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《瑜伽運動學解剖書【全彩超圖解】》什麼是瑜伽?詳解瑜伽的基礎知識

原本瑜伽的定義,是在人生中察覺真理,以「醒悟」及「覺醒」為目標的修行方式。

瑜伽運動學解剖書【全彩超圖解】:精準剖析關鍵肌群,讓瑜伽姿勢不只正確,更能打造不畏壓力的身心狀態

中村尚人 著;蔡麗蓉 譯 / 境好出版 

 

(以下節錄自本書 p.12-p.17)

「瑜伽」代表什麼意思?──為一種調整身心平衡,放下負面思考的生活智慧

近年來,越來越多人將瑜伽當作輕鬆的運動或訓練,並樂在其中。其實一般被稱作「瑜伽」的動作姿勢,原本屬於瑜伽要素之一,亦即「體位法」。所謂的「體位法」,意指為了持續長時間冥想的「坐姿」,這些姿勢、體操被定位成用來領會練習瑜伽的心得。

原本瑜伽的定義,是在人生中察覺真理,以「醒悟」及「覺醒」為目標的修行方式。如右頁所示,共有8個階段,而「體位法」則處於第3階段。話雖如此,瑜伽並非印度深山修行者的專屬修行方式。「醒悟」及「覺醒」具體來說,是放下不需要的一切,實現人格的提升。由此可見,對於許多身心脆弱的現代人而言,瑜伽更是非做不可、具有實際功用的生活智慧。

我們人類這輩子時常被情緒左右,然而不安及恐懼等情緒,不過是內心一時的反應,這和原本幸福、純粹的自己=「真我」全然不同。

冥想,正是用來除去這類內心悸動,消弭對自我執著及自私心理的最佳方式。總而言之,在前幾階段要做到的就是「體位法」,透過對身體的刺激,進而專注於內在的感覺。此外,「相信」也能成為一種練習,進而將心中浮現的多餘情緒和壓力逐一消除。

「瑜伽,就是在控制心靈的運作。」YOGAS CHITTA VRITTI NIRODHAH—引用自瑜伽經(Yoga Sutra)第1章 第2節

讓生活節奏井然有序!瑜伽練習的 8 大步驟

在瑜伽教典《瑜伽經》中,將實踐瑜伽的方法稱作「八支」,共有8個階段。只要理解「體位法」之前精神安穩的世界,肯定能更加深入領悟到瑜伽的奧妙。

  • 持戒Yamas

共有5種須知, 表示不可對他人他物做的事情,如:禁說謊、禁暴力、禁欲、禁執著等。

  • 內修Niyamas

自己應遵守的5種須知, 包含保持身心純潔、知足等精神上的修練。

  • 體位法Asana / 一般所謂的「瑜伽」就是這個階段!

瑜伽的姿勢和動作。原本意指練習將注意力朝向身體內在,學習適合冥想的坐姿。

  • 呼吸法Pranayama

透過有意識、規則性的呼吸,提供身心活力及能量的各種練習法。有助於集中精神。

  • 收攝Pratyahara

情緒的掌控。從五感擺脫到掌控外部的刺激,維持穩定的精神狀態。

  • 心靈集中Dharana

心神專注,讓注意力長時間停留在專注事物上。冥想,就是從這種狀態開始做起。

  • 禪定Dhayana

深度冥想的狀態。無須努力集中注意力,精神狀態就能自然呈現徹底平靜的階段。

  • 三摩地Samadhi

瑜伽的最終目標。與深度冥想融合之後引發的極致喜悅感。也可稱之為「解脫」或「醒悟」。

「瑜伽」能帶來什麼改變?──專注於個人內在,打造不畏壓力的身心狀態

做瑜伽的目標,首要之務就是讓身心更健康。「體位法」即為「感覺的練習」,察覺身體何處會出現哪些變化,持續維持後心靈會如何轉變⋯⋯。雖然,很多人都是為了改善「某些問題」才開始做瑜伽,但是想要獲得改善的效果,最重要的還是要把焦點放在「內心湧現」的感覺。此外,做瑜伽時不能過度用力,須以姿勢穩定,感受到「充實感」及「暢快感」為優先。

本書介紹的瑜伽動作中,非常重視全面活動「脊椎」的「舒適感」,畢竟「脊椎」有攸關生命的重要脊髓通過。因此會從軀幹開始活動,讓大家順利完成動作之餘,還能輕鬆停留維持,進而確切感受到各種瑜伽動作的效果,達到身體左右平衡、矯正身體歪斜等功效。相信一旦消除無謂的緊張情緒,使呼吸變輕鬆,內心就會感覺「瞬間」輕快起來。

此外,脊椎與自律神經相連結,具有調整自律神經的作用,而瑜伽可使容易失調的自律神經保持平衡。事實上,目前已有研究證實,做完瑜伽後會促進所謂的催產素等「幸福賀爾蒙」分泌出來,使人心情愉悅。

由此可見,瑜伽帶來的好處,除了有助身體保持「平常心」因應外在的環境變化,還能擁有強大的內心抗壓力。請大家務必要將瑜伽融入日常生活中,充分體會瑜伽的美好。

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