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2022/07/20

想要盡情打球卻總是肩卡不順?兩個你需要注意的動作問題

近年羽球風氣盛行,很多平常少運動的人會以羽球作為新運動選擇。但診間常遇到患者打完羽球後有肩膀卡住、疼痛不適等問題,以下我們將從「軀幹旋轉」與「肩胛肱骨節律」來分析原因。

作者:jameslee2603

當以上狀況發生,肩膀就像被堆在錯誤位置的積木一樣,周圍的肌肉也會因此無法正常工作,產生前強(胸肌)後弱(背肌、旋轉肌)的狀況。此時若頻繁舉手,強迫用力就很容易讓肱骨頭撞到肌腱,造成肌腱受傷的狀況。

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為此,患者必須訓練背肌與旋轉肌群

背肌穩定能夠讓前後側張力恢復平衡,同時減少圓肩的狀況。

而旋轉肌群一共有四條肌肉,分別是棘上肌、棘下肌、肩胛下肌與小圓肌,皆連接在肱骨頭與肩胛骨之間,當他們正常運作時,會在舉高手時製作一個穩定的力量,把肱骨頭往內、往下拉,「減少肱骨頭前移與上移」的狀況,才能避免反覆肩關節夾擠的發生。

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以上所提及的狀況為臨床觀察到之常見情形,並不代表所有肩膀痛的羽球患者都是如此。

造成打球肩膀不適的原因有很多可能性,倘若遇到無法改善的問題時,建議尋求醫療人員的幫助,才能找出問題,恢復盡情打球的快感。

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作者:李卓諭 物理治療師 |   治療師專頁 IG:doublej_physiolife

 

 

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