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2022/08/25

潛力選手訓練營》確實的動態熱身加上精實的肌力訓練 網球生涯更能走得遠走得久!

中華民國網球協會主辦「2022年培育具潛力運動選手暑期訓練營」,今(25)日在臺北市網球中心展開第十二天的訓練課程,動態熱身請隨行在側的林依柔物理治療師指手們以網球運動為出發點的五個動態熱身動作,搭配高強度肌力訓練,讓選手在網球生涯可以走得遠、走得久!

作者:ctta

網協新聞/陳欣鈺整理報導111.08.25

中華民國網球協會主辦「2022年培育具潛力運動選手暑期訓練營」,今(25)日在臺北市網球中心展開第十二天的訓練課程,選手們頂著艷陽高照的好天氣開啟了今日的訓練。

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選手們慢跑熱身

動態熱身邀請隨行在側的林依柔物理治療師指導,在多日的觀察下物理治療師依自身多年跟隨國家隊出國比賽的經驗,專程為選手們設計一套以網球運動為出發點的動態熱身動作希望未來選手們出國打比賽時若身旁沒有人可以協助熱身或身旁沒有防護員時,能夠謹記這套動態熱身並確實執行以防止運動傷害的發生,讓選手們的網球生涯可以走得遠、走得久!

林依柔物理治療師指導選手動態熱身
選手們認真執行熱身動作
黃琳鈴、林郁晨專注熱身
教練團說明選手們今日訓練內容及注意事項

進入最後一天的北網肌力訓練,鄭力瑋、戴翔體能師今天的訓練模式與週二相似,依然與HIIT高強度訓練進行,但在動作上做了些不同的變化,第一關北歐腿後Nordic離心訓練,對菁英選手在球場上進行高速衝刺又反覆減速再加速的情形下,腿後腱肌是在此狀況下進行高張力的負荷,此動作訓練可有效的降低腿後腱肌拉傷的機率,第二關藥球後拋針對下肢三關節延伸,與核心力量傳導至上肢做最有效的發力,第三關核心肌力,這次的核心肌力訓練減少了支撐面,在不穩定的情況下誘發核心肌群更多的運動單位招募,最後,藉由Fitlight和BlazePod 燈光反應系統,發射燈光訊號,選手看到訊號時迅速拿起藥球模擬擊球腳步移動,增加每位選手的視覺神經傳導。

鄭力瑋體能師講解訓練內容
鄭力瑋體能師講解動作示範
戴翔訓練師專注指導選手執行每一項肌力訓練動作

最後一堂課邀請具有ERSA PTS歐洲穿線協會職業巡迴賽穿線師證照的丹于豪 Michael Dan 穿線師分享「選手裝備網球拍探討與照顧」,網球拍對於選手而言十分重要,不同時期所拿的球拍也不盡相同,越厚的球拍可以用越小的力量打出越快的球速,底線型選手適合拍頭重的球拍,而發球上網型選手適合拍尾重的球拍,很多細節將導致選手有不同的運動表現,應依每位選手不同的需求去選擇自己適合的球拍,

丹于豪 Michael Dan 穿線師分享「選手裝備網球拍探討與照顧」
選手們分享自己目前使用球拍的經驗

 

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