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想改善肩膀動作,怎麼都在處理脊椎?

人體每個關節、肌肉的動作就像單字、詞彙,必須串連在一起才能形成語句,每一處各司其職,互相協調才能完成一次漂亮的動作。

作者:肚皮

筆者:吳俊億 物理治療師 | IG粉專:movingbellypt

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最近筆者被問到一個問題「為什麽想讓投籃變順暢,卻一直是在訓練胸椎活動度。」

首先,先跟大家分享筆者的概念。人體每個關節、肌肉的動作就像單字、詞彙,必須串連在一起才能形成語句,每一處各司其職,互相協調才能完成一次漂亮的動作,例如投籃、揮棒;而幾句話排列後才能構成一段文章,也就是將許多動作連在一塊,完成賽場上的攻守對決,例如切入帶一步跳投、擊球後跑壘。

動作上如果有關節、肌肉怠忽職守,那勢必會造成動作無法順利完成,但身體不會輕易說放棄,所以結果就是能者多勞,會有人出來幫忙cover缺乏的部分,但此時通常需要限制本身的能力,因此常常造成整體動作效率下滑。這就好像一句話裡少了一兩個詞彙或是重複了幾個單詞,『我要去打球』變成『我打球打球』,可能不影響溝通,但就是有些奇怪。

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舉幾個例子,例如:胸椎活動度受限,肩胛骨可能就會犧牲自身穩定度以換取更多活動度,但卻可能造成肩膀活動效率下滑。又或者腰椎穩定能力變差,可能會導致骨盆犧牲活動度以協助腰椎穩定,但反而造成下肢動作品質不佳。

當一個動作能被順利完成後,下一步便可嘗試增加這個動作的能力,就像將一句簡單的話語加上修飾,增加語句,寫成文章。通常這部分會分階段進行訓練,先從增加肌肉的力量、耐力,例如訓練肩膀、下肢提升上推力量。再來嘗試如何在速度更快、干擾更多的情況下完成動作,例如提升將球舉起的速度,縮短出手時間。最後則是比較偏向專項技巧訓練,教練們給予特定指示、情境下去完成單一或是連續動作,例如運球後投籃、以特定腳步接球後投籃等。

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如果有問題想問我,也歡迎 與我聯絡

 

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