又到了端午龍舟比賽的季節，接近這個時期，就會開始出現許多划龍舟受傷的病人，例如，肩關節痛，側胸部或者側腹部肌肉拉傷，又或者腰痛等等，在這種種的傷害之中，今天要談的肋骨骨裂，怎麼會划船划到肋骨骨裂呢！其實划船運動造成的肋骨骨裂，不僅有可能發生在新手身上，也有可能發生在老手身上，怎麼說呢？
新手主要是因為平常很少訓練這些划船時會使用的肌肉，而且，划龍舟是一個團體運動，大家要跟著口令，一槳一槳的划，沒有辦法根據自己的身體狀況去調整划槳的速度，因此，如果肌力體能跟不上同船的其他人，但卻要跟上同一個節奏，那麼誤上賊船的代價，輕則肌肉拉傷，嚴重的甚至會造成肋骨骨裂。而老手出現肋骨疲勞性骨裂的原因，最主要的還是因為訓練量跟強度增加太快，其他還有一些是因為骨骼關節問題，或者裝備技術因素，導致在划船時肋骨必須承受較大的壓力。
（圖片：可以看到同一個時間每個人的動作幅度落差還是頗大的！）
那麼，先快速給大家一些簡單的概念，後面再深入探討，所以，到底該怎麼划船導致的肋骨骨裂呢？
1.訓練前鋸肌：暖身時要活化前鋸肌，平時要另外找時間鍛鍊前鋸肌
2.訓練腹肌的離心收縮能力，訓練後一定要充分放鬆腹斜肌跟腹直肌
3.改善胸椎關節的活動度：胸椎鬆動術，胸椎旋轉角度
4.改善腰椎與髖關節活動度
5.避免疲勞訓練，避免突然進行超高強度訓練
6.保持良好的骨質狀態
7.若已經有肋骨疼痛的症狀：減量或停止訓練，使用肌貼促進前鋸肌作用，避免做趴姿划船與腿推的重訓
(超音波：肋骨骨裂)
如果你很想知道肋骨疲勞性骨裂的發生機制，那麼就繼續看下去吧，首先，划船運動分成很多種，有像龍舟這樣單邊單槳的，也有雙槳的，有面向前，也有面向後的，不過上半身的動作其實是雷同的，都是手臂要做拉回的動作，而如果是雙槳的，那麼比較對稱，腹直肌的使用比較多，如果是像龍舟這樣單邊單槳的，那麼除了腹直肌，還要使用許多腹斜肌的力量，不過，我們就從這篇西式划船的研究，來分析上半身的動作吧！
肋骨的疲勞性骨折其實在運動界裡面不算少見，不過，還是比需要負重的下肢疲勞性骨折少見，例如，脛骨，腓骨或者第五蹠骨的疲勞性骨折都比肋骨還要常見，不過，因為網球選手納達爾前一陣子突然因為肋骨疲勞性骨裂退賽，這個運動傷害突然有點名氣起來，然而，除了網球之外，高爾夫球，標槍，又或者划船選手都屬於肋骨疲勞性骨折的高風險族群。
以划船運動來說，肋骨疲勞性骨裂發生的機率是6.1-12%，其實也不算低，大約是10-20個划船運動員裡面會有一個肋骨疲勞性骨折，影響的因素可以分成以下幾類：
（圖片來源：參考資料1）
1.肌肉：這個部分是最重要的
*前鋸肌：
前鋸肌從肩胛骨前方連接到第一到第九肋骨，前鋸肌收縮的力量，會直接拉扯肋骨，若收縮的力量太大有可能會導致肋骨骨裂，雖然有這樣的推論，不過，這樣的情況比較可能發生在舉大重量過頭的時候，而不是划船的時候，原因是，划船的時候前鋸肌最活化的時候，是在recover期的末端，在catch前一點點，這個時候阻力是很小的，而且肩胛骨此時是在protraction的位置，前鋸肌這個位置上是無法對肋骨產生太大拉力的，因此，對於划船運動來說，不太可能是因為前鋸肌收縮力量太強，而把肋骨拉斷。
（圖片來源：參考資料2）
前鋸肌不但不是拉斷肋骨的肌肉，反而是保護肋骨的肌肉，怎麼說呢？根據下圖可以發現，當finish時，腹外斜肌收縮最呈現高峰，而此時前鋸肌也開始收縮，這個時候前鋸肌的力量跟腹外斜肌是互相抗衡的(如上圖)，是幫助肋骨抵抗腹外斜肌收縮所產生的壓力，因此，訓練前鋸肌能夠保護肋骨，預防肋骨疲勞性骨折的。
（圖片來源：參考資料1）
＊腹肌
因為肋骨是一個封閉的構造，前面跟胸骨，後面跟胸椎相連，因此，腹肌收縮的力量，會傳到整個肋骨上，而根據上圖，腹肌收縮的最大值出現在finish時期，這個時期身體後傾，腹肌處於離心收縮的狀態，此時，腹肌對於肋骨所造成的壓力是非常大的（如下圖），因此，可以說其實腹肌才是帶給肋骨最大壓力的肌肉。
未 滿 十 八 歲 禁 止 飲 酒 
