愛運動 動無礙：身心障礙者運動注意事項

身心障礙者在從事運動的過程中，需考量個人的身體的狀況，隨時注意運動給身體帶來的影響。為了安心的達到運動目的，身心障礙者從事運動時，必須注意下列事項：

過程循序漸進

運動方式可以從簡單到複雜，或從容易到困難，依次循序漸進、慢慢學習，切記不要操之過急。
 

適合自己目標

運動時要根據自身年齡、運動能力及身體功能等，選擇適合自己的運動項目及適合的訓練方式，不要設定過高的目標。
 

選擇安全環境

請您在安全的環境下從事運動：光線充足、地板平整、空氣流通、無障礙物等。
 

身體平均運動

平均運動身體的各部位，增加身體不同部位的活動能力，也可選擇促進身體全面協調的運動方法及內容。
 

依個人需求調整

要達到適當的運動量，才能達到運動的目的與效果，但運動時一定要依據當下的身心理狀態，做適當的調整。請適當休息、補充水分，若運動過程中有不適，請立刻停止運動，至陰涼處休息。如果不舒服的狀況沒有緩解，請立即就醫診治。
若無法參與全身性運動，建議得就各運動項目依個人需求進行調整，如坐肢原地踏步，下肢不便者，可僅律動雙臂，一樣可以達到運動效果。
 

注意運動強度

運動是為了身體健康，所以運動強度、身體負荷、運動技巧的控制都要多加注意，運動過程前切記預防運動傷害和疾病，避免傷害事故發生。

本文章內容由「教育部體育署」提供。