《好教練的養成之道》健身教練必學：練習「說得一口好教練」

《好教練的養成之道：從如何指導、安排課表到打造成功職涯，健身教練都該懂的105條關鍵守則​​》

布蘭登·李瑞克（Brendon Rearick） 著；劉玉婷 譯 / 臉譜出版 

（以下節錄自本書 p.142-p.155）

在健身房裡，沒有訓練是專屬某一種運動項目的。人們想要在某種專項運動上表現更好，就需要多練習跟參與這個運動。所以，如果有人問你，「你能訓練什麼類型的運動員或運動項目呢？」答案是「全部。」

健身房是一個可控制的環境，適合練習運動中的各項元素。在健身房裡，你可以告訴運動員往哪裡傾斜，腳往哪邊踏，還有該怎麼推。你也可以增加一些變化。健身房允許你們放慢腳步。你所建立起來的爆發力、肌力與彈性，將在他們選擇的運動場上顯現出來。

下一次，有運動教練、運動員或者是家長詢問你能否訓練美式足球運動員（或是足球、排球、曲棍球、網球、田徑等），你可以自信地回答：沒問題。

在不同的級別，所有的運動項目包含了：

• 基本發展動作：推、拉、上搏、深蹲、弓步、踏步、抵抗和移動。
• 活動度、肌力、爆發力、能力與彈性。

你的運動沒有不一樣；只是你認為它有。—馬可．卡迪奈爾（Marco Cardinale），卡達國營運動醫院
研究與科學支持執行總監（Executive Director of Research and Scientific Support at Aspetar in Qatar）

• 「 深蹲對足球員有幫助嗎？」當然。強壯的雙腿代表踢球更有爆發力、少一點疲憊與更多的頭球。
• 「 深蹲對籃球員有幫助嗎？」有。強壯的雙腿代表更多的跳投、更好的落地能力、更佳的防守位置，還有最後一節比較不會累。
• 「 深蹲對網球選手有幫助嗎？」絕對是。強壯的雙腿能帶來更好的削球、更有力的發球，能以更方正的姿勢回球，以及在最後一局比較不會累。
• 「 深蹲對高爾夫球員有幫助嗎？」當然。強壯的雙腿代表更有力的發球；在找尋最佳位置與姿勢時，你能有更多的選擇；在十八洞結束後，能少一點疲憊，甚至在七十二洞的比賽中，可以有更好的表現。
• 「 深蹲對跑者有幫助嗎？」是。強壯的雙腿能有更好的力量吸收，可以降低受傷機率、提高跑步效能與延緩疲憊時間。
• 「 深蹲對游泳選手有幫助嗎？」絕對有。強壯的雙腿讓出發時更有爆發力，能有更好的轉身技巧，更有力的踢水以及賽事結束後較少疲憊。

你的工作不是指導運動員他的專項運動，而是讓他們的肌肉與關節運作良好，在從事專項運動時，面對受傷風險會更有彈性。如果你懂解剖學、生理構造以及運動動作，你就能指導每一項運動；你可以跟他們討論這些細微差異，用他們熟悉的用語說服他們。

• 他們的運動場地是範圍較小、地上有標示線條的場地（網球、羽球、籃球等），還是開放式大型運動場地（美式足球與棒球場），或是足球場（足球與橄欖球）呢？
• 比賽方式是兩人或兩隊之間競爭（match）、球類比賽（game），或是計時賽（race）?
• 防守的位置是怎樣？
• 如何計分？
• 一場比賽大概多久？
• 他們有使用球、球桿、棒子或冰球嗎？

你正在指導或將要指導的運動員，你能回答他們的專項運動相關問題嗎？

想要「說得一口好教練」需要花一點時間來學習。觀看你指導的運動員參與的賽事，詢問他們位置的問題，找他們的教練聊聊，付費跟專業人士上一堂課，在YouTube上觀看重播賽事，聆聽賽評使用的字詞。如果能涉獵各項運動，對健身房的訓練會很有幫助。

多強壯才算夠強壯？

我常常問自己：他需要多做一些「這個」，來達到最終的目標嗎？我尋求的是珍貴的進步，還是在追逐數字呢？這問題也可以聽起來像是：

硬舉兩倍體重五下，對大學棒球隊的捕手球員是否足夠呢？臥推一倍半體重五下，對大學籃球隊員是否足夠呢？高腳杯蹲25%體重十下，對一位想要擁有健康的身體，可以做做園藝活動，或是和孫子們一起遊戲的長輩，是否足夠呢？六分鐘跑一英里，對高爾夫球員是否重要，能讓他在發球時打得更遠嗎？多強壯才夠強壯？你可以花時間來填充其他水桶嗎？只有你和你的客戶能夠回答這些問題。