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《這樣解痛,才是聖經!!》生活中 9 大地雷拉筋動作

大部分慢性痛患者都有按摩、按壓、整復、整脊或拉筋的習慣。雖然這些習慣對一般人的疲勞都有放鬆紓緩的作用,但是用於慢性痛患者則很容易加重神經的病情,因為拉筋或過於壓迫有可能傷害神經與軟組織。

這樣解痛,才是聖經!!:所有疼痛,該整的是神經(附示範影片QR碼)​

梁恆彰、楊翠蟬 著 / 新自然主義出版 

 

(以下節錄自本書 p.161-p.171)

多數人以為筋肉不舒服,就是肌肉太少、骨骼太鬆、筋膜太緊、脊椎歪了的結果,其實不舒服都是神經血管產生的症狀,不見得是肌肉太少太緊或骨頭歪了才會不舒服。

肌肉少的人會痛,但是肌肉多的人也會痛;骨質疏鬆的人會痛;骨質強健的人也會痛;脊椎歪的人會痛,但是脊椎正的人也會痛……,一切都是神經在作怪。如果不了解神經的特性,很有可能會把簡單的局部疼痛問題,弄得全身敗壞。

大部分慢性痛患者都有按摩、按壓、整復、整脊或拉筋的習慣。雖然這些習慣對一般人的疲勞都有放鬆紓緩的作用,但是用於慢性痛患者則很容易加重神經的病情,因為拉筋或過於壓迫有可能傷害神經與軟組織。

在我的門診中,因為肩頸牽引、整復或整脊後發生神經問題(如暈眩、聽力減損、肩臂痛、手麻腳麻等等)並不少見,發生的原因大多是因為物理治療後未能有效緩解痠痛,導致操作者過度用力而產生二次傷害;同時,過於頻繁操弄脊椎,也會弱化脊椎的強度,進而產生上述的神經問題。

患者自行拉筋,產生更多疼痛問題的情形,也很常見。拉筋是一門學理深奧的運動,有好幾種派別,其中靜態或被動拉筋的疑慮最大。絕大多數民眾以為拉筋對身體很好,時常做各種拉筋動作,殊不知拉筋對身體的副作用可以大於好處。

一般人覺得哪裡痠痛,就直覺把它拉一拉,這麼做幾乎都是靜態或被動拉筋,雖然痠痛會有短暫的紓緩,但是也埋下日後疼痛加重的地雷。因為拉筋也會拉扯神經與肌肉,而拉扯神經肌肉容易引起肌肉退化與神經發炎而產生神經痛,所以我都禁止慢性痛患者拉筋。

人體的機能原則上是用進廢退,靜態或被動的拉筋、拉動或牽引會弱化神經與筋肉,反而容易退化受傷;同時也影響神經肌肉的協調,並造成局部發炎、纖維化、壓迫神經,進而產生神經症狀,如痛、緊、脹、冷或麻等等。

有慢性痛的中老年人對這類操作應該避免,即使年輕健康的運動選手也可能因為勤於拉筋傷害筋肉而不知。所以,我遇到慢性痛的患者一律建議他們:勿拉筋或整脊,以免二次傷害。需要拉筋的朋友,我建議您把各種拉筋的派別研究一下,再找適合您的方式。

最後,慢性痛也不適於過度按壓,如按摩球、按摩槍或滾筒等等,因為慢性痛通常是移轉痛或血管沉積性問題(如痛風與偽痛風,見第96頁),因此如果需要對痛處頻繁按壓,反而會使組織受傷發炎,而增加神經痛的範圍與嚴重度。

頭頸胸腰臀腿腳的被動靜態拉筋,看看你是否也犯一樣的錯誤,讓慢性痛不減反增?

NG行為實例1:過度墊高頸部

長時間壓迫頸椎容易產生神經痛,頭暈、耳鳴、肩頸麻痛跟著來。

NG行為實例2:過度拉伸頭頸

拉傷頸神經的危險動作之一,容易出現眼痛、視力模糊、暈眩、耳鳴、耳聾、手臂麻痛等。

NG行為實例3:過度平臂拉筋

像是平臂拉筋、撐桌起身等動作,對肩頸慢性痛患者而言容易出現胸神經和臂神經拉傷、肩痛、上背疼痛……。

NG行為實例4:屈膝扭轉

對腰臀以下有慢性痛患者而言,常拉傷臀側神經群,引發臀側、髖部、膝蓋疼痛等。

NG行為實例5:站著下腰拉筋

對慢性痛患者是嚴格禁止的動作,對下半身的腰臀、坐骨神經、膝蓋、小腿、腳底、腳跟等造成嚴重的負擔,尤其腰痛者不宜。

NG行為實例6:伸直雙腿拉後腳筋

容易拉傷坐骨神經,造成腰痛、臀痛、脛和腓總神經拉傷、膝窩痛、小腿痛、腳底痛等。

NG行為實例7:壓手腕

壓手腕的動作,對手肘或手腕的慢性痛患者而言容易出現手腕、手肘、肩膀痠痛……。很容易造成橈神經受傷,讓手腕和手肘拉傷。

NG行為實例8:弓箭步推牆拉後腳筋

對腿痛的慢性痛患者而言,很容易造成脛和腓總神經拉傷,也會造成膝蓋僵硬無力、腳底麻痛。

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