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《好教練的養成之道》健身教練必學:練習「說得一口好教練」

要成為一位真正的「好」教練,擁有訓練技術是不夠的,你還需要懂得「這些事」。從如何指導、如何設計課表,到如何讓教練成為你的終身職業──從年輕到資深、從一對一到團體教練、甚至健身房經營者都受用的關鍵心態與觀念,所有想以健身教練為志業的人必讀!

好教練的養成之道:從如何指導、安排課表到打造成功職涯,健身教練都該懂的105條關鍵守則​

布蘭登·李瑞克(Brendon Rearick) 著;劉玉婷 譯 / 臉譜出版 

 

(以下節錄自本書 p.142-p.155)

在健身房裡,沒有訓練是專屬某一種運動項目的。人們想要在某種專項運動上表現更好,就需要多練習跟參與這個運動。所以,如果有人問你,「你能訓練什麼類型的運動員或運動項目呢?」答案是「全部。」

健身房是一個可控制的環境,適合練習運動中的各項元素。在健身房裡,你可以告訴運動員往哪裡傾斜,腳往哪邊踏,還有該怎麼推。你也可以增加一些變化。健身房允許你們放慢腳步。你所建立起來的爆發力、肌力與彈性,將在他們選擇的運動場上顯現出來。

下一次,有運動教練、運動員或者是家長詢問你能否訓練美式足球運動員(或是足球、排球、曲棍球、網球、田徑等),你可以自信地回答:沒問題。

在不同的級別,所有的運動項目包含了:

  • 基本發展動作:推、拉、上搏、深蹲、弓步、踏步、抵抗和移動。
  • 活動度、肌力、爆發力、能力與彈性。

你的運動沒有不一樣;只是你認為它有。—馬可.卡迪奈爾(Marco Cardinale),卡達國營運動醫院
研究與科學支持執行總監(Executive Director of Research and Scientific Support at Aspetar in Qatar)

  • 「 深蹲對足球員有幫助嗎?」當然。強壯的雙腿代表踢球更有爆發力、少一點疲憊與更多的頭球。
  • 「 深蹲對籃球員有幫助嗎?」有。強壯的雙腿代表更多的跳投、更好的落地能力、更佳的防守位置,還有最後一節比較不會累。
  • 「 深蹲對網球選手有幫助嗎?」絕對是。強壯的雙腿能帶來更好的削球、更有力的發球,能以更方正的姿勢回球,以及在最後一局比較不會累。
  • 「 深蹲對高爾夫球員有幫助嗎?」當然。強壯的雙腿代表更有力的發球;在找尋最佳位置與姿勢時,你能有更多的選擇;在十八洞結束後,能少一點疲憊,甚至在七十二洞的比賽中,可以有更好的表現。
  • 「 深蹲對跑者有幫助嗎?」是。強壯的雙腿能有更好的力量吸收,可以降低受傷機率、提高跑步效能與延緩疲憊時間。
  • 「 深蹲對游泳選手有幫助嗎?」絕對有。強壯的雙腿讓出發時更有爆發力,能有更好的轉身技巧,更有力的踢水以及賽事結束後較少疲憊。

你的工作不是指導運動員他的專項運動,而是讓他們的肌肉與關節運作良好,在從事專項運動時,面對受傷風險會更有彈性。如果你懂解剖學、生理構造以及運動動作,你就能指導每一項運動;你可以跟他們討論這些細微差異,用他們熟悉的用語說服他們。

  • 他們的運動場地是範圍較小、地上有標示線條的場地(網球、羽球、籃球等),還是開放式大型運動場地(美式足球與棒球場),或是足球場(足球與橄欖球)呢?
  • 比賽方式是兩人或兩隊之間競爭(match)、球類比賽(game),或是計時賽(race)?
  • 防守的位置是怎樣?
  • 如何計分?
  • 一場比賽大概多久?
  • 他們有使用球、球桿、棒子或冰球嗎?

你正在指導或將要指導的運動員,你能回答他們的專項運動相關問題嗎?

想要「說得一口好教練」需要花一點時間來學習。觀看你指導的運動員參與的賽事,詢問他們位置的問題,找他們的教練聊聊,付費跟專業人士上一堂課,在YouTube上觀看重播賽事,聆聽賽評使用的字詞。如果能涉獵各項運動,對健身房的訓練會很有幫助。

多強壯才算夠強壯?

我常常問自己:他需要多做一些「這個」,來達到最終的目標嗎?我尋求的是珍貴的進步,還是在追逐數字呢?這問題也可以聽起來像是:

硬舉兩倍體重五下,對大學棒球隊的捕手球員是否足夠呢?臥推一倍半體重五下,對大學籃球隊員是否足夠呢?高腳杯蹲25%體重十下,對一位想要擁有健康的身體,可以做做園藝活動,或是和孫子們一起遊戲的長輩,是否足夠呢?六分鐘跑一英里,對高爾夫球員是否重要,能讓他在發球時打得更遠嗎?多強壯才夠強壯?你可以花時間來填充其他水桶嗎?只有你和你的客戶能夠回答這些問題。

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