這場讀書會關於《功能性訓練聖經》一書，是我參加台南動動好體適能訓練中心內的講師 - 史博比的第一堂選書課程。
博比老師帶領大家以一場超過2小時的講課，以講述全書重點來為大家展開作者的論述。
「把讀書會當作是一場研習一樣舉辦。」這是博比老師說的話，也是當時我私訊想了解讀書會的內容，他公開這麼形容一年的讀書會將會如何進行。
整場讀書會我聽到最主要的重點，就是先定義「何謂功能性訓練」。
在未定義之前，我對功能性訓練的理解僅是：我們去做出身體基本的功能面向動作，用輕重量或是徒手以低強度、高反覆次數的內容去堆疊出細小的動作。
而讀書會首先先破題，用淺顯易懂的幾字讓大家了解：
「功能＝目的」
「有目的的訓練＝功能性訓練」
所以這不再只是建立在需要矯正訓練的人們身上了，甚至在競技選手的訓練當中，也符合這個需求。
博比老師在傳達此定義之前，先向大家提問「背槓深蹲是否在你身上造成不適過？」
倘若教練們在自主訓練上都曾面臨身體疼痛的問題 ; 那也是當時Michale Boyle在訓練上的困擾，也因此延伸出「功能性訓練」，目的就是解決選手在訓練上遇到的缺失，而教練也因此不再只是看動作的正確性、次數、補重量 ; 更重要的是，能在動作上看到有哪個環節可以精進到整個動作。
訓練課表沒有標準答案，只有目的性
針對運動員的運動表現，課堂中舉例，像是籃球選手會需要哪樣的訓練？
而一般人如果都習慣看側面鏡子去做出動作，那該如何刺激它去提升本體感覺？
本體感覺的概念就像是我們不仰賴視線，但又可以做出動作，做出正確的相對位置，又能強調平衡
區分「專項」、與「功能」訓練
專項選手必須被教練監控訓練的強度，避免過度訓練。但往往在不明白功能性訓練之前，我們會習慣在做大量的專項訓練，卻忽略功能的重要性。
博比老師在此時舉例教學上的例子：
先用簡潔的描述去CUE出學生對動作的控制 ; 再來才是肌肉。
功能性訓練會先強調穩定、平衡、目的性這三點的重要性，所以單邊的訓練是相當重要的
功能性訓練系統最重視的能力：呼吸、滾、爬
這三個能力圍繞在人體最初始的原廠設定。可以想像我們還是胎兒的時候，就在母體內懂得呼吸。還不會行走的孩子會先從翻身，再學會爬行。這是人體不透過訓練就擁有的功能。
但在站立後的全身動作，人體卻很難達到各部位的分化，比如在投擲棒球 ; 或是接羽球的時候，手眼的協調與身體旋轉沒有流暢的搭配，會很難把力量輸出去。
那該如何訓練呢？可以透過視線去帶動身體的旋轉，增加旋轉的活動範圍 ; 若目的是以擊球為優先，那視線應保持在前方。
呼吸 X 爬行
我認為，呼吸與爬行的搭配是同時強化核心的穩定訓練，以Michale Boyle的論述來說，又能幫助左右腦的刺激。
無論是直向的爬行 ; 還是側爬，都可以刺激手眼協調的發展。
由於嬰兒在7-9個月中練習爬行，目的就是透過「漸進式」的刺激，逐漸從爬才到站立的能力。而首掌貼近地板、手臂伸直並用核心穩定的力量去往前或是側向移動，都能同時刺激到大腦。
左右腦分別掌管不同功能，藉由胼胝體傳送訊息，進而達到手眼協調的目的。
總結
以上Michale Boyle的三大重點是我認為在功能性訓練聖經中的主軸，也是貫穿整整一年的訓練規劃中，可以提升主要訓練項目的輔助項目。
後續的課程內容是設計訓練計畫的方法，這邊我認為概念就像一般訓練計畫一樣，而如何寫出適合當時的學員的內容，就要回到「功能性訓練的定義」，是必須考量人們想訓練的目的。
所以說佛系健身的人，我認為必須重新思考自己的運動動機。
有了目的，才有辦法加入功能性訓練，這又牽涉到每個人在訓練過程中都必須思考自己的需要，也可以思考博比老師所提問的：「肌力，真的是最重要的嗎？」
如果不是每個人都要成為競技選手，那麼訓練就該讓我們的日常變得更有能力因應突如其來的變化，提升敏捷的反應能力，提升自己的體能，這些都不再只是「佛系訓練」，而是透過漸進式的安排，讓自己擁有更全面的動作能力。
講師史博比instagram：https://www.instagram.com/dunk992/
台南動動好體適能訓練中心：https://www.movewell.com.tw/
作者Jennyinstagram：https://www.instagram.com/jennyc.fitness/
未 滿 十 八 歲 禁 止 飲 酒 
