於上下漂浮移動且正面換氣,面對這樣的運動軌跡,大部分人可以輕鬆地控制漂浮的平衡感;自由式是左右轉體漂浮與換氣,許多人對於側身角度會感到害怕、緊張,因此加快游泳動作,避免側身漂浮。

然而,最大的運用漂浮才能放鬆的滑行、慢游。

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Q : 我已經很用力的划手、踢腳,為什麼還是游不快 ?

A : 自由式的手腳動力分配比大約 6 : 4,手腳運動也需要一定的配合,建議練習讓手主導前進,腳配合著踢且以自然不卡頓為目標,依照這樣的方式加速、用力,才能得到相對應的正面效益。

Q : 為什麼我的自由式都會游歪 ?

A : 施力的方向或力量不均都有可能導致游歪。調整划手的推水方向,平均提升左右腳的打水能力都可以幫助改善此問題,游泳時,也建議邊游邊對齊地板的黑線,隨時調整前進的方向。

Q : 怎麼樣算完全學會自由式 ?

A : 以成人來說,僅用蠻力也可能完成 50 公尺自由式,所以除了完成距離,同時保持呼吸的控制才是掌握自由式的關鍵,因此,我認為自由式游完 50 公尺而且不會太喘才能算是真正學會自由式。

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Best Regards,

來自火星的游泳教練.

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