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奧運舉重金牌教練來解答:一般人適合練舉重嗎?

舉重給人專業或比賽項目的印象,一般以健康為訴求的健身者是否也適合練舉重?對於健康、肌力、體態是否會有幫助?

台灣近年來,在國際舞台上舉重的項目,可以說是奪牌常客。因此舉重,無形中成為許多人有興趣的運動,而舉重給人專業或比賽項目的印象,一般以健康為訴求的健身者是否也適合練舉重?對於健康、肌力、體態是否會有幫助?

一般人真的練得起來嗎?自我訓練或是必需尋求教練的協助?或許是大家心中的疑問,本篇文章將來討論一般人是否真的適合訓練舉重,還有訪問舉姿美儀金牌老師–吳美儀一起來解析。

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淺談一般人練舉重

一般來說「重量訓練」我們可分為四大專項:健美、健力、舉重、CrossFit,這四大項目健美,一般上健身房重訓主要執行目標,而健力則是單純的追求力量,CrossFit(混合健身)是美國創辦的一種體系。那舉重是一個超高技術性的重量訓練專項,需要你擁有強大的爆發力、協調、關節活動度、核心,並運用到各種身體素質才能完成的動作,這同時也是最難的項目,所以千萬不要自己亂練,受傷風險相當高。

舉重作為一個高技術含量以及高反應的訓練動作,相對對身體帶來的回饋也是非常多,舉重在運動員可說是常見於來做爆發力訓練的一個訓練動作,舉重能夠強化任何需要運用速度或力量的運動能力,如同我們你背負槓鈴進行彈跳訓練時,就能夠理解重量訓練能幫助你強化身體素質,這部分在最後會再詳細談論舉重所帶來的好處。

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吳美儀老師專業解析

吳美儀老師認為,一般人練舉重,因為舉重跟健力是不一樣的項目,舉重的難度老師認為相當高,尤其老師在訓練專項時,不管是抓舉、挺舉的技巧性含量都有一定的高度。這個明顯差異就來自,自己如果是有接觸過、練過舉重,遇上毫無經驗的人,兩個人就算擁有相同的力量,有技術跟沒有技術的差別會非常大,基本上無技術的朋友,甚至舉不了有技術的一半重量。

吳美儀老師提到,就像現在她的學生,每個力量都比自己大,但老師所會的動作跟使力的方式,因為他們不熟悉,就會佩服老師舉得速度怎麼那麼快,其實老師只是借力使力,老師會運用大腿的力量,他們通常剛接觸或不熟悉的狀況下,只會用手的力量硬舉,這樣就會顯示出,技術面的差異導致結果會多巨大。

吳美儀老師表示我會把一些應該要做好的動作確實做好,比如說絕對不會有彎腰駝背的動作,舉得當下你思考的部分,不只是想說我想辦法舉起來,因為舉重是全身性的項目,訓練得同時,需要思考應該如何增加其他肌肉群的力量,再來想說我要怎麼樣才能舉得更重,不是你一來就單純思考著你想舉多重,設定一個你無法達成的目標,畢竟舉重這項運動,就是不斷的追逐目標,這種東西會讓你有成就感,所以你會一直把重量加重,而去忽略掉你可能哪邊的力量不夠,久而久之可能造成某些傷害的累積,最後承受不住就會爆發出來,增加受傷風險。到那時候就已經來不及了。

老師最後也提醒,避免受傷的發生,首先一定要做好正確的動作,接著要強化周邊的肌群。若真的不幸受傷,不要像吳美儀老師過往腳踝受傷,就放置著不去動他,讓她自然的康復,當傷勢休息到一定的程度,就要開始進行復健,讓它慢慢地恢復原來的運動感受,給他適度的訓練,才能進而不變成舊傷,最終完整的復原。

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一般人訓練舉重的好處

一般訓練舉重並非一定要像運動員做得這麼的重或是這麼的完美,前面提到舉重是一項高難度技術的運動,主要相當吃動作、技巧,是憑蠻力或是技巧,差異會十分明顯,若沒有聘請老師進行教學,會有高風險造成受傷 ,這部分是要注意的。

而一般人學習舉重,有教練教學且訓練動作動作正確後,可以獲得的好處部分也有一定的回饋,舉重整體動作因為包含:深蹲、硬舉、臥推、上膊、抓舉等等,這些訓練動作都能使你增加肌肉量加上強度非常高,進而幫你燃燒大量的熱量,達到瘦身減肥的效果。

另外舉重高強度訓練的好處,不只是幫助你燃燒熱量,長期的訓練下來,也能對你整體的新陳代謝整體提升,前面有提到有助於提升爆發力,因為在深蹲的強度會影響到衝刺的速度,導致你下肢的力量會跟彈跳有直接的關聯。因此,如果你想藉由舉重,跑得更快或是跳得更高,舉重訓練能夠為你建構下肢肌力以及爆發力。並進一步強化骨骼,有利於減少你在從事任何運動的運動傷害及危險。

最後還是必須提醒,絕對要有專業的教練或有舉重的朋友進行教學,自己在不了解身體、肌肉強度下,就進行舉重,都容易造成高風險的受傷,只要注意這部分,只要有興趣的都歡迎加入舉重的行列。

 

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