肩頸痠痛真的是因為「姿勢不良」造成的？

肩頸痠痛到底是「不動的姿勢」影響較大，還是「不良的姿勢」？
 

肩頸痠痛的前提可能是「不動」，而「不良的姿勢」可能是催化劑。保持姿勢跟動作的多樣性，或許是緩解痠痛最理想的方式。

最近看到一篇很有趣的研究，是想探討「不同的姿勢習慣，是否跟脖子痛有相關聯」，幾百位學生在17歲時，在觀察完他們的坐姿，將其歸類成「抬頭挺胸組」、「彎腰駝背組」、「介於兩者中間的組」等。並在他們22歲時，看他們是否有長期的脖子痛。

結果發現：

• 若17歲時就有脖子痛，可能較容易22歲時有脖子痛
• 男學生當中，不同的姿勢跟脖子痛沒有相關性
• 女學生當中，反而抬頭挺胸的組別跟脖子痛有相關性，其他組別則沒有

看完這篇研究，讓我重新思考「不良的姿勢，是否真的造成肩緊痠痛」，我們似乎把這件事情視為理所當然，但其實有很多層面可能是我們未考慮到的。

肌肉、筋膜等血液循環常常是倚賴「主動動作、肌肉收縮」才能產生，同時，韌帶、肌腱等構造也是因為「動作、訓練」，其材質、強度才會變得更好。因此，傷害身體的或許是「不動的姿勢」。

而「不良的姿勢」例如彎腰駝背，會造成傷害的前提可能是「要持續一段時間是靜止、維持姿勢的」，也就是說我們比較少因為只是彎腰撿筆、蹲馬桶，而感到腰痠背痛。

因此，到底有沒有「標準、理想的姿勢」，罪魁禍首到底是「不動」還是「姿勢」，我們無法確定。但能推測的是「當身體傾向某一側，造成特定依邊的拉扯或壓力較大，而這個時間又維持很久，可能進而造成傷害」

「不動」可能是前提，而「不平衡的姿勢」可能是催化劑。也或許沒有「不良的姿勢」，只要避免維持一個姿勢太久，保持姿勢的多樣性，或許就是適合「喜歡多動」的身體。

『希望透過所學，將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識，用最簡單的語言分享給需要的人』

--陳曉謙 物理治療師/肌力與體能訓練師

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