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2022/05/06

了解心率與強度讓訓練目標更有效率

如何用有效率、科學化的訓練方式來如何掌握訓練的質與量?這次有請”心率”這位嘉賓及森林跑站跑班助教-李汶政的課程紀錄分享,來為大家解惑吧!

作者:森林跑站

當心率位於不同的區間,所產生的效果也不同,了解心率區間的意義找出適合自己的訓練量,因此跑步時看心率是希望能達到我們期望的效果,讓這些科學化的數據幫助你的訓練計畫更因你而客製化。舉例,如果我的最大心率194、安靜心率40,那麼輕鬆跑的E強度是59%-74%,那麼我在 E 強度的心率區間是:

  • (194 – 40) x 59% + 40 = 131 (E強度的下限)
  • (194 – 40) x 74% + 40 = 154 (E強度的上限)
  • 我的E強度心率區間 = 每分鐘131-154

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透過定期跑步訓練和監測心率,找到適合自己目標心率區間,將訓練強度利用心率數據化,安排成對應的訓練週期課表,讓跑步訓練更加科學化更有效率不會不知道自己在練什麼,幫助你為目標賽事及目標成績給予動力。

即使沒有辦法馬上找到最大心率區間也沒關係,培養每週固定跑步習慣也是一個不錯的選擇!當然,除了看懂數據之外,我們也不能忽視聆聽身體的聲音,有時直覺的判斷更勝於數字上的分析,千萬別因盲目追求數據表現而忽略主觀的感受喔!

 

參考來源:阿政跑步筆記、Don1Don動一動、RunningQuotient、運動星球

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