請繼續往下閱讀

2022/12/05

兩種可能傷害膝蓋的投籃方式!淺談Kevin Durant與谷毛唯嘉的奇特投籃法

近來台灣職籃蒸蒸日上,作者觀察到超新星谷毛唯嘉的奇特投籃姿勢,想起Kevin Durant的罰球動作,因此將兩者比對分析,並結合臨床上膝傷患者常見的錯誤起跳動作和大家分享。

作者:jameslee2603

《 希望透過文字傳達故事裡的溫度;透過動作分析,讓運動變得更美好。  

作者:李卓諭 物理治療師 |   治療師專頁 IG:doublej_physiolife

請繼續往下閱讀

 

籃球是個起跳、落地頻繁的運動,很多球員經常會有「膝傷」的困擾,重則十字韌帶、半月板撕裂,輕則膝蓋酸疼緊繃。

這些症狀常常和我們起跳落地的不當動作有關,年輕時肌力好、組織彈性佳,使用錯誤的方式可能也沒問題,但年近30歲之後,運動量減少、肌力下降,組織修復能力變差,繼續使用錯誤的動作模式就會出問題了。

請繼續往下閱讀

之前和大家分享過打籃球時應該「怎樣落地」比較不容易受傷,有興趣可以去看以下的文章:

浴火後再度重生!從動作分析 Derrick Rose 的膝傷原因與四大關鍵改變

 

今天和大家分享2個「不良的起跳」方式:

請繼續往下閱讀

1. 膝外翻(內八姿)投籃

所謂的膝外翻是指大腿骨內轉加上小腿骨相對外轉,讓膝蓋呈現一個內八的姿勢,這是最常見導致十字韌帶斷裂的姿勢,很常發生在患者「落地」的瞬間,有時是因為碰撞造成意外,有時則是控制外轉的臀部肌力不足造成。

膝外翻示意圖

但若連沒有意外、沒有碰撞的「一般投籃」都呈現這樣的姿勢,筆者就真的不是很能理解,為何會用這麼不好的方式起跳?

因為一般雙腳起跳的投籃,並不需要太多臀肌穩定來避免膝外翻,因此會使用這樣的方式或許只能用「個人習慣」來解釋。

谷毛唯嘉膝外翻投籃照

尤其這是發生在台灣職業聯賽的超新星「谷毛唯嘉」身上,單用肌力不足解釋似乎有些說不過去,因為看過他打球的人都知道他的切入與晃人能力很強,而在這樣急需臀部力量的動作裡他並沒有出現膝外翻的現象,反而是在「定點投籃」、「跨一步跳投」以及「三分球」都會用「膝外翻」來儲能起跳,以生物力學來說,這樣的動作是很傷膝蓋的。

(以下影片為谷毛唯嘉實際投籃動作)

特別是他過去曾有「十字韌帶傷勢」的病史,即使不見得和這個動作有直接關係,但「動態過程的膝外翻」對膝蓋的半月板、十字韌帶、甚至內側副韌帶都有損害的風險,因此還是建議可以針對投籃方式做出調整,或許能讓生涯走得更長更健康。

看到這裡或許有人會想問,NBA 巨星「Kevin Durant」在「罰球」時也經常會擺出膝外翻的姿勢,那這樣是不是也有問題!?

Kevin Durant 罰球照

以我個人的觀點來說,確實不建議

但首先「罰球」時「不需要起跳的力量」,本來對膝蓋的負擔就比谷毛唯嘉的三分球、定點投籃要小。

再者如果仔細觀察兩者的差異,KD在罰球時會「站斜的」,也就是讓骨盆先往左旋轉,才擺出膝蓋內八的姿勢,而且他的「腳尖會朝內」,也就是說他其實是做出整體(髖、膝、踝)都「內旋」的動作,這樣一來他的膝蓋軸線其實還是相對「正」的

而谷毛唯嘉是「身體面前」、「腳尖也朝前」做出膝蓋內八的動作,這時他的大腿骨呈現「內旋」,小腿骨呈現相對「外旋」,膝蓋軸線並「不正」,會在膝蓋形成扭力,再加上「起跳」的動作,負擔隨之而來。

以上個人淺見並非批評或唱衰,也不是說這樣的投籃就一定不準,你看KD的罰球命中率(92.1%)就知道了,只是單純希望看到台灣籃球新星能夠一展長才,減少受傷病困擾的可能才分享這樣的觀察並給出一點建議。

(以下影片為 KD 罰球動作,可以看第一球罰球動作較為清楚)

 

2. 缺乏髖彎曲且膝蓋過腳尖

不論急停跳投或是定點投籃,起跳時都應該要做出「髖關節鉸鏈」,也就是讓髖關節彎曲來帶動膝關節彎曲,這種模式才能讓力量有效被臀肌與股四頭肌吸收,不會在膝關節累積太多壓力。

然而許多球友經常抱怨打完籃球或是投籃瞬間「臏骨下緣」酸痛緊繃,觀察他的投籃動作就發現:

他準備起跳時會先讓「膝蓋超過腳尖」作儲能,接著用力伸直膝蓋作跳躍,但這個過程中「完全沒有髖關節參與其中」,這樣會讓所有力量壓在膝蓋上,讓膝關節「彎曲角度過大」,而膝關節彎曲角度越大,髕骨關節面承受的壓力就越大、髕骨肌腱承受的張力也會隨之上升,長期下來就容易造成膝蓋組織的傷害。

請繼續往下閱讀

訂閱運動視界電子報

訂閱

追蹤我們