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2022/06/29

高爾夫下背傷害『改善策略、不留遺憾』

控制不足的人,則會加大Crunch factor,Crunch factor是指在旋轉時身體出現側彎,是導致下背痛的重要參考因素。

陳董和蔡董是單差點球隊球友,已經一起打了十年的球,陳董最近打完球都會覺得下背不太舒服,今天在東華球場打到第五洞陳董提到

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  • 陳董: 最近我打完球下背總覺得不太舒服。
  • 蔡董: 你有去給醫生看過了嗎?
  • 陳董: 有阿,前幾天去醫院照了X光,和核磁共振,說是因為退化引起的不適,叫我盡量多休息,不要再打球了。但是不打球根本要我的命
  • 蔡董: 有其他辦法嗎?

高爾夫運動之下背傷害之改善策略

揮桿時難免會給身體壓力,想要無痛揮桿,要先了解傷害產生的過程。在上桿時胸椎和骨盆產生分離動作形成x-factor,在下桿旋轉旋轉時,若身體活動度少的人會硬拉導致軟組織過度拉扯,肌力不足則無法完整吸收力量。而控制不足的人,則會加大Crunch factor,Crunch factor是指在旋轉時身體出現側彎,是導致下背痛的重要參考因素

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不打球並非避免下背部傷害的正解,先強化身體,身體活動度高,擁有好的肌力,可以吸收大部份扭轉力。才是長期改善的正確方式。打球後過度的肌肉緊繃及酸痛,都是肌肉在跟你說:「我正為你收拾殘局,負擔有點大。」如你正是久坐緊繃肌力弱的人,你需要的是體能訓練。

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除了身體強化外,修正技術也會有幫助,多數傷害其實都是發生在新手階段,錯誤的發力及身體角度都是元兇。別無他法,請求專業的指導,以及不斷的練習是現階段的唯一出路。

當你跨過新手村,擁有絕佳的體能及技術,還是持續下背痛。可以考慮調整打法,有研究顯示,即使是PGA選手,在30歲後普遍會更改揮桿的發力模式,變成更平均的全身發力。意即動作應該根據年齡或身體機能作調整,以務求使球齡變得更長久及持續進步。

兩種訓練改善方式

1. 旋轉跳躍 Rotation jump

採站立姿勢,轉動胸口讓手往左後拉,稍微下蹲完成準備姿勢。

雙腳跳起同時往右側轉動,落地時雙手轉至右後方,雙腳也轉為指向右側。

2. Cable划船 Cable row for golf

右手拉住滑輪,採用弓箭步,右腳在前重心在前腳。

讓右手盡量往後拉,左手同時伸出,注意維持軸心穩定。

結語

伊格運動訓練團隊,擁有完善的專項合作系統及經驗,可以根據體能丶高球專項及醫療情況為你建立個別化的訓練方案,不讓你的高爾夫球之路存有遺憾。當然以上方法只是解決的方向,如果身體不適,建議諮詢專業的醫療建議。

原文出處:伊格運動專項訓練機構

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