請繼續往下閱讀

動作問題都是「核心沒力、肌肉太緊」的錯嗎?是否看到黑影就開槍?

「當拿著鐵鎚時,看什麼都是釘子」,同樣自己身為專業人員,最怕就是迷失在自己擅長的專業同溫層或是工具中,而忽略其他可能造成問題的真正原因,因此分享三個方式一起避免「看到黑影就開槍」。

「當只懂肌肉太緊、核心無力,看什麼問題都覺得是肌肉太緊、核心無力」

 

「你腰會痛是因為核心無力」

「肌肉太緊了,叫你收操不收操」

 

許多專業人員包括教練、物理治療師等,都會有上述的言論,但對話也就此結束,沒有解釋更多。

請繼續往下閱讀

 

「看到黑影就開槍」,指的是當我們看到一個問題或現象,就把所有造成疼痛或運動表現不如預期的原因「都歸咎到我們看到的那個問題、現象」。然而,「有許多問題是我們沒有看到的、所忽略的」,學生或患者的問題可能是我們不懂的。因此,想分享一些方式避免「看到黑影就開槍」,也同時提醒我自己。

1. 釐清自己的思考脈絡

以肌肉緊繃為例,當說出「你深蹲蹲不下去,是因為肌肉太緊時」,可能要先反問自己以下的問題:

請繼續往下閱讀

 

  • 造成肌肉緊的原因有哪些?
  • 有沒有其他的原因(穩定性、動作控制等)?
  • 怎麼樣評估肌肉緊?
  • 主動張力、被動張力有什麼差異?
  • 怎麼樣叫做「不緊」?不會不舒服就算不緊嗎

當解釋不出這中間的來龍去脈,可能代表自己也是不確定的。再者,光是造成肌肉緊繃(Increased muscle tension)的原因就包括:關節性(Arthrogenetic inhibtion)、材質性(Adaptive shortening)、神經性(Neurological spasm)、反射性(Limbic system activation)等,這些是否能分辨出來,而伸展不見得是有效的方式,有些肌肉的緊繃,伸展反而是有害的。

 

請繼續往下閱讀

 

2. 當手上的工具有限,就會想用同種方式處理所有問題

「營養師說沒有健康飲食、物理治療師說是動作控制不佳、教練說是肌力不足、醫師說是長骨刺、發炎」

我們都習慣用自己的所學、經驗,來去推測問題的原因,因此,當自己的同溫層大家都說是「肌肉緊繃、核心無力」,你所接收到的訊息也會是同樣的。因此,在學習What的時候,一定要先了解Why。例如深蹲時不能超過腳尖,會反過來問說「為什麼不能超過腳尖」,並且要解釋到自己、病患、學生都能接受才是合理的。

3. 提出問題,也要提出解決方式

「你腰會痛是因為核心無力」

說完這句話後,應該要做的是告訴學生或病患,「什麼是核心、那要怎麼訓練核心、要訓練到什麼程度、怎麼樣算好的核心」(參考「核心系列文:認識核心及完整核心訓練法」)。不然,只提出問題,沒提出解決方式是沒有用的、也不負責任的,若真的不確定,也可以說「我回去研究看看、我介紹你找其他人」,這些都是可行的方式。

 

「學生、病患會來找專業人員,代表對這個專業(人員)有一定的信任度,因此不管專業人員說什麼,他們都會非常相信,而最負責任的方式,是先確保自己傳遞的知識或內容,是有邏輯、思慮周全的,也能說服自己的」

 

 

 

『希望透過所學,將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識,用最簡單的語言分享給需要的人』

--陳曉謙 物理治療師/肌力與體能訓練師

Facebook 粉絲專頁IGYoutube部落格

#training #physiotherapy #exercise #weighttraining #strengthening #tightness #core #weakness #訓練 #看到黑影就開槍 #物理治療 #運動 #重量訓練 #肌力訓練 #核心無力 #肌肉緊繃 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

請繼續往下閱讀

訂閱運動視界電子報

追蹤我們