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請問教練:居家健身能取代健身房嗎?

COVID-19 改變了大家的日常,台灣經歷疫情爆發、三級警戒到與疫情共存,新的生活模式也已經習以為常,其中,居家健身便成為一項新的運動風潮,然而,居家健身能夠完全取代健身房嗎?本篇文章我們將訪問本名葛厚函的小葛教練。

作者:英雄好汗

COVID-19 改變了大家的日常,台灣經歷疫情爆發、三級警戒到與疫情共存,新的生活模式也已經習以為常,其中,居家健身便成為一項新的運動風潮,然而,居家健身能夠完全取代健身房嗎?本篇文章我們將訪問本名葛厚函的小葛教練

關於到府教學,小葛教練已經有七、八年的經驗
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到府教學與居家健身

早在七、八年前,小葛教練就讀研究所時,透過問卷發現許多人不方便外出,希望能讓這些族群可以一起運動,因此便開始將主力放在研究到府教學,透過帶器材至學員家,提通專業的課程內容,讓學員減少通勤時間,在家就能享有完整的健身教學服務。

我們現在常聽到的「居家健身」則是涵蓋所有在家做的運動,無論是前陣子很紅的毽子舞、一般伏立挺身等⋯⋯只要在家進行的這些運動,都能算在居家健身的範圍,通常是已經有些基礎的人,可以自己在家進行鍛鍊。

知道自己需求 透過教練有效達成目標

居家健身興起 健身房是否會被取代

無論是到府教學,或者是居家健身,都不需要像傳統的印象,一定要到健身房使用各式器材,便能達到運動的效果,那麼,健身房是否會被取代呢?小葛教練搖搖頭告訴我們是不會的。

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「基礎心肺、增加核心能力、提升運動能力,這在家中有一塊瑜伽墊的空間,我就一定能幫你達成目標,但是如果你想要硬舉破百、舉到自身體重兩倍的重量、胸肌要超大、手臂圍度有目標,那你還是必須透過飲食增肌,以及到健身房練更大的重量。」

因此,小葛教特別提醒最重要的就是知道自己的需求,這樣才能更有效的訓練,並一步一步達成自己的目標。

居家讓運動變得更簡單

居家到府教學該如何進行?首先,小葛教練會以文字或者電話確認學員的狀況以及目標;第二步則是評估家裡空間,適合帶哪些器材過去教學;第三步會評估學員的肌肉、關節狀態、過去的運動傷害史,接著就可以正式在家中進行運動教學。

相比於去傳統健身房,居家到府的優勢又是什麼?小葛教練的答案是:「時間。」減少了來回通勤的時間,把家中的一個範圍變成簡易健身房,也讓運動變得更簡單。

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訓練加入變化 不讓努力徒勞無功

前面提到有基礎的人會在家中自己進行鍛煉,小葛教練也特別提醒,在家徒手訓練會有效果,但要注意,長期下來身體可能會適應這樣的訓練,因此適時的變化組數、強度、輔以器材刺激就變得非常重要。

設定階段性的目標,能夠很穩定的進行動作後,再慢慢增加重量或者更新目標,讓身體一直有挑戰的空間。

小葛教練希望讓每個人都能夠透過運動維持生活能力

疾病看醫生 運動維持基礎能力

尚未有疫情時,小葛教練很大一部分的學員可能是不方便到健身房,或者有一些特殊狀況,如癲癇、中風、小腦萎縮、帕金森氏,很多個案在醫學上是不能治療的,但我們能做的就是增加他們的肌肉能力、訓練平衡,讓他們在生活中能夠維持基礎能力。

很多長輩也會把教練當醫生,像是心血管繞道、脊椎四五節有壓迫能不能運動等,小葛教練也強調這種狀況都是要看醫生,透過醫生確認可以運動,再讓運動介入,提升核心四肢等能力。

收費透明 價值比價錢更重要

很多人第一個考量到的就是預算,小葛教練表示其實居家到府跟在健身房的收費是差不多的,優點就是幫你省去通勤與準備的時間,像一對一的課程大約落在 1300-1500 元,一對二則是 1800-2000 元,一對三或是其他團課落在 2500 元上下。

很多人可能覺得自己身體不錯,但其實在日常的習慣下可能會有一些肌肉僵硬、關節活動度不好,透過運動都可以讓自己的身體越來越健康,小葛教練也鼓勵大家給自己設定每週運動時數,按照自己舒服的時段,慢慢養成運動的習慣,先求有,再求好,最後精,看到改變就會讓自己堅持運動下去。

 

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