在開始分享要如何調整情緒之前，想要邀請大家練習一件事，那就是「判斷情緒從何而來？」聽起來很容易嗎？還是會覺得很難嗎？前面已經有提到了，情緒的產生會有非常多的可能性，如果今天被問到說你/妳怎麼會這樣做事情？怎麼會有這種想法？我們都可以很快的找出脈絡然後回答對方；可是往往很多時候我們在面對情緒狀態時，卻相較容易的說出我也不知道啊。這句不知道意味著對自己的覺察、對周遭環境的觀察、對其他事物的敏銳度都不足，而不曉得自己情緒產生的來源，也等於不明白問題的來源，這樣在調整情緒時，要嘛亂槍打鳥、或是用比較統一、簡潔的方式，也能有效果但無法保證效果能夠有多好。
那麼開始來聊聊，要如何去調整自己的情緒吧，首先是「調整情緒，從調整飲食跟作息做起」估計有人聽到這個概念時，會心想這個還需要說嗎？我要是吃的好、睡的好，情緒還可能會差嗎？而且這跟運動心理又有什麼關係？大家可以想一下，吃的好、睡的好，這件事情有真的被自己放在重要項目裡嗎？越是基本的東西，其實越容易被忽略，就像肯定會有人無法理解為什麼會睡不好？睡覺就是躺上去就睡啦，睡不好就是不夠累啦、下班還在那邊想事情啦，這些想法都沒錯，可是當事人自己不知道嗎？問題就是不曉得要怎麼解決啊？聽到這邊如果你/妳剛好就是有腸胃問題或是睡眠狀況的聽眾朋友，但不管怎麼處理都沒有很好的效果，不妨試試從最基本開始。人是一天要吃三餐的，每餐吃個七、八分飽就好；人是跟著太陽起床、月亮出現就要休息的，檢視一下自己有多久沒有遵循這樣基本原則生活了，名利再重要、社交生活再重要，都不及身體健康的重要，飲食、作息、情緒肯定是會相互影響的，就看你/妳要讓它們成為好的循環，還是不好的循環了。每次用餐完都有一種心滿意足的感覺、每次起床後都有精神飽滿的感覺，給自己一段時間去慢慢調整，就像是學習任何運動項目的基礎，根基越好，之後的發展性就能夠越大。
接下來想要分享的是「調整情緒，就從專注力提升做起」如果有人可以不受內、外在的人、事、物所影響，那就可以直接在這個環節畢業啦，因為這真的太難了。情緒跟專注力沒有絕對的因果關係，然而當我們的專注力被影響到了，情緒也會很容易被跟著有波動，可是如果你/妳認為專注力這件事的培養很容易，那就大錯特錯了。因為它並不是你/妳心裡想著或是告訴自己說「我要看著球，我要盯著人，我要怎樣怎樣~~~」就可以輕易做到，並且維持很長的一段時間。影響專注力的情況，哪怕只是觀眾拍照忘了關閃光燈、或是突然一隻蟲飛出來、還是腳突然的拐一下，都是有機會掀起很大的漣漪效應。另外就是人的專注時間在普遍統計的數據裡，大概是40~50分鐘左右，可是大家真的有辦法持續這麼長時間嗎？就算可以好了，又有幾種運動項目是在這樣的時間裡可以結束一場比賽呢？在這邊有幾個方向也讓大家參考看看，一個是將專注力放在必要的時候，也就是在大部分的時間的專注程度是一般狀態，但是到了關鍵分數的時候，務必提升到最高。第二個是盡可能延長自己專注力的時間，換個角度來說也能夠說是讓自己的體能分配跟整體狀態要提升，大部分的情況是在疲累下就會失去需要的專注力，所以體能分配跟狀態好的時候，自然也可以達到想要的效果。第三個則是增加自己的切換能力，也就是讓自己在不同的焦點上作轉換，這樣可以避免在一個焦點上太久而疲勞，也可以因為在不同焦點上作轉換，保持心情上的彈性，這就也是為什麼會說有好的切換能力，可以相當於有好的專注能力。
最後一個分享是「調整情緒，從調整想法做起」相信大家應該都能理解，我們的情緒很容易受到想法的影響，可是為什麼即便知道了我們還是常常深陷其中呢？因為它是另一個循環，由事件、想法、情緒所組成，人會記得一件事情的細節，通常是因為事件本身帶來的情緒，這就是為什麼很多人常常到最後也不太記得自己為什麼不開心？總之只記得就是不愉快，然後說出幾個大方向的內容。然而看待一件事的想法，會決定我們對它的做法，也就會去影響到裡頭所產生的情緒。例如我們認為吃麥當勞是犒賞自己辛苦的一天，所以去買麥當勞的時候即便覺得它有點貴，最終心情還是覺得很不錯的；可是如果我們想著它是很不健康的、全是加工食品會讓自己的體態變差，那麼就算是不用花錢的，也好像沒有那麼大的意願去購買它。想法也是會很容易受到經驗的影響，對上遇到之前讓自己慘敗的選手，都還沒上場就覺得自己輸定了，因為一想到上次的內容就很悲觀，若這個時候換個角度思考「上次是陌生的場地，這次可是在我從小到大的練習球場比試呢」這時候的情緒就會變的不同了，轉換了想法，對於結果就有機會也跟著轉向。
日常的情緒狀態，常常很容易會被帶到運動場上；但人是不可能沒有情緒起伏的，只是如果讓自己在能夠控制範圍內盡量做到最好，同時也察覺自己的情緒狀態、訓練調整自己適合參加活動的情緒狀態，哪怕今天起床後覺得狀態不好、前往賽場的路上遇到事故影響心情、或是在場上有突發狀況等等，都還是可以拿出很不錯的運動表現。
未 滿 十 八 歲 禁 止 飲 酒 
