請繼續往下閱讀

加速投手肌肉恢復的方法,就靠這個酷東西?!

前篇文章介紹了目前各種冷療方式的趨勢與原則,也破解了許多迷思。然而,在大多數的相關研究均來自於動物實驗,較少著墨於用動場上的應用。此外,以趨勢而言,變相材料 (phase change material, PCM) 擁有可攜帶性、持久性以及安全性等優勢,因此也倍受期待應用在運動場上。一篇於2021年發表在Medicine & Science in Sport & Exercise的研究,實際將PCM應用在運動場上協助投手。(作者群表示此為相關領域中第一篇研究)。這個酷東西的效果好嗎?就讓我們繼續看下去吧~

壹、實驗設計

        研究團隊招募NCAA D3的16位棒球投手擔任受試者。受試者為近半年以上無運動傷害者,且研究期間 (9月秋季至1-2月春季結束) 相關人員將協助記錄選手的訓練狀況並維持無運動傷害的狀態。

作者群將受試者隨機分為兩組:PCM組 (利用變相材料進行冰敷並維持3小時) 與控制組 (不進行任何冷療)。其中,PCM組再隨機分配成「肩關節冰敷組」與「肩肘冰敷組」(由於肘關節使用較新型的變相材料,因此僅使用於春訓期間並未於賽季中使用,故握力及前臂痠痛指標均搜集至春訓結束)。球隊的戰力安排也是隨機分配的考慮要點 (主要搜集比賽投手的檢測資料),因此會重複在某些選手上搜集資訊。PCM的使用方式如下:

一、針對肩關節:

將PCM放置於肩關節前後側並以緊身衣固定 (如圖1),維持3小時。覆蓋的肌肉包含:胸肌、前三角肌、中三角肌、後三角肌、棘上肌與棘下肌外側。

二、針對肘關節:

將PCM放置於內側使用,並以緊身袖套固定 (如圖1),維持3小時。覆蓋肱骨內上髁 (medial epicondyle),肌肉包含:屈腕肌群。

圖1 變相材料 (phase change material, PCM) 使用示意圖

 

研究期間,受試者在整天「活動開始前」均需進行以下檢驗並持續兩天,因此會有三個數值,分別為:比賽前(Pre-Game)、賽後第一天 (Day-1 Post) 與賽後第二天 (Day-2 Post)。需要檢測的項目如下:

一、上肢肌力:

測量兩次並計算平均值,若投手在測驗過程中出現疼痛,則予以排除。肌力檢測項目包含:

  • 仰臥肩關節90度外展+內轉 (internal rotation, IR)
  • 仰臥肩關節90度外展+外轉 (external rotation, ER) 
  • 坐姿空罐測試動作 (empty can, EC)

二、肩與前臂自覺疼痛量表檢測 (subjective soreness evaluation):

不痛為0分,最酸為10分。前臂數值僅於春訓搜集。

三、血清內肌酸激酶 (serum creatine kinase, serum CK) 檢驗:

血清內肌酸激酶是常用於檢測肌肉損傷 (muscle damage) 的指標。例如:有延遲性肌肉痠痛者,測得的血清內肌酸激酶的濃度通常較高。

最後,研究團隊也將用球低於55顆定義為低用球數;大於70顆者為高用球數,並以統計檢驗用球數與時間 (比賽前、比賽後第一天與比賽後第二天) 以及上述檢測項目之間的相關性。

 

貳、實驗結果:

一、肩關節內轉肌力 (IR):

PCM組在賽後兩天內下降的肌力未顯著低於基準值 (baseline);而控制組則顯著下降且低於基準值。由此可知,PCM在賽後第一天,對於肩關節內轉肌力提供了較好的恢復成效,亦優於控制組 (如圖2)。

圖2 肩關節內轉肌力 (IR) 的恢復狀況

        (註:* 代表PCM組肌力的恢復程度顯著高於控制組)

 

二、肩關節外轉肌力 (ER):

PCM組與控制組均顯著低於基準值,兩組的恢復狀況並無顯著差異。僅以數值變化而言,PCM在肌力下降的程度低於控制組。在統計上,PCM組僅在賽後第一天顯著低於基準值;而控制組則在賽後兩天均顯著低於基準值 (如圖3)。

圖3 肩關節內轉肌力 (ER) 的恢復狀況

 

三、空罐測試肌力 (EC):

PCM組的肌力無下降,控制組則有些微下降;兩種冷療方式的成效在此肌力測驗動作上,統計結果並無顯著的差異。

 

四、握力 (grip strength):

從檢測數值看來,受試者對於握力測試可能出現學習效應。雖然如此,但因兩種冷療方式仍平均分配在受試者中。因此,針對上述狀況,作者群透過統計方法將可能的外在變因盡量排除。從統計結果看來, PCM組的握力也顯著高於控制組 (如圖4)。

(註:學習效應,learn effect:意指受試者在重複接受測驗的過程中,因為熟能生巧而獲得較好的測驗結果並非受到實驗介入的影響)

請繼續往下閱讀

訂閱運動視界電子報

追蹤我們