請繼續往下閱讀

什麼是「功能性」訓練?訓練真的有幫助日常生活嗎?

什麼是功能性訓練?重訓就等於功能性訓練嗎?功能性訓練為何很重要?這些訓練可以帶來日常生活的幫助嗎?一起來了解人人都可以進行的「功能性訓練」。

「當我們提到『功能』,代表著這件事是有目的性的」

「不同運動專項、日常生活中,使用到的動作百分之八十是相似的」

「訓練這百分之八十,是不是就能應用在大多數的運動跟日常生活」

 

1. 什麼是功能性訓練?

我認為只要訓練是有「目的性、符合自身的需求」就是功能性訓練。然而,後來發現大家日常會使用到的動作,相似度非常高,不管是什麼從事什麼工作或運動,都歸類在幾個特定的動作型態(movement pattern),例如:

(以膝為軸心做動作)

硬舉(以髖為軸心做動作)

(又分水平方向的推、垂直方向的推)

(又分水平方向的拉、垂直方向的拉)等

因此,訓練上述的特定動作型態,也稱之為功能性訓練,「因為將這些動作熟悉,即可滿足大部分日常生活、不同運動項目的需求」,像是武俠小說中的內功一樣,內功好,練什麼武功都快。

2. 以蹲的動作型態為例

練習「蹲」的動作,可以應用在日常生活中的「坐到站」,或是籃球員的「跳、搶籃板」,對一些年長者可能從沙發上站起來是吃力的,透過深蹲、分腿蹲等動作,可以提升日常功能、生活品質。

3. 功能性訓練為基礎

也因為日常生活及運動項目會出現的動作,大致上脫離不了上述的動作型態,所以剛開始從這幾個「動作 (movement)」 進行訓練、重量訓練是個好的基礎。而每個動作型態都要熟悉以下,能達到最高的效益:
*理想的姿勢、動作

*應當出力的肌肉群

*肌肉出力的順序

*呼吸、穩定等

 

4. 把動作變得功能性

除了上述的動作型態,也可以考量目前訓練的動作有沒有符合日常生活及運動時的狀態,例如我們運動的時候大多是站、蹲著,但在健身房訓練時大多是坐著的,或者,走路跟跑步都是單腳支撐居多,但自己的訓練課表大多是雙腳支撐。


 

意思是說,大部分的日常動作跟運動都是在「站著、單腳站、不穩定的情況」,跟健身房的器材多為「坐著、雙腳著地、穩定的情況」不同。因此,也有人認為利用「自由重量」包括:槓鈴、啞鈴等,比「機器、器械式重量」更具功能性。

 

不過回歸到最開始說的,功能性訓練就是符合「自身需求、功能的訓練」,因此,對健美來說,如果透過器械式重訓更能促進單一肌肉的刺激,那即是適合的,而對大多數人來說,功能性訓練就是將常見的「共同動作型態」納入訓練中。

 

延伸閱讀:


  1. Movement: Functional movement systems by Gray Cook
  2. New functional training for sports by Michael Boyle
  3. Everyday is game day by Mark Verstegan

 

 

 

『​希望透過所學,將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識,用最簡單的語言分享給需要的人』

–陳曉謙 物理治療師/肌力與體能訓練師

Facebook 粉絲專頁IGYoutube部落格

#functionaltraining #squat #deadlift #push #pull #exercise #exercisetraining #weighttraining #sportsperformance #activitiesofdailylife #功能性訓練 #蹲 #硬舉 #推 #拉 #運動訓練 #重量訓練 #運動表現 #日常生活 #陳曉謙 #物理治療師 #肌力與體能訓練師

請繼續往下閱讀

訂閱運動視界電子報

追蹤我們