請繼續往下閱讀

2022/10/12

如何透過調整情緒來增強運動表現

大家有曾經在情緒不好的時候,反而有比較好的運動表現嗎?又或者明明整個人是非常專注、有信心的,反而把事情給搞砸了呢?關於情緒這件事,其實是一個非常非常大的議題,因為它是如何被產生的、如何受到影響的,有許多的角度可以切入探討,這也是為什麼在討論情緒的時候,很容易不在同一個出發點上。因此今天就想要來跟大家聊聊,如何透過不同的方式來調整情緒,讓自己的運動表現變好。

作者:kakoibruce

在開始分享要如何調整情緒之前,想要邀請大家練習一件事,那就是「判斷情緒從何而來?」聽起來很容易嗎?還是會覺得很難嗎?前面已經有提到了,情緒的產生會有非常多的可能性,如果今天被問到說你/妳怎麼會這樣做事情?怎麼會有這種想法?我們都可以很快的找出脈絡然後回答對方;可是往往很多時候我們在面對情緒狀態時,卻相較容易的說出我也不知道啊。這句不知道意味著對自己的覺察、對周遭環境的觀察、對其他事物的敏銳度都不足,而不曉得自己情緒產生的來源,也等於不明白問題的來源,這樣在調整情緒時,要嘛亂槍打鳥、或是用比較統一、簡潔的方式,也能有效果但無法保證效果能夠有多好。

 

請繼續往下閱讀

那麼開始來聊聊,要如何去調整自己的情緒吧,首先是「調整情緒,從調整飲食跟作息做起」估計有人聽到這個概念時,會心想這個還需要說嗎?我要是吃的好、睡的好,情緒還可能會差嗎?而且這跟運動心理又有什麼關係?大家可以想一下,吃的好、睡的好,這件事情有真的被自己放在重要項目裡嗎?越是基本的東西,其實越容易被忽略,就像肯定會有人無法理解為什麼會睡不好?睡覺就是躺上去就睡啦,睡不好就是不夠累啦、下班還在那邊想事情啦,這些想法都沒錯,可是當事人自己不知道嗎?問題就是不曉得要怎麼解決啊?聽到這邊如果你/妳剛好就是有腸胃問題或是睡眠狀況的聽眾朋友,但不管怎麼處理都沒有很好的效果,不妨試試從最基本開始。人是一天要吃三餐的,每餐吃個七、八分飽就好;人是跟著太陽起床、月亮出現就要休息的,檢視一下自己有多久沒有遵循這樣基本原則生活了,名利再重要、社交生活再重要,都不及身體健康的重要,飲食、作息、情緒肯定是會相互影響的,就看你/妳要讓它們成為好的循環,還是不好的循環了。每次用餐完都有一種心滿意足的感覺、每次起床後都有精神飽滿的感覺,給自己一段時間去慢慢調整,就像是學習任何運動項目的基礎,根基越好,之後的發展性就能夠越大。

 

接下來想要分享的是「調整情緒,就從專注力提升做起」如果有人可以不受內、外在的人、事、物所影響,那就可以直接在這個環節畢業啦,因為這真的太難了。情緒跟專注力沒有絕對的因果關係,然而當我們的專注力被影響到了,情緒也會很容易被跟著有波動,可是如果你/妳認為專注力這件事的培養很容易,那就大錯特錯了。因為它並不是你/妳心裡想著或是告訴自己說「我要看著球,我要盯著人,我要怎樣怎樣~~~」就可以輕易做到,並且維持很長的一段時間。影響專注力的情況,哪怕只是觀眾拍照忘了關閃光燈、或是突然一隻蟲飛出來、還是腳突然的拐一下,都是有機會掀起很大的漣漪效應。另外就是人的專注時間在普遍統計的數據裡,大概是40~50分鐘左右,可是大家真的有辦法持續這麼長時間嗎?就算可以好了,又有幾種運動項目是在這樣的時間裡可以結束一場比賽呢?在這邊有幾個方向也讓大家參考看看,一個是將專注力放在必要的時候,也就是在大部分的時間的專注程度是一般狀態,但是到了關鍵分數的時候,務必提升到最高。第二個是盡可能延長自己專注力的時間,換個角度來說也能夠說是讓自己的體能分配跟整體狀態要提升,大部分的情況是在疲累下就會失去需要的專注力,所以體能分配跟狀態好的時候,自然也可以達到想要的效果。第三個則是增加自己的切換能力,也就是讓自己在不同的焦點上作轉換,這樣可以避免在一個焦點上太久而疲勞,也可以因為在不同焦點上作轉換,保持心情上的彈性,這就也是為什麼會說有好的切換能力,可以相當於有好的專注能力。

 

請繼續往下閱讀

最後一個分享是「調整情緒,從調整想法做起」相信大家應該都能理解,我們的情緒很容易受到想法的影響,可是為什麼即便知道了我們還是常常深陷其中呢?因為它是另一個循環,由事件、想法、情緒所組成,人會記得一件事情的細節,通常是因為事件本身帶來的情緒,這就是為什麼很多人常常到最後也不太記得自己為什麼不開心?總之只記得就是不愉快,然後說出幾個大方向的內容。然而看待一件事的想法,會決定我們對它的做法,也就會去影響到裡頭所產生的情緒。例如我們認為吃麥當勞是犒賞自己辛苦的一天,所以去買麥當勞的時候即便覺得它有點貴,最終心情還是覺得很不錯的;可是如果我們想著它是很不健康的、全是加工食品會讓自己的體態變差,那麼就算是不用花錢的,也好像沒有那麼大的意願去購買它。想法也是會很容易受到經驗的影響,對上遇到之前讓自己慘敗的選手,都還沒上場就覺得自己輸定了,因為一想到上次的內容就很悲觀,若這個時候換個角度思考「上次是陌生的場地,這次可是在我從小到大的練習球場比試呢」這時候的情緒就會變的不同了,轉換了想法,對於結果就有機會也跟著轉向。

 

日常的情緒狀態,常常很容易會被帶到運動場上;但人是不可能沒有情緒起伏的,只是如果讓自己在能夠控制範圍內盡量做到最好,同時也察覺自己的情緒狀態、訓練調整自己適合參加活動的情緒狀態,哪怕今天起床後覺得狀態不好、前往賽場的路上遇到事故影響心情、或是在場上有突發狀況等等,都還是可以拿出很不錯的運動表現。

 

請繼續往下閱讀

 

 

 

請繼續往下閱讀

訂閱運動視界電子報

訂閱

追蹤我們