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2022/07/26

當成功是一種假象-目標設定高不是壞事,但太高就可能會誤事

在經年累月的訓練下,選手反覆練習的到底是錯誤動作,還是正確動作?到底在累積挫折還是自信心?到底是學會了放棄還是享受?到底比賽時能發揮還是不能發揮?好的目標設定可以解決上述這幾個問題。

當桌球教練說:「這個位置再進10顆,達標後就可以休息/換人。」然後選手就為了這10顆球,拼了命去完成,最後累癱倒地……。關於設定達成「顆數」的課表,身為選手的你是否感到很熟悉?記憶中的你此時此刻是打得上氣不接下氣,還是樂在其中享受過程?

 

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教練設定完成某一個數量的課表,其目的在於確保選手獲得成功的執行經驗。然而單就完成某一數量的技術還是無法看到訓練品質的好壞,但成功率可以。成功率代表這個課表的難易程度,也代表從總量來看訓練品質。因此用成功率來評估訓練效果,比單一數量還要來得好。但使用成功率,還要兼顧以下幾點細節,訓練成效會更加顯著。分述如下:

 

一、時間競爭力:設計二種訓練課表,選手執行的成功率分別是10%和90%,試問哪一份課表會比較好?就完成10顆球來說,10%的課表就是要打100顆球才能完成這個任務;90%的課表是11顆球就能完成。二種課表就時間成本來說差了8到9倍,有效率的練習意味著用最少的時間和努力達到最大的效果,練習一定要考慮到時間競爭力,一年下來時間競爭力的差異就能在競賽上產生巨大差別。尤其教練在有限時間內要同時照顧所有選手,教練就不太可能花太多時間去修正或調整一個人的動作,因此注重選手的成功率會是影響學習效率的關鍵要素。

 

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二、體能:10%的成功率代表課表難度非常高,也就是目標設定太高,選手很多動作或策略都做不到。當選手面臨需要很努力才能完成課表訓練時,顯示體能是影響完成度的重要關鍵因素。因此對選手來說,最聰明的做法就是對完成的任務要有所選擇,看到有點難度的動作或策略就要選擇放棄,藉此省下體力尋找下一個更有機會完成的動作或策略,不然若是在還沒完成前就已經筋疲力竭,那就更遑論要達到目標。相反地,90%的成功率就不太需要考慮體能問題,不放棄並盡力去打好每一顆球,更能享受到挑戰的喜悅與快感。

 

三、動作修正:成功率10%的課表意味著選手對這套動作技術的觀念和動作展現上掌控度不佳,也暗示著多數的動作都做得不確實、需要花更多時間摸索,因此會更依賴教練的指導,這樣修正動作的效率才會提高。反之,90%的課表就代表幾乎所有動作技術都能成功完成,多數成功經驗對少數失誤的動作技術提供可靠的修正機制,使選手更能利用已知的知識或經驗自行做動作修復並減少教練在旁指導與提醒的時間,大幅提高訓練效率。

 

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四、練習與比賽的差異:比賽中每一次出手就想贏球。成功率10%的課表使選手習慣挑選做得到的動作或策略再去執行、做不到的就放掉,使選手在比賽時遇到難度高一點的球就很難做出適當的反應。教練經常說該練的都練了,是選手自己失常比不好,心態不好比不好,試問是否可能是課表出了問題,養成不好的習慣才輸掉比賽?反之,成功率90%的課表使選手不用去挑選機會,而是把握機會去挑戰完美,使身體習慣對目標或動作做出適當的反應。

 

五、實力與運氣:成功率10%的課表表示絕大多數的結果都是失敗,也就意味著絕大多數的動作都做得不確實,使選手無法仰賴實力,反而更多的是依賴運氣。這也讓選手養成容易緊張的個性,因為運氣不可控,卻希望比賽結果可控(贏),導致選手更容易出現「賽前焦慮」的情況。相反地,成功率90%的課表顯示多數結果都是成功,代表選手有能力展現出自己想要的動作或技術,更意味著相信成功是能靠實力來控制,而非靠運氣來主宰。

 

六、執行品質:品質決定贏球的關鍵。課表若忽略動作或策略執行的品質,那麼執行出來的結果可能是沒有效果,甚至是有害的。成功率10%的課表多數是在動作不完整下執行,這些低品質的動作或策略對對手造成的威脅和殺傷力就相對有限,可能還會自曝其短,反而製造出對手更多得分的機會。相反地,成功率90%的課表多數呈現出來的動作或策略品質較佳,有更多的機會在比賽中展現出高品質的動作技術,確保更多的得分機會。

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