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《瑜伽運動學解剖書【全彩超圖解】》立即有感!有助放鬆、平衡身心的瑜伽入門姿勢

生活忙碌的你,不妨找時間一起跟著做做看吧!

HOW TO :雙腳腳跟併攏,臀部放在腳跟上坐好。腳尖不能重疊。雙手放在大腿上方,或手掌朝上也OK。

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  • 割坐-Virasana

別名「英雄坐」。由於會將雙腳的根部朝內,因此容易走路內八且不擅長盤腿坐的人,特別推薦此坐姿,能藉此調整身體平衡。

HOW TO:膝蓋著地跪下,雙腳腳尖打開後臀部貼地。腳跟緊貼臀部側邊,腳尖則朝後伸展開來。雙手放在膝蓋上,或手掌朝上也OK。

冥想小知識❶

瑜伽屬於「動態冥想」的一種,同樣有助於消除雜念。

相信很多人為了提升瑜伽的有效程度,會想試試看冥想吧!其實冥想的種類十分多樣化。在此透過容易理解,能顯示出大腦活動狀態的「腦波」,來為大家說明各種類型的冥想。請大家參考看看,以找出適合自己的冥想方式。

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首先瑜伽的冥想是屬於「θ(Theta)波冥想」。θ波是人清醒時與睡眠期間,在夢和現實之間會出現的腦波。就像所謂極限集中精神下的「境界」一樣,深度專注與放鬆狀態並存,對於普通人而言,可說是有些難以進入的狀態。

與此相對「α(alpha)波冥想」,則是只要閉上眼睛,任何人都能出乎意料的簡單做到。放鬆後就會出現的α波,可說是最適合讓忙碌運作的大腦,快速獲得休息的最佳方法。

另一方面,還有持續對某一個對象強烈「關注」的冥想法,被分類在「β(Beta)波冥想」當中,會在意識完全清醒的狀態下進行。進行β波冥想時大腦會一直處於活躍運作的狀態,因此並不會放鬆下來。

然而,若是想藉由冥想其深度專注的用意,來消除雜念,瑜伽的體位法(瑜伽動作)也是很合適的方法。這些瑜伽動作可經由集中精神刺激身體,使大腦停止思考。因此,將焦點放在內在的體位法,也才會稱作「動態冥想」。

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最後是關於冥想時的姿勢。如果脊椎沒有調整到筆直狀態,無論身心都無法處於「中庸」,也就是正中狀態,這樣便無法體會到冥想的效果。因此,為什麼透過體位法調整脊椎這麼重要,相信各位都已經明白了。

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相關書摘:《瑜伽運動學解剖書【全彩超圖解】》什麼是瑜伽?詳解瑜伽的基礎知識

 

本書內容簡介

日本瑜伽解剖學最高權威親授,第一本結合專業運動學x肌肉解剖圖的專業瑜伽教學書。【獨家超值收錄】37支step by step基礎瑜伽動作+拜日式序列示範影片。

是否經常覺得瑜伽做起來很輕鬆,似乎都沒有運動到的感覺?覺得柔軟度不好,不敢挑戰瑜伽?反正姿勢無法做到位,就無效?錯,會有這種感覺,就是沒有「好好認識自己的身體」!

精準掌握關鍵肌群、正確使用關節角度,「站姿」、「坐姿」、「趴姿」、「後仰」、「反轉」37個基礎瑜伽動作,一次練習到位,輕鬆突破瓶頸、平衡身心狀態!

瑜伽的風潮行之多年,舉凡提升肌力、緊實身材、消除不適、提升活力等,端正姿勢、專注內在的瑜伽,帶給身心的效果相當豐富。然而,想要完全領會到瑜伽所帶來的各種美好,必須先了解如何透過瑜伽「正確使用」以及「好好認識」自己的身體。因為,若是用錯方法不僅不容易看出成效,還是造成身體的負擔,導致身體疼痛等問題出現。

​本書將以在最新的運動學觀點,重新剖析先人智慧結晶下的傳統瑜伽,引導大家了解「有效瑜伽的關鍵重點」,讓瑜伽的美好之處,安全地發揮至最大極限。但更重要的,是當你能藉由瑜伽徹底放鬆,不再白費力氣「處之泰然」,便能透過瑜伽這種「動態冥想」,使每天忙碌紛亂的內心,變得更加平穩、輕快、積極。

本書特色

  1. 大開本全彩印刷,真人示範圖結合肌肉解剖示意圖,好好認識自己身體的每一寸肌群。
  2. 每個動作皆有難易度★星級標示,可依照自身程度選擇適合的動作進行。
  3. 瑜伽的最高境界在於「身心平衡」,本書每個動作皆有「Body&Mind」重點提示,幫助我們進行時將意識放在上面,使瑜伽效果事半功倍。

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