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要不要用腰帶?運動貼紮?—淺談輔助器材

在訓練時或日常生活中,常看到有人使用「腰帶、護膝、護腕、貼紮等等」,這些「輔助器具」是否必要呢?該何時使用?或對身體的影響又是什麼呢?

「教練,訓練的時候要綁腰帶?」

「治療師,這個貼布能貼多久,沒貼的話腳踝怎麼辦?」

 

在各種運動賽事中,常見到選手身上貼著五顏六色的貼布,運動貼紮如肌內效貼布、白貼,用以治療或預防運動傷害。在健身房,也會見到許多人訓練時使用「腰帶、護膝、護腕」等。這些「輔助器具」是否必要?使用的時機?或對身體的影響?都是我常被問到的問題。


1. 「輔助」不是「主要」:需要時才使用

我個人認為貼紮、護具皆屬於「輔助器材」,即非必須,而是在身體有需求或缺失時才使用,或者可以說是一個「備案、B計畫」,當最好的計畫、情況無法執行時,才會採用。

以肌內效貼布為例,一位選手肩膀會痛,主因是「肌肉拉傷、尚未完全恢復」或「肌肉出力方式異常」,在明天就要比賽的情況下,貼著貼布能「短暫地分擔肌肉的工作、誘發其他肌群的使用」,但當選手是健康、沒有疼痛的狀況下,即不需要使用到運動貼紮。同樣地,是否在深蹲時需要使用腰帶,取決於「身體是否有需要、是否不健康」,若在訓練或運動當下是沒有疼痛或不適的,輔助器材是非必要的。


2. 預防傷害 vs 用進廢退

有許多人會說透過這些器材能「預防」傷害的發生,不過要小心的是要在「預防傷害」跟「用進廢退」之間取得一個平衡。這邊引述McGill(下背痛學者)文獻回顧的結論:

「那些從未有腰傷的人,並沒有因為綁腰帶而帶來更多的益處」
「腰帶植入了我可以舉更重的想法,而也確實讓他們舉了更重」

我猜會有上述的結論是源自於「當身體有足夠的能力或健康時,並需要額外的協助才能讓你完成動作」,相反地,若過度倚賴輔助器材,可能讓身體「用進廢退」,反而減少了讓身體練習「穩定」的機會

3. 先求自身功能,若無法提升自身功能,才提供外在保護

其實若你個人而言,輔助器材能帶給你幫助,那就使用。只是差異在於「會不會一生、一輩子都要使用」,以訓練來說,就是每次深蹲、硬舉都要使用;以工作來說,就是每次搬貨都要綁著護腰、護膝,但若剛好今天器材不在身邊,就會有諸多的不便跟限制。其實許多人就算曾經受過傷,經過完整的治療、復健、訓練,皆能恢復到原先健康的狀態甚至更好,因此,能先提升自己的能力就像「A計畫」,而使用輔助器就像「B計畫」,A計畫會優先執行,是在執行失敗時才啟用B計畫。

 

4. 心理作用及依賴性

其實不管是哪種器材、治療、甚至光看到「穿著白袍的人」,都可能產生「心理效果」,覺得疼痛減少了、自己能表現得更好了。我認為心理作用是可以的,因為只要能讓你這個人覺得是舒服、感覺好的就好,我們怕產生的是「依賴性」,就是當我沒有這些東西時,就像世界毀滅了、身體沒救了。因此,若能「短暫地使用、不依賴、讓你能獨立、效果是你能帶走的」,其實什麼樣的工具、治療都是合適的

5. 輔助器材使用的時機點

  • 有受傷、身體能力缺失時可「短暫」使用
  • 在嘗試接近自身極限時使用(如90% 1RM以上時)
  • 身體結構的損害、能力的缺失「不可逆」時
  • 緊急情況時如要立即上場比賽等
  • 「提升自身能力(A計畫)」優先於「使用輔助器材(B計畫)」

 

 

 

希望透過所學,將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識,用最簡單的語言分享給需要的人』

--陳曉謙 物理治療師/肌力與體能訓練師

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