運動員該怎麼熱身？靜態伸展？動態伸展？

不論在運動前、比賽前，都需要做充足的熱身，避免產生運動傷害。

作者將熱身分為三個要點

• 喚醒肌肉
• 增加關節的活動度
• 讓身體達到適合運動的溫度

而熱身又分為

• 靜態伸展
• 動態伸展

國內外已有許多文獻證實，靜態伸展對於運動表現會有負面的影響。靜態伸展會讓衝刺跑的速度變慢，以及垂直跳高度降低，進而影響爆發力的表現。所以熱身以動態伸展來施作較適宜，那運動員們該如何安排賽前與訓練前的熱身課表以及順序呢？

1. 提升身體的溫度 EX：低強度的慢跑、繩梯
2. 多關節的動態伸展 EX：馬克操(Mach drills)
3. 高爆發的動作 EX：提膝跳(trck jumps)、短距離衝刺
4. 低負荷專項性動作 EX：彈力帶轉髖(棒球打者揮棒動作、藥球過頭下砸(棒球投手投球)、彈力帶輔助跳(籃、排球選手)

靜態伸展對於運動員有什麼功能？

1. 提升活動度
2. 冷卻肌肉原有溫度
3. 促進血液回流
4. 恢復肌肉原有長度

我的觀點

熱身選擇動態伸展，能夠身體快速的暖機成功，並有效的提升運動表現；

收操選擇靜態伸展，讓緊繃、疲勞的肌肉恢復原有的長度，並增加血液回流，加速身體的恢復，減緩延遲性肌肉酸痛。