《好教練的養成之道》健身教練必讀，避免學員受傷的五大守則

《好教練的養成之道：從如何指導、安排課表到打造成功職涯，健身教練都該懂的105條關鍵守則​​》

布蘭登·李瑞克（Brendon Rearick） 著；劉玉婷 譯 / 臉譜出版 

（以下節錄自本書 p.178-p.190）

這樣會痛嗎？

談到進步，最重要的是持續不懈，而疼痛是持續不懈的對立面。如果有某項運動讓客戶疼痛，明智的反應是：不要做了。

繼續討論之前，我想區分一下「不舒服」、「痠痛」還有「疼痛」。很自然地，運動會讓人不舒服。運動後身體疲憊，肌肉痠痛，還會顯露出心理脆弱之處，這些都讓人不舒服。

我可以接受客戶在一至十分的「不適」量表上打八分，但不能接受他們在「疼痛」量表上有「零」以外的分數。在下列圖表中， 美國物理治療協會（American PhysicalTherapy Association）條列出痠痛與疼痛的差異。

當客戶在訓練時有疼痛的感覺，你應該從信任的人際網絡中，尋求物理治療師或復健人員的協助。經過醫療專業人員的檢查之後，你可以與他們合作，選擇適合的運動模式來繼續訓練其他功能正常、不會疼痛的部位。

如果某個人肩膀疼痛，他還有另一隻手臂、兩條腿與核心，心血管、神經與呼吸系統也都正常運作。客戶持續訓練，除了生理上的好處，心理上也會有所收穫。你能幫助他們，不要把注意力放在受傷這件事情上，而是專注於他們擁有的機會。跟我一起想像這個場景：你的客戶熱愛舉重。這件事能幫助他們管理壓力，對生活有掌控感。這也是靜心的一種形式。

某天，客戶進行硬舉，從地板上拉起重量時，下背傳來尖銳的疼痛。你知道這不能置之不理。

你建議他看醫生後再訓練，經過核磁共振檢查，發現他有一個椎間盤受損。客戶從容面對，持續訓練其他沒有受傷的部位，也積極進行物理治療。他堅持再次嘗試硬舉，因為這是他熱愛的運動項目。做為教練，你需要詢問下列問題：

• 你需要再次進行這項運動嗎？
• 你有能夠進行這項運動的可動部位嗎？
• 你願意以不同方式進行這項運動嗎？
• 你能承受再次受傷的風險嗎？
• 你是否接受再次進行這項運動並不是個好主意？

「沒有痛苦，就沒有收穫」是種過時與危險的心態。疼痛是大腦發出的警告，要我們停止正在做的事並重新評估，就像是車子的引擎燈號一樣。

如果你發現客戶在兩組訓練間一直搓揉身體某部位，每次跑步後都會伸展小腿，或是在臥推之後，臉部表情扭曲地轉動肩膀，你應該詢問他是否會疼痛。這個問題的答案，只有是或不是。

「沒有痛苦，會有更多收穫。」

當你有把鎚子，任何東西看起來都像釘子。

當客戶因髖部疼痛而尋求專業協助，以下是一些可能的建議：

• 外科醫師：「我可能需要開刀看看。」
• 按摩治療師：「讓我把手肘放在那試試看⋯」
• 肌力教練：「我們來增加一些單腳動作，還有髖屈肌活動度的訓練。」
• 針灸師：「經過幾次療程，你會發現疼痛趨緩。」
• 物理治療師：「我們將使用器械輔助軟組織鬆動術（Graston®）處理股四頭肌，在身體側線貼上肌貼，然後進行一些橋式與彈力帶行走。」
• 瑜伽講師：「運用呼吸讓自己放鬆。你最需要的是這十二項基本的瑜伽姿勢。」

小心你固有的偏見。詢問自己：「對他來說，這是最正確的做法嗎？」讓人們有機會從醫師或其他從業人員身上得到不同的意見，這也可以幫助你檢視自己的做法。如果能跟其他醫師或從業人員建立互信的關係就更好了。他們以不同的方式協助服務客戶，有許多值得學習之處。放下你的鎚子，在決定下一步之前，先看看其他的工具。

慢燉鍋 vs. 微波爐

長遠來看，為進步而進步的客戶，結果往往會讓他們失望。舉例來說：

• 把槓鈴交給尚未熟悉重量的客戶。
• 每週增加更多負重，即使動作與速度受影響。
• 短時間內規畫大量的體重增加或減少。
• 劇烈訓練導致客戶痠痛，造成下一次訓練對客戶沒有幫助。

你的課表安排，應該要像慢燉鍋一樣細火烹調，讓客戶慢慢成長；而不是像微波爐快速加熱，想讓客戶在短時間內有收穫。訓練的重要性，是影響人們五年、十年甚至二十年之後的生活。