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2022/12/08

休息是為了走更遠的路!NBA球員的睡眠秘密

「大家都知道,職業球員需要好好雕琢自己的籃球技術,但另一方面,你也必須學習調整自己的身體狀況,」Kevin Durant,「想要讓籃球技術更優秀的方法有很多種,但再多都比不上一項秘密原則,就是好好睡一覺。」

作者:傑克羅素

Li Jen Peng

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順頌時祺。

 

「大家都知道,職業球員需要好好雕琢自己的籃球技術,但另一方面,你也必須學習調整自己的身體狀況,」杜蘭特(Kevin Durant)説,「想要讓籃球技術更優秀的方法有很多種,但再多都比不上一項秘密原則,就是好好睡一覺。」

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俗話說:「休息,是為了走更遠的路。」睡眠的重要性,人人皆知,但除了維持正常的生理機能之外,好好睡上一覺,真的可以讓球員在比賽時有更好的表現嗎?

 

睡眠與運動

史丹佛大學的「失眠治療與實驗室」(Stanford Sleep Disorders Clinic and Research Laboratory)曾進行一項研究,針對該校籃球校隊的11位成員,觀察經過長期睡眠狀況改善後,是否能因此跟著改善受試者的反應速度、心情、白天精神狀況...等身體狀況。

在這次實驗中,受試者們的平均每晚睡眠時間約為10小時,平均比原先提升了大約110分鐘。經過大約五到七個禮拜後,史丹佛大學的研究者發現,每一項統計參數都出現正向成長,其中,這些球員的三分球命中率和罰球命中率皆平均成長約9%,282呎衝刺時間平均成長約0.7秒。

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這幾項數字看似微小,卻讓實驗者們大吃一驚,「這些球員可不是一般的路人,」負責主導實驗的雪莉(Cheri Mah)説,「短期內出現多達9%的成績進步,是很難在他們這種菁英運動員身上看到的。」這項實驗,成為「睡眠狀況與運動表現」相關議題的代表實驗,經常在討論中被引用。

 

 

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其實近年來,NBA球員的睡眠問題也早已成為受到熱烈討論的話題。緊鑼密鼓的82場比賽,包括更辛苦的「背靠背」連續出賽,在短短六個月之內,NBA球員的飛行里程數就高達約50,000英里,幾乎可以環遊世界兩圈,還要應付戰績、球迷...等各種外在因素導致的內在壓力。如何好好休息,成為越來越多聯盟相關人士正視的課題。

近期,也有越來越多球員開始意識到睡眠的重要性,而且研發出許多關於睡眠的「秘密法則」。以下就來一窺究竟伊古達拉(Andre Iguodala)、哈里斯(Tobias Harris)和詹姆斯(LeBron James)如何改善睡眠。

 

ANDRE IGUODALA

一開始,伊古達拉也沒有很重視睡眠這回事,直到2013年,當他加入勇士之後。

大學時期,伊古達拉是個標準的夜貓子,他總在夜深人靜時盡情打電動,最晚有時會打到凌晨4點,接著才勉強拖著疲累的身軀爬上床,幾個小時後,再勉強拖著疲累的身軀起床,練球、上課。運氣好的話,他可以在下午擠出一點時間睡個午覺,但不論如何,每當夜晚再次來臨,他還是習慣打開電動。這樣的作息,甚至延續到他的NBA生涯初期。

「生涯早期,我青春洋溢、活蹦亂跳,總是認為自己可以翻過所有障礙物,」伊古達拉說,「我習慣了當一個年輕人,年輕人的身體總是可以快速恢復,無時無刻體內都充滿睪固酮。但隨著年紀逐漸增長,你必須明白如何更有效率。」

直到加入勇士,伊古達拉才開始意識到睡眠的重要性。首先,他開始嘗試改變自己的睡眠環境,尤其是每當去到客場比賽時,每間入住的飯店房間都有不同的狀況,隨時潛藏著不同的睡眠障礙。

解釋為何睡前儀式如此重要時,伊古達拉將人體比喻為車子的引擎。當你連續開著車子長達三、四個小時,就像是一位球員經歷了一場熱血沸騰的比賽後,引擎一定是冒著煙霧、熱到發燙,這時,最需要做的事情就是讓它冷卻。

「如果你半夜吃東西,你的血液就會流向胃部,以利於消化食物,這都是人體運作的基本道理,但就像引擎需要被冷卻一樣,我們的身體也需要這樣的調適,才能進入放鬆的狀態、或是入睡,」伊古達拉說,「面對這個問題時,就是沖澡派上用場的時候。」他總在睡眠時間即將到來前沖澡,一方面讓身體放鬆,一方面作為睡前儀式,在正確的時間發送「準備睡覺囉」的訊號給腦袋。

 

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