【游泳大補帖】自由式高肘抱水不需要那麼複雜!

「高肘抱水」，一直都是自由式的熱門話題。資訊爆炸的時代，大家很容易在網路或書籍上看到相關介紹和教學，潛移默化下對於高肘抱水的好奇逐漸升溫。

但你是否發現，自己在學習游泳的過程中，常常太過沉迷專業術語和相關教學影片，因而烙印了既定畫面，反而限制了想像力，對於游泳更加困惑不了解。

高肘抱水方法，其實只是為了讓划手推水更好施力、前進更有效率，所表現出的划手角度，只要了解如何讓划手推水前進的更有效率，手臂自然會呈現出高肘抱水的樣子。今天的文章會用簡單的方式說明抱水的目的，並舉貼近生活的例子讓各位了解可以如何練習，一起來聽看看吧 !

手臂伸全直推水問題

• 在尚未認識抱水之前，自由式水面下划手動作普遍都是以手臂伸全直的方式推水，然而，以這樣的方式划手，手掌實際朝後推水的時間極短，如果想要前進，手掌划水的方向就需要往反方向推送，因此，伸全直的划手動作必須有所調整。

• 另外，推水時手臂若無任何彎曲角度，會因為缺乏施力支點、力矩過大，肩膀承受過大壓力；手掌推水位置也因為過深，徒增推水阻力。

抱水雛形

• 如上述，為了更好的實現前進，也為了優化推水的施力支點，在開始划手時，手掌的方向會盡量調整成向後，想做到這點，手腕和手肘就必須保持柔軟並適時彎曲。

• 接著為了將抓到的水，更好向後施力推送，手肘會稍作彎曲，將部分施力支點分散至手肘。

• 手肘彎曲幅度最多可至大臂與小臂手掌呈 90 度垂直，推水位置會因此提高至適當的位置，推水效率也獲得改善。

抱水成形​​​

• 為了將作用力盡量全數向後推送，前述的手掌、手腕與手肘調整與抓水推送動作，即是抱水，其中手肘大部分時間處於最高位置，因此又被稱為「高肘抱水」。

圖片來源 : SpeedoInternational Youtube / Nathan Adrian | Freestyle Stroke - Swim Technique (僅教學示意使用)

抱水練習

• 了解甚麼是抱水動作後，要如何體會呢 ? 以下舉兩個簡單且容易取得的練習方法送給大家。 

1. 泳池岸邊

手掌向下壓住牆面施力使身體向上離開泳池的動作，和自由式抱水大同小異，為了向上撐起，手掌向下壓住牆面施力，如同向前游泳時的向後推送；為了更好施力，手腕、手掌與手肘會自動調整位置尋找完美支點，最終呈現手肘彎曲姿態。

2. 床

全身趴在床上，雙手伸向床邊，利用床邊垂直地面的特性，模擬手掌調整向後並將全身向前推送的施力方式，和上岸練習類似，此方法練習者平行於地面，所以更接近實際游泳情況。

今天介紹的抱水和前幾期的自由式划手回復兩者並不衝突，無論是直臂回復、曲臂回復抑或是高肘回復，水下的抱水動作都可以朝今天介紹的方向優化，還沒有看過自由式划手回復介紹的人可以點連結進去看看喔~

自、仰、蛙、蝶，四式的抱水動作除了細微的角度有些許不同，其他大同小異，因此熟練自由式抱水動作，不只自由式，其他三式的游泳效率也都會得到飛躍式成長，看懂了今天的說明，再去練習看看吧 !

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