許多教練為了教「腰痠背痛」的學生，如何用「臀部發力、腰椎保持穩定」，來避免腰部出太多力、產生太多動作。訓練當下有沒有「痠、出力」的感覺也常用來當作「有沒有用到那條肌肉、那個部位」的依據。因此，訓練髖鉸鏈或髖為軸（Hip dominant/Hip hinge）的動作時，「當下或隔天會腰痠」常被認爲是練錯或不被允許的。
「但有沒有可能，其實訓練方式是對的，但腰仍會感到痠痛？ 」
1. 硬舉時，腰部本來就要出力
不管是傳統硬舉、相撲硬舉、羅馬尼亞硬舉等，腰部周遭的肌肉本來就要出力，更明確地說，整個身體背側的肌群（又稱為後側鍊）皆需要參與，包括：肩胛、背、腰、臀、大腿後側、小腿後側等。因此，腰出力是正常的，我想大多數教練想描述的是「避免腰部產生動作」，保持出力但不會產生動作的情況就是「等長收縮（isometric contraction）」，以髖鉸鏈的動作來說，主要產生的動作（向心、離心收縮）的是髖關節，而其他部位則維持穩定（等長收縮）
2. 痠感可以代表出力的程度？
當確定在硬舉時，腰部肌群會參與出力，那會感到痠似乎就是合理的，但也有人會覺得硬舉時只會痠臀部、大腿，而不會痠到背部。就痠這件事情，其實影響的因素有許多，包括每個肌群的敏感度不同、肌肉收縮方式等，例如有許多人覺得臥推的胸部、引體向上的背部肌群，做的當下並不會感到痠，但隔天就非常明顯；而肌肉收縮方式如離心收縮（eccentric contraction），常常會造成隔天的肌肉酸痛或僵硬感（又稱為延遲性肌肉酸痛DOMS），也有人會提到，硬舉的過程中，腰周遭肌群保持等長收縮，不應該那麼「痠」，但有趣的是在棒式（Plank）的時候，全身肌群都保持等長收縮，有人就會覺得腹部痠爆、在燃燒。因此，痠不痠或許可以當一個訓練指標，但同時要配合其他的因素如「動作品質、隔天的疲勞度、是否有達到力竭」等。
3. 做到最後幾下，已經力竭時
硬舉由多個大肌群共同參與包括背部、大腿、臀部等，因此能用的重量較高，相對地能舉的次數也有限。因此，我們常在舉到最後幾下時，其實已經耗盡大腿、臀部等「負責產生動作」的肌群，同時，背部等「負責穩定」的肌群也漸漸沒力，使得姿勢跟動作會逐漸改變，因為身體會無所不盡其用，反正能把重量舉起來就好，導致腰部肌群變成要「產生動作」，無法再維持穩定。因此，若只有「在最後幾下才出現彎腰、腰部的動作」，我覺得反而是理想的，因為代表有用盡全力或肌肉已疲勞，訓練目標的達成，這個動作可以休息了。
『希望透過所學，將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識，用最簡單的語言分享給需要的人』
–陳曉謙 物理治療師/肌力與體能訓練師
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